Chaves para uma Vida Healthy

Paloma Quintana 9 min. de leitura Bons hábitos Deixa um comentário

Manter um estilo de vida baseado no fitness e no desporto é importante não apenas para ter um corpo trabalhado mas também para assegurar um estilo de vida saudável, ou Vida Healthy

Índice

1 O que é a Vida Healthy?
2 Como começar uma Vida Fitness
3 Dieta Healthy
4 Desporto e Fitness
5 Sono e descanso para uma vida saudável
6 10 Chaves HSN para Be Healthy

O que é a Vida Healthy?

Chamamos Vida Healthy ou Vida Fitness à manutenção de certos hábitos saudáveis que favorecem a saúde.

Englobam-se todas as nossas ações que têm repercussão direta ou indireta com dita manutenção: nutrição, atividade física, descanso,…

Apesar de que a maioria das pessoas procuram cuidar estes aspetos para “ter” um corpo estético, a verdade vai um pouco mais além: podemos estabelecer o trabalho “Corpo-Mente”.

Trabalho Corpo-Mente

Desde um ponto de vista físico, o desporto ajuda no controlo do peso, a melhorar a composição corporal e manter um perfil atlético que o podemos refletir em várias facetas da nossa vida quotidiana.

Poder carregar os sacos do supermercado, subir escadas de vários andares, realizar um “sprint” para alcançar o autocarro…, são exemplos quotidianos que qualquer pessoa pode ver comprometida, e que se mantivermos uma vida desportiva, serão males menores, dado que não nos vai custa nada realizar esse tipo de esforço.

Desde um ponto de vista mental, o desporto ajuda mediante a segregação de endorfinas, ou seja, a hormona da felicidade, dado que vão ter a capacidade de estimular os centros de prazer no nosso cérebro.

Isto sucede como consequência da resposta do nosso organismo perante situações que nos produzem dor ou fadiga, e inclusive stress, libertando os elementos químicos mencionados, e estabelecendo uma sensação de bem-estar.

Como começar uma Vida Fitness

Talvez a abandonaste um bocadinho no verão ou, pelo contrário, a iniciaste no verão e com o regresso ao trabalho e ao stress associado custa manter certos aspetos.

O que acabo de contar é baseado na minha experiência em consulta.

onde aprendi de pacientes que mudaram para sempre e vivem de forma mais saudável depois dos nossos conselhos, sem voltar aos seus maus hábitos.

Em outros casos voltam, apesar de se ter obtido grandes avanços em consulta, tendo conseguido os seus objetivos de otimização da composição corporal e inclusive desportivos e, passados uns anos, voltam à consulta por sentir que não conseguem manter o que trabalhámos.

Analisamos o que pôde ter passado para retomar hábitos que realmente não nos fazem mais felizes, se são a forma na qual o paciente quer viver.

Motivação intrínseca

O mais importante para esta manutenção, mas também para poder realizar correções quando notamos que voltamos a certos hábitos não tão saudáveis, é QUE QUEIRAS REALMENTE essa vida healthy que construiste.

Para ser conscientes da nossa motivação interior, recomendo que te sentes por um momento, com um lápis e papel e responder às seguintes perguntas:

Que valor tem para mim viver de forma saudável?
O que me vai dar?
Por que motivo quero viver desta forma?
Como o posso levar a cabo?
Como me voy sentir se mantiver estes bons hábitos?

Toma nota das sensações positivas que tens atualmente em relação aos hábitos concretos como seguir a tua alimentação planificada, ir treinar, ter desejado hábitos nocivos como álcool e tabaco, ter reduzido os açúcares e farinhas refinadas, ter hábitos ordenados de sono e descanso.

Escreve, ao lado de cada bom hábito que compõe ou compunha a tua vida healthy, essas sensações positivas e inclusive outras que consideres que podem vir de forma potencial.

Aprender a gerir o teu novo estilo de vida em sociedade

O principal problema que se coloca a imensa maioria dos meus pacientes para manter o seu estilo de vida, está relacionado com os costumes sociais com os quais estamos envolvidos, afastados normalmente da Vida Healthy:

Celebramos com grandes refeições e álcool;
Amigos e amigas, casais, familiares, que ridicularizam inclusive a nossa forma de vida;
Trabalhos e ócio sedentários;

O que leva a que, quando se inicia este tipo de vida, a pessoa prefira isolar-se deste tipo de condutas, mas isto é insustentável, necessitamos de nos relacionar com o meio.

O meu conselho é que giras os teus novos hábitos em sociedade da seguinte forma:

Fica firme e orgulhos@ do teu novo estilo de vida;
Elimina o medo a ser juzgad@;
Não sintas que tens que dar explicações. Ao invés, explica as vantagens para a tua saúde e para o estado de ânimo, sê um exemplo e contagia o meio onde vives.

