Cuidados para o cólon

Cuidados para o cólon. Dicas saudáveis para manter o cólon limpo

Diariamente, sem darmos conta, introduzimos no nosso corpo toxinas que podem provocar um cólon intoxicado, e isso causa inúmeros sintomas como peso, cansaço, flatulência, azia, digestão lenta, prisão de ventre, excesso de peso, dores de cabeça, cancro e muitas outras doenças crónicas

A longo prazo, o excesso de toxinas pode afetar diretamente órgãos vitais como os rins, o pâncreas, os intestinos, etc…

Existem vários hábitos como a alimentação baseada em nutrientes de baixa qualidade, hábitos descuidados, stress constante, a ausência de exercício, o pouco cuidado com o que se come e como se come, que provocam uma série de desarranjos no nosso aparelho digestivo. Todos estes hábitos, com o tempo, vão provocar uma acumulação de resíduos nas paredes do intestino grosso (cólon) que impedem o seu bom funcionamento.

Vamos indicar algumas dicas para cuidar do cólon e manter a saúde:

Dieta

Ter uma dieta equilibrada rica em frutas, legumes, cereais e leguminosas que nos forneça uma boa dose de fibra é essencial para manter o cólon saudável. Os adultos (acima dos 18 anos) devem consumir de 25-35 g/dia, com uma proporção entre fibra insolúvel e solúvel de 3:1. Nas crianças maiores de 2 anos, a quantidade de fibra pode ser calculada com um truque simples “idade + 5” gramas/dia; assim, por exemplo, uma criança de 3 anos deve consumir cerca de 8 g de fibra por dia. Isto corresponde a uma ingestão diária de 0,5 g de fibra/kg de peso da criança.

Dicas para ter uma dieta rica em fibra:

Fazer exercício

Fazer exercício físico ajuda a melhorar a prisão de ventre, pois complementa os movimentos peristálticos dos intestinos e facilita o trânsito intestinal, reduzindo o ressecamento e dureza das fezes.

Recomenda-se esperar um par de horas após terminar a refeição para começar a fazer exercício, assim o sangue não se desvia do aparelho digestivo para os músculos e não atrapalhamos a digestão. O melhor são exercícios aeróbicos como caminhar, nadar, correr, andar de bicicleta, etc.

Hidroterapia do cólon

Também chamada de hidrocolonoterapia, irrigação ou lavagem do cólon, limpeza do cólon ou dos intestinos. Trata-se de um procedimento seguro e eficaz para limpar os resíduos orgânicos que se vão acumulando com o tempo nas paredes dos intestinos através da aplicação de uma quantidade abundante de água a diferentes temperaturas e com pressão controlada no intestino grosso. Pode ser benéfico fazer uma hidroterapia do cólon pelo menos uma vez por ano para manter o intestino em ótimo funcionamento e limpeza.

Não te segures para ir à casa de banho

Quando sentires vontade de evacuar, não te segures. Reter a vontade de ir à casa de banho pode ser algo muito prejudicial para o nosso cólon e intestinos. A matéria fecal endurece, acumulam-se mais toxinas na nossa flora e será muito mais difícil expulsar as fezes. Também não se devem “fazer esforços”. São muitas as pessoas que, por não conseguirem defecar normalmente, fazem muita força podendo assim surgir algumas lesões ou fissuras no ânus. O ideal é sentar-se na sanita e colocar os pés num banquinho, pois esta posição facilita melhor a evacuação.

Bebe bastante água

Como já sabes, é preciso beber no mínimo dois litros de água por dia. Mas, fazes isso mesmo? É muito importante aumentar a hidratação. O organismo precisa de líquidos conforme as perdas ou necessidades que tenha, mas se não os obtiver por via oral, o corpo retira água de onde pode. Um bom exemplo é a água das fezes. Isso faz com que elas sequem e se tornem duras, e não há forma de que possam ser movimentadas pelo intestino por muito esforço que façamos.

Tomar iogurtes com bifidus

Os iogurtes já fermentados são probióticos naturais que vão ajudar a cuidar e manter a flora intestinal, algo importante para cuidar da saúde do nosso cólon.

Ervas e plantas

Existem algumas ervas, plantas, sementes e suplementos alimentares que ajudam a limpar e desintoxicar o cólon:

• Plantago psyllium (casca da semente): são ricas em fibras dietéticas solúveis. Quando a casca entra em contacto com líquidos, incha e cria uma massa gelatinosa que hidrata as fezes e limpa as paredes do cólon eliminando toxinas.
• Althaea officinalis (malva): contém moléculas grandes de açúcar – murciélagos – que têm um efeito calmante sobre a mucosa, o cólon e as paredes intestinais.
• Cinnamomum cassia (canela chinesa): provoca um efeito digestivo e ajuda a renovar tecidos e membranas do estômago e cólon.
• Aloe vera: A aloe vera é uma planta perene pertencente à família das liliáceas. As suas folhas contêm um gel transparente muito usado como bálsamo para queimaduras e feridas, e também como tratamento laxante. Isto deve-se a que contém compostos laxantes como a aloína. A aloe vera também pode ajudar a decompor o alimento nos intestinos, contribuindo assim para o tratamento da prisão de ventre.
• Sementes de linhaça: As sementes de linhaça têm mucilagens e pectina, um tipo de fibras solúveis, que têm a propriedade de envolver e arrastar todas as toxinas depositadas no intestino através das fezes.
• Casca sagrada: A casca sagrada possui ácido crisofânico, que estimula a parede do cólon para produzir a ação peristáltica. Possui também uma substância chamada emodina, que controla a ação forte do ácido crisofânico, produzindo um efeito laxante equilibrado.

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