Melhora os teus levantamentos utilizando as faixas elásticas

Melhora os teus levantamentos utilizando as faixas elásticas

Melhora os teus levantamentos (força e potencia) com o uso de faixas elásticas.

Dificulta a parte final do movimento nos diferentes exercícios básicos e multi articulares.

Força-velocidade

A seguinte gráfica nos explica: que quanto maior é o peso que levantamos em um exercício menor vai ser a velocidade com a que levantemos esse peso.

Ou seja, se levantamos percentagens muito perto do 1RM o que vai a suceder é que vamos a levantar essa barra com muito pouca velocidade.

Embora, quando afastamos desses percentagens, podemos executar esses levantamentos a mais velocidade.

Gráfica

Um exemplo, seria fazer o press banca com 1 RM no qual a velocidade de execução seria muito lenta, embora, a força seria máxima.

Outro exemplo seria realizar flexões, nas que a velocidade de execução seria máxima más a força seria muito menor.

No ponto de intermédio se encontra a Potência Máxima, ou seja, a força máxima que se exerce a máxima velocidade.

Exercícios com Faixas Elásticas

Quando treinamos no ginásio acontece algo curioso, é que o levantamento não se produz de forma uniforme.

Isso quer dizer, que a parte inicial do movimento, por norma geral é o mais difícil (como o peso morto).

Em puxadas sucederia ao contrario, más a medida que se produz uma extensão articular se produz uma vantagem mecânica e se produz uma maior velocidade de movimento.

Ou seja, que a parte inicial é a que mais difícil de levantar e a medida que estendes as diferentes articulações no levantamento de que faz muito mais fácil.

peso morto mancuernas faixas

Em consequência, podemos dizer que estamos limitados pela parte inicial do recorrido.

Isso o quer dizer, que se levantas 200 kg de peso morto (na aparte inicial do movimento), por muito que tentes não vais levantar 210 kg na parte final, porque primeiro tens que passar pela parte inicial.

Benefícios das Faixas Elásticas

O método que eu utilizo para contra-restar a gráfica que expliquei anteriormente  é usar bandas de resistência (faixas elásticas).

É um método que está de moda, sobre tudo, em powerlifting e que é muito útil porque permite sair dessa linealidade e exercer uma maior explosão nos levantamentos.

agachamentos faixas

Isso quer dizer, que podemos exercer um levantamento no qual gerenciamos o peso corretamente na parte inicial (que é a que nos limita), más a medida que as faixas se vão tensando, a força é muito maior, por tanto,podemos lidar com mais peso na ponta.

Por que utilizar Faixas Elásticas?

Isto é muito útil principalmente por que:

Aprendemos a acelerar os pesos

Aprendemos a ganhar mais explosividade, mais potencia, e em consequência melhoramos muito o nosso 1 RM , nossa força máxima.

Se não conseguimos acelerar a barra ao principio, jamais terminaremos o movimento.

Evita lesões

Porque, por exemplo, no peso morto sabemos que na parte inicial é a que mais lesões produz, depois de passar os joelhos podemos por norma geral mover mais peso.

Com isto evitamos sobrecarregar a parte inicial, adicionando muita tensão ao final.

Aplicações a outros exercícios

As faixas elásticas se podem utilizar em praticamente todos os exercícios.

Press Banca e Agachamento

Por exemplo, usar em press banca ou agachamento, nos ajudará a trabalhar com  maior intensidade na parte final do movimento, e podemos utilizar a parte inicial para adicionar pausas (eliminar o reflexo miotático-rebote) e melhorar este tramo ao mesmo tempo.

puxadas faixas

Puxadas

Também se utiliza em puxadas, que produziram um efeito parecido (ajudariam a facilitar o levantamento na parte inicial do recorrido e a ganhar mais velocidade inicial (já que a faixa se colocara na barra e nos nossos joelhos).

Fontes

  1. J Strength Cond Res. 2013 May 9. Elastic Bands as a Component of Periodized Resistance Training. Joy JM, Lowery RP, Oliveira de Souza E, Wilson JM.

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Utilidade Exercícios Básicos ou Multiarticular - 100%

Melhora a Força-Velocidade - 100%

Transferência a outros exercícios - 100%

Aumentar intensidade do levantamento - 99%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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Sobre PowerExplosive
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Desde pequeno, David já soube que a sua vida estaria ligada ao mundo da força. Tal como relata, os seus primeiros contactos foram com uma barra de dominadas no parque.
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