7 Dicas para um Treino Eficaz

Isabel del Barrio 4 min. de leitura Fitness Deixa um comentário

Para que um programa e/ou sessão de treino seja eficaz, significa que alcança os resultados e objetivos esperados.

Se também for eficiente, ou seja, usando o mínimo de recursos possíveis (tempo, material, por exemplo), então é algo realmente bom.

Neste artigo damos-te 7 dicas para um treino eficaz.

Define o teu objetivo a curto, médio e longo prazo

Para que algo seja eficaz, tem de se estabelecer uma meta ou objetivo. Portanto, um programa ou sessão de treino precisa de objetivos concretos a serem atingidos ao longo de todo o processo, bem como em cada sessão específica.

Se não se sabe que objetivo alcançar, o treino perde sentido.

Por exemplo, se o objetivo é a perda de gordura, o programa de treino e as diferentes sessões devem ser orientadas para esse objetivo:

Sessão específica de treino para o ganho de massa muscular.
Sessão específica de treino aeróbico de oxidação de gorduras.
Hábitos de vida para aumentar a atividade física diária.

Atribui um tempo específico ao teu treino

Para que o teu treino seja eficaz e para atingir o objetivo principal, é necessário estabelecer um tempo específico para o treino semanal.

A frequência (número de treinos por semana) é chave neste ponto, portanto o mais recomendável é estabelecer um número mínimo de dias fixos de treino e o tempo concreto de que dispões.

Uma das maiores desculpas para a falta de compromisso com o treino é a falta de tempo.

Já alguma vez te questionaste em relação à dose mínima de exercício realmente eficaz? Visita este link e vê o nosso ponto de vista.

Cumpre os dias de treino

Com um bom planeamento e ordem na tua agenda, será mais fácil cumprir essa dose mínima de treino para alcançar o teu objetivo.

A regularidade e consistência são fundamentais para que o treino seja eficaz.

Treinar durante uma semana, e nas duas seguintes seguir apenas o plano, não é garantia de que atinjas os teus objetivos.

Avaliação de resultados

Independentemente do desporto, não é apenas importante avaliar os resultados no final do ano.

Os resultados devem ser avaliados no início, meio e fim do ano.

Isto permitir-nos-á avaliar se os objetivos que estabelecemos no início foram alcançados e, se não foram, avaliar porquê e procurar soluções.

Respeita o descanso

Para que as adaptações produzidas pelo treino ocorram, e para que este possa ser eficaz, o descanso também deve fazer parte do plano.

Dedica pelo menos um dia de descanso total ou descanso ativo, para deixar que o teu sistema nervoso e músculo-esquelético recupere.

Ao planeares a tua semana, deixa os dias de descanso para os dias em que costumas estar mais cansado ou com maior volume de trabalho e/ou tarefas.

Segue uma alimentação saudável

Se quiseres ganhar massa muscular, perder gordura ou melhorar o teu estado de saúde no geral, o teu programa de treino será mais eficiente quanto melhor te alimentares de acordo com a atividade que estás a realizar.

Alimenta-te com alimentos ricos em proteína, hidratos e gorduras saudáveis, deixando de lado produtos embalados e ultraprocessados.

Segue as recomendações de um especialista

Para que o programa de treino seja eficaz, o melhor é investir num profissional do exercício físico e saúde para poder fazer o plano que melhor se adeque a ti e ao teu estilo de vida, para atingires os objetivos de uma forma mais simples e eficaz e evitar lesões.

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