Mas também não te sintas que deves mudar a toda a gente, simplesmente a tua vida é assim agora, e manifesta apenas tal e como te sentes e vives de forma mais saudável.

Dieta Healthy

Tanto aquelas pessoas que realizam um desporto com um fin recreativo, como aquelas que o fazem de maneira intensa e competitiva, devem manter uma nutrição equilibrada e de acordo com a sua atividade para que não apareçam sinais de fadiga e o organismo possa funcionar corretamente.

As dietas correspondentes aos planos de treino costumam evitar as gorduras saturadas e os carboidratos. O certo é que não deixam de ser pressupostos baseados em mitos da nutrição e perduram até aos dias de hoje.

A melhor forma de se alimentar ao praticar desporto, é a partir de uma dieta o mais variada possível e equilibrada, a qual permite dar os macronutrientes e micronutrientes que são necessários, adaptados ao nosso contexto, evitando qualquer carência.

Por outro lado, é fundamental não esquecer hidratar o corpo, seja antes, durante ou depois de treinar.

O que é a comida healthy?

Trata-se da variedade de alimentos que nos fornecem nutrientes para a correta manutenção da saúde, além de proporcionar energia.

Constituem na sua maioria, os alimentos sem processar ou minimamente processados.

Vão ser obtidos a partir de fontes saudáveis, incluindo: verduras, frutas, carnes magras, peixes, ovos, lácteos de qualidade, sementes…

Pratica a flexibilidade

Sabemos que comer um dia de uma forma menos saudável não significa abandonar o nosso estilo de vida.

Si te apetecer, sempre sem te sentires obrigad@, podes ter um dia uma conduta que não seja aquela que rege a tua vida healthy.

Feitar um dia um pouco mais tarde, comer uma sobremesa ou não ir ao ginásio por alguma circunstância, e não sofrer por isso, também é saúde.

Desporto e Fitness

Deves gostar realmente daquilo que fazes.

Deves gostar da tua dieta, que esteja composta por alimentos saudáveis mas que estejam coordenados com os teus gostos.

Que gostes do tipo de treino que realizas, isto não significa que não sintas determinado nível de esforço, mas dentro do treino de força, existem diferentes tipos de modalidades, inclusive recomendo ter como complemento uma atividade desportiva que a complemente e nos faça desfrutar.

Por exemplo, se gostas de jogar futebol, ao pádel, fazer surf, coordena o teu treino de força com estas disciplinas.

Aumenta também a tua atividade com aquilo que te crie mais dependência, podes odiar correr, mas talvez gostes de dançar, passear o andar de bicicleta, ou até gostas de correr, podendo combinar com o teu treino de força.

Como quiseres, mas uma rotina desportiva e de atividade física que não seja uma obrigação, mas que seja uma alegria.

Evitar o sedentarismo

O corpo humano está disenhado para o movimento, pelo que a inatividade repercute-se no seu funcionamento.

É por isso que evitar o sedentarismo diminui o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e assegura uma melhor qualidade de vida.

Se mantiveres um ritmo de vida atarefado, pode melhorar a tua qualidade de vida, e assim como possuir maior capacidade de decisão no teu trabalho e em qualquer outra faceta da vida.

Praticar desporto de maneira regular está fortemente relacionado com estabelecer um melhor estado de ânimo.

Começar o dia a praticar o teu desporto favorito vai repercutir-se diretamente no teu bom humor e atitude positiva e, portanto, enfrentar com maiores garantias de êxito o teu dia.

Sono e descanso para uma vida saudável

Descansar o corpo é tão importante como treiná-lo e nutri-lo, já que da sua correta recuperação vai depender da resistência e o bom funcionamento posterior.

Quanto mais intenso for o treino, mais tempo vai necessitar o corpo para se regenerar e restabelecer o seu estado original.

No tempo de repouso é importante não realizar nenhum treino adicional, já que este iria prolongar o tempo de recuperação dos tecidos ou iria afetar a resposta do corpo, complicando o seu funcionamento.

Tanto a intensidade e o progresso do treino como a quantidade e os períodos de descanso, variam de acordo com o rendimento e experiência de cada desportista.

10 Chaves HSN para Be Healthy

A redução do stress, ansiedade, o controlo do peso corporal, a prevenção de problemas de saúde e o bom funcionamento das articulações, dependem diretamente da atividade física que se leve a cabo, sendo os maiores benefícios de uma Vida Healthy!

Na HSN animamos-te a manter um estilo de vida saudável!

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