Teste Yo-Yo: Prova para Medir a Capacidade Aeróbica

Isabel del Barrio 10 min. de leitura Running 1 Comentário

Neste artigo, abordamos em detalhe uma das provas de campo mais praticadas, tanto ao nível individual como em desportistas de jogo de equipa, onde se produzem constantemente mudanças de velocidade de modo intermitente, o Teste Yo-Yo.

O que é a teste do Yo-Yo?

Este teste é uma prova de campo cujo objetivo é medir a capacidade aeróbica dos deportistas.

Também se denomina Prova de Recuperação Intermitente.

Foi criado pelo desportista de futebol dinamarquês John Bangsbo, e é considerada uma das prova mais fiáveis para medir o consumo máximo de oxigénio de forma progressiva (ao aumentar a intensidade progressivamente) e máxima (finaliza quando o atleta ou desportista já não pode continuar com a prova).

Para que serve

O Teste Yo-Yo mede a capacidade aeróbica dos desportistas, isto é, utiliza-se para estimar o parâmetro de consumo máximo de oxigénio (VO2máx.).

A capacidade aeróbica (potência aeróbica) é o índice máximo de produção de energia de um atleta por meio da oxidação de fontes de energia, e está expressada como o volume de oxigénio consumido por quilograma de peso corporal por minuto (ml/kg/min).

Se bem o mais preciso para medir o Consumo Máximo de Oxigénio é uma prova de esforço através de análises de gases, nem todos as equipas e/ou treinadores dispõem de aparelhos e competências para o realizar.

Este teste é ampliamente utilizado em desportos de equipa como o futebol ou o râguebi, pois assemelha-se muito à especificidade do desporto.

Pelo que os testes de campo resultam métodos simples para analisar e avaliar o progresso da capacidade aeróbica dos desportistas. Outro excelente teste é o do Test Course Navette, do qual têm um artigo.

O que mede o teste do Yo-Yo

Como já tinha referido, utiliza-se para medir o parâmetro de consumo máximo de oxigénio (VO2máx.).

Este pode ser melhorado através de treino específico, como séries de velocidade e inclusivamente praticando este mesmo Test Yo-Yo a modo de exercício: Quanto mais volume de consumo máximo de oxigénio, maior rendimento.

Isso contribui, portanto, para melhorar o segundo limite ventilatório (VT2), conhecido também como limite anaeróbico.

Esta melhoria vai permitir ao desportista ou atleta alcançar intensidades maiores e durante mai tempo sem chegar ao estado de instabilidade metabólica. Regra geral, em atletas treinados este limite situa-se em redor dos 70 a 90 % do consumo máximo de oxigénio.

No caso particular dos desportos de equipa, como o futebol, o teste Yo-Yo, além de para medir a capacidade aeróbica dos desportistas, utiliza-se para melhorar a sua resistência e capacidade de recuperação entre esforços intermitentes, tal e como sucede no campo de jogo.

Como se faz o teste Yo-Yo?

Este teste de Recuperação Intermitente realiza-se correndo entre dois pontos, separados entre si por uma distância de 20 metros.

O teste começa com um sinal acústico, um apito, a partir do qual o atleta deve correr até ao outro extremo.
O ritmo vai aumentando à medida que decorre o tempo e os níveis de intensidade.
O teste dá-se por finalizado quando o desportista não tenha completado por duas ocasiões a distância percorrida entre um apito e outro.

Ou seja, é um teste que se realiza até à exaustão, até ao marco fisiológico do consumo máximo de oxigénio.

Exigências

Para realizar este teste de campo, é necessário dispôr de cones ou sinais visuais para marcar as distâncias e linhas de saída-chegada.

Além disso, é necessário um programa áudio específico para o teste (pode encontrá-lo no Spotify, Youtube), bem como um método para tornar o som áudio perfeitamente audível.

A prova deve ser realizada num terreno firme não escorregadio, para evitar sofrer quedas nas viragens.

Os desportistas deverão realizar um aquecimento prévio à prova.

