Todos sabemos por experiência pessoal ou por algum motivo nos foi transmitido, que cumprir um bom programa de exercício físico contribui para baixar de peso ou melhorar a massa muscular de acordo com o nosso objetivo, vencer desafios e superação pessoal, reduzir a possibilidade de sofrer doenças, como a diabetes tipo 2, hipertensão, problemas relacionados com o coração ou obesidade mórbida, entre outras. Mas sabemos realmente quanto descanso precisamos depois do exercício?
Índice
- 1 Quanto tempo temos de descanso depois de realizar exercício?
- 2 Como devemos descansar depois de treinar?
- 3 Quanto tempo demoram os meus músculos a recuperar?
- 4 Quantos dias se deve treinar por semana?
- 5 O que se passa se faço exercício todos os dias sem descansar?
- 6 O que se passa se faço o mesmo exercício todos os dias?
- 7 O que é o descanso ativo?
- 8 Quantos dias devo fazer exercício e quantos devo descansar?
- 9 De que forma recuperam os músculos depois do exercício?
Quanto tempo temos de descanso depois de realizar exercício?
Pode-se descansar desde umas horas (no caso de atletas que façam sessões duplas) até 1, 2, 3 ou mais dias de acordo com as necessidades e tipo de treino.
Uma adequada rotina de treino ajuda-nos a manter agéis e ativos, assim como a preservar por mais tempo a massa muscular num nível saudável, naturalmente tomando em consideração a idade da pessoa.
Está demonstrado cientificamente que inclusivamente nos pode ajudar a que nos sintamos mais jovens por causa do estímulo das endorfinas e outros neurotransmissores que o cérebro emana graças aos exercícios.
Como devemos descansar depois de treinar?
Geralmente, devemos repousar.
Não vamos realizar mais exercício até a nova sessão de treino que temos planeada. Não obstante, podemos realizar algum tipo de atividade de baixa intensidade que não nos comprometa a recuperação.
Por exemplo, um passeio.
Tal como dizem os médicos: a diferença entre um medicamento e um veneno, é a quantidade da dose que consumamos, e é assim mesmo aquilo que se passa com o exercício físico.
Quanto tempo demoram os meus músculos a recuperar?
A recomendação para alguém que deseje começar a praticar uma rotina de exercícios é a de que se dedique entre trinta e sessenta minutos.
Quantos dias se deve treinar por semana?
Entre três a cinco dias por semana está muito bem em termos médios.
O ideal é que passem umas 48 a 72 horas até que voltes a trabalhar esse mesmo grupo muscular.
Mas esta recuperação também é condicionada pela nutrição.
O que se passa se faço exercício todos os dias sem descansar?
Para que o nosso corpo progrida, não é necessário treinar todos os dias a grande intensidade, mas sim o contrário.
Daí a importância de alternar o trabalho dos diferentes grupos musculares.
O que se passa se faço o mesmo exercício todos os dias?
Um efeito semelhante, não só não vais conseguir a melhoria que desejas, mas vais esgotar o músculo e, longe de evoluir, vai esgotar-se e terá muito maior facilidade para se lesionar.
O que é o descanso ativo?
O corpo não é uma máquina, mesmo que alguns dos melhores atletas do mundo parece que o transformaram numa máquina. Há duas formas de recuperação dos músculos: a ativa e a passiva.
- A recuperação passiva compreende o descanso completo da atividade que se realiza aproximadamente 24 horas.
- A recuperação ativa supõe que se continue a trabalhar os músculos sem exercícios exigentes nem repetições demasiadamente forçadas.
Ou seja, o descanso ativo é esse período no qual descansas do teu exercício habitual, mas continuas a treinar de alguma forma com menor esforço e intensidade.
Como podes melhorar a recuperação dos músculos mais além das técnicas passivas e ativas?
Mesmo que o costume seja realizar o alongamento dos músculos antes de começar a rotina de exercícios, é muito útil fazê-los depois de concluído o treino.
Banhos de água quente e fria também são uma boa fórmula para contribuir para o relaxamento do corpo e da sua musculatura.
De que forma contribui uma boa alimentação?
A dieta de uma pessoa que treina, que começa a fazer desporto ou pensa dedicar-se a desenvolver uma vida na qual o exercício vai ter um papel fundamental, é muito importante por distintas razões.
- Proteínas: constituídas por carnes brancas, principalmente, frango e peixes grelhados.
- Carbohidratos: como arroz, pão, massa ou leguminosas. Saladas verdes, geralmente com uma boa dose de feijão verde, espinafres, acelgas, agriões, pepinos, etc., é oportuno considerá-la como um prato que não deve faltar. Todos os sumos de frutas devem ser naturais e preferivelmente preparados sem lhes adicionar açúcar refinado.
Uma alimentação adequada e correta contribui para que os esforços que se fazem para tonificar o corpo com exercícios físicos ofereçam um resultado mais eficiente.
Quantos dias devo fazer exercício e quantos devo descansar?
Idealmente, podemos treinar pelo menos 4 dias por semana e descansar os outros 3 (sendo pelo menos 1 ou 2 de descanso ativo).
Esta questão é um pouco individual, já que em função das condições da pessoa, vai admitir uma maior frequência (número de treinos semanais) do que outra. Do mesmo modo, de acordo com a distribuição do treino podem-se alternar os dias de treino e de descanso.
De que forma recuperam os músculos depois do exercício?
Durante a noite, quando se faz descanso depois o exercício, são muitos os processos psíquicos e orgânicos que sucedem no teu organismo.
Tem em consideração que é precisamente durante a noite, enquanto dormes, que ocorre o lapso no qual acontecem importantes processos hormonais, mentais, orgânicos e de recuperação de tecidos, entre eles, claro está, o muscular.
Além disso, está cientificamente demonstrado que dormir bem agiliza o metabolismo, essa é outra das razões pelas quais descansar bem é crucial.
Bibliografia
- “Teoría general del entrenamiento deportivo” V. N. Platonov 2001
- “El entrenador de éxito” Rainer Martens 2002
- “Bases del entrenamiento deportivo” Ysvetan Zhelyazkov 2001
- “Fisioterapia del deporte y el ejercicio” Gregory S Kolt y Lynn Snyder-Mackler 2003
- Fornecimentos pessonais
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