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De certeza que já deves ter ouvido falar destes mitos sobre suplementos. Vamos justificar o motivo pelo qual são falsos
Hoje vou começar este post sendo totalmente sincera. Tenho perguiça, sim, não o vou negar XD, mas se existe alguma coisa que se aprende quando te dedicas a este setor é que vais passar a repetir 90% do tempo sempre a mesma coisa. Sim, 90% do tempo.
Que fique constância que com este prefácio não quero parecer pedante nem que sou espertalhona. De facto, imagino que em outros trabalhos acontece algo de semelhante, mas como me dedico a isto…queixo-me disto e que cada um se queixe do seu…se quiser.
Dito isto, vou então começar a escrever
Desmentir mitos sobre suplementos
Muitas das perguntas que me colocam através das redes sociais estão focadas em muitos destes mitos, a maioria já foram desmentidos por ação e por omissão, e por profissionais muito mais capacitados que eu.
Mas, porque para um novato diferenciar um especialista de um fala barato não é fácil, prefiro responder a cada uma das perguntas que colocam, por vezes dando eu própria uma explicação se domino o tema, e outras vezes redirigindo a posts ou artigos de outros colegas que o irão explicar melhor.
Outra das motivações para escrever este post es que, ultimamente, apercebo-me que existem dois lados muito definidos relativamente à suplementação:
- Aqueles que por interesses, ou porque realmente acreditam naquilo que dizem, se dedicam a promover suplementos a torto e a direito sem lhes importar se têm provas ou não; e
- Outro lado, formado por aqueles que se dedicam a desprestigiar e/ou a menosprezar a utilização da suplementação em todos e em cada um dos casos, referindo que não servem para nada.
Pessoalmente, aliás como sempre acontece, estou a meio termo, suplementação sim, mas com cabeça e com critério 😉
Apenas por tomar suplementos já vais ficar grande e forte
Por tomar suplementos não vais ficar grande nem forte, e se és raparigas menos
São apenas uma ajuda, um complemento.
Este mito encaixa bem com as pessoas que se iniciam no ginásio com medo a ficar muito fortes, ou as raparigas que acreditam que por treinar força vão ficar mais masculinas.
Para todas essas pessoas, tenho uma resposta: podem ficar descansados, isso não vai acontecer
Ficar forte ou ganhar massa muscular não é uma coisa simples, há pessoas que demoram anos em ver melhorias substanciais, e isso a treinar muito, a comer bem e a tomar suplementos de forma eficaz.
Os suplementos são maus para a saúde
Seja para o fígado, rins ou para o metabolismo
Este mito é aquele que costuma englobar todos aqueles que vão ao ginásio e tomam desde um multivitamínico até aos anabolizantes, sem distinguir entre suplementação legal e absolutamente segura, e doping perigoso para a saúde.
De certeza que todos têm algum exemplo próprio. Eu lembro-me da minha sogra dizer ao Carlos, o meu namorado, que esses pós que tomava de certeza que eram anabolizantes ou esteróides, e na verdade apenas era proteína de soro e nada mais.
Os batidos de proteína fazem mal aos rins
Em pessoas saudáveis e, repito, em pessoas saudáveis que não tenham em princípio um problema renal, tomar batidos de proteína é totalmente saudável
De facto, no caso de se ter alguma patologia concreta e ter que baixar o consumo de proteína, não se refere apenas àquela que tomamos nos batidos, mas sim a qualquer tipo de proteína, frango, peru, peixe, soja…
Para que tenham uma ideia no que diz respeito ao que penso, costumo considerar a proteína em pó mais um alimento que um suplemento, mas isto é algo pessoal.Não estou a dizer com isto que tomar maior quantidade seja perigoso. Nestes casos o corpo vai processá-la como outro macronutriente, mas também não tem qualquer benefício, por isso é melhor ficar pelos referidos valores.
De facto, em pessoas sedentárias costuma aplicar-se 0,8 mas já existem estudos que observam melhores resultados para a saúde no caso de se consumir 1,2.
A creatina produz calvice
Apesar de ter por base certa lógica, também não é verdade
Quando se relacionou a creatina com a calvice, fez-se porque se notou num estudo que desportistas que tomavam este suplemento tinham um aumento de uma hormona, concretamente a dht, que costuma estar muito elevada em pessoas com alopecia.
Assim que, se não tiveres problemas neste sentido, tomar creatina também não te os vai provocar. Como bem sabemos, atualmente correlação não implica causalidade, pelo que podem tomá-la sem nenhum tipo de problema
Quando deixares de fazer desporto e de tomar suplementos, os teus músculos vão transformar-se em gordura
Sim, ainda há pessoas que pensam que a gordura se pode converter em músculo e vice-versa
E não, senhor@s, isto não funciona assim.
Se deixo de treinar e de tomar suplementação vai acontecer o mesmo que ao resto das pessoas, com a diferença de que manterei uma base muscular durante algum tempo e estarei mais em forma e mais saudável do que aqueles que nunca fizeram desporto na vida.
Resumindo, cuidar o corpo é algo que se faz por muitos motivos, mas um dos principais é o de se manter em forma por mais tempo e desfrutar de mais e melhor saúde quando se for mais velho.
Os meus músculos vão continuar a ser músculos, seguramente mais pequenos, e a minha gordura vai continuar a ser gordura, talvez numa percentagem mais elevada, mas de certeza que se vão manter nuns ratios muito melhores do que se nunca tivesse feito nada.
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