Melhora os teus levantamentos (força e potencia) com o uso de faixas elásticas.
Dificulta a parte final do movimento nos diferentes exercícios básicos e multi articulares.
Índice
Força-velocidade
A seguinte gráfica nos explica: que quanto maior é o peso que levantamos em um exercício menor vai ser a velocidade com a que levantemos esse peso.
Ou seja, se levantamos percentagens muito perto do 1RM o que vai a suceder é que vamos a levantar essa barra com muito pouca velocidade.
Embora, quando afastamos desses percentagens, podemos executar esses levantamentos a mais velocidade.
Outro exemplo seria realizar flexões, nas que a velocidade de execução seria máxima más a força seria muito menor.
No ponto de intermédio se encontra a Potência Máxima, ou seja, a força máxima que se exerce a máxima velocidade.
Exercícios com Faixas Elásticas
Quando treinamos no ginásio acontece algo curioso, é que o levantamento não se produz de forma uniforme.
Isso quer dizer, que a parte inicial do movimento, por norma geral é o mais difícil (como o peso morto).
Em puxadas sucederia ao contrario, más a medida que se produz uma extensão articular se produz uma vantagem mecânica e se produz uma maior velocidade de movimento.
Ou seja, que a parte inicial é a que mais difícil de levantar e a medida que estendes as diferentes articulações no levantamento de que faz muito mais fácil.
Em consequência, podemos dizer que estamos limitados pela parte inicial do recorrido.
Benefícios das Faixas Elásticas
O método que eu utilizo para contra-restar a gráfica que expliquei anteriormente é usar bandas de resistência (faixas elásticas).
É um método que está de moda, sobre tudo, em powerlifting e que é muito útil porque permite sair dessa linealidade e exercer uma maior explosão nos levantamentos.
Isso quer dizer, que podemos exercer um levantamento no qual gerenciamos o peso corretamente na parte inicial (que é a que nos limita), más a medida que as faixas se vão tensando, a força é muito maior, por tanto,podemos lidar com mais peso na ponta.
Por que utilizar Faixas Elásticas?
Isto é muito útil principalmente por que:
Aprendemos a acelerar os pesos
Aprendemos a ganhar mais explosividade, mais potencia, e em consequência melhoramos muito o nosso 1 RM , nossa força máxima.
Evita lesões
Porque, por exemplo, no peso morto sabemos que na parte inicial é a que mais lesões produz, depois de passar os joelhos podemos por norma geral mover mais peso.
Aplicações a outros exercícios
As faixas elásticas se podem utilizar em praticamente todos os exercícios.
Press Banca e Agachamento
Por exemplo, usar em press banca ou agachamento, nos ajudará a trabalhar com maior intensidade na parte final do movimento, e podemos utilizar a parte inicial para adicionar pausas (eliminar o reflexo miotático-rebote) e melhorar este tramo ao mesmo tempo.
Puxadas
Também se utiliza em puxadas, que produziram um efeito parecido (ajudariam a facilitar o levantamento na parte inicial do recorrido e a ganhar mais velocidade inicial (já que a faixa se colocara na barra e nos nossos joelhos).
Fontes
- J Strength Cond Res. 2013 May 9. Elastic Bands as a Component of Periodized Resistance Training. Joy JM, Lowery RP, Oliveira de Souza E, Wilson JM.
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