Sequência da prova

A prova tem início com os deportistas na linha de saída, à espera de escutar o apito inicial.
Ao ouvir o sinal correm até ao outro extremo (20 metros) para dar a volta, e esperam para sair novamente ao ouvir o segundo apito novamente até à linha de saída inicial.
Aí chegados, percorrem suavemente, a trote, uma distância de 5 metros em modo de recuperação ativa, e vão voltar de novo ao ponto de saída até ao próximo sinal auditivo.
Isto vai-se repetindo, a velocidade vai aumentando (o tempo entre apitos vai sendo menor).
A prova tem-se por finalizada quando o desportista não for capaz de manter o ritmo exigido em duas tentativas.
Depois de finalizada a prova, anota-se numa folha de registos o último nível e o número total de intervalos de 2 x 20 metros concluídos a esse nível.

A velocidade final deste teste Yo-Yo de recuperação intermitente e a pontuação nos intervalos são analisadas (ver tabela de referência), que serve para calcular a distância total percorrida pelo atleta durante o teste.

Níveis da prova de resistência intermitente

NÍVEL 1: é utilizado para principiantes.

Nesta modalidade do teste Yo-Yo começa-se a uma velocidade de 8 Km/h (dispõem de 9 segundos para cobrir a distância regulamentar de 20 metros).

Normalmente, se o desportista chega ao nível de 16, pode iniciar o teste de nível 2.

NÍVEL 2: Neste caso, a velocidade de início é de 11 km/h.

Variantes

No entanto, podemos dizer que existem diferentes variantes do Teste Yo-Yo.

Encontramos as seguintes:

Endurance Teste: o que se utiliza com maior frequência para analisar o consumo máximo de oxigénio e são corridas de ida e volta de 20 metros.
Intermittent Endurance Test (Resistência Intermitente): ao contrário do anterior, realizam-se pausas de 5 segundos a cada 20 metros.
Intermittent Recovery Test (Recuperação Intermitente): é o que se utiliza habitualmente para medir o rendimento aeróbico no futebol.

O teste é realizado como habitualmente, mas o resto é feito de forma activa (funcionamento a baixa intensidade numa área de recuperação de 5 metros).

Assim, a capacidade de recuperação do atleta entre esforços também pode ser medida.

Tal como nas anteriores, a velocidade entre cada série é progressivamente aumentada, no entanto, o tempo de recuperação activa permanece constante.

Teste Yo-Yo: Tabela de Avaliação

	Homens		Mulheres
Pontuação	Metros	Nível	Metros	Nível
Elite	> 1280	> 16,5	> 800	> 15,1
Excelente	1000 – 1280	15,6 – 16,5	720 – 800	14,7 – 15,1
Boa	720 – 1000	14,7 – 15,6	480 – 720	14,1 – 14,7
Média	480 – 720	14,1 – 14,7	360 – 480	13,2 – 14,1
Inferior à média	280 – 480	12,3 – 14,1	160 – 360	11,2 – 13,2
Muito pobre	< 280	< 12,3	< 160	< 11,2

Que desportos treinam com o Teste Yo-Yo

Este tipo de teste de campo, tal como o teste Navette ou o teste Yo-Yo, são amplamente utilizados em desportos de equipa onde as características do jogo são semelhantes às do teste: acelerações, sprints, dribles, mudanças de direção, etc.

Tal como acontece no Futebol, Râguebi, ou Basquetebol.

O perfil de atividade e das exigências físicas destes deportos de equipa que implicam exercício intermitente.

Árbitros e Yo-Yo Teste

Enquanto as exigências de jogo e as capacidades físicas dos membros de uma equipa de futebol, rugby ou basquetebol são medidas por este tipo de teste de capacidade aeróbica, não devemos esquecer o papel dos árbitros no campo.

Estes, ou a sua actividade no campo, são também realizados em períodos de actividade intermitente, pelo que também são necessários bons requisitos de capacidade aeróbica.

Em Espanha, a partir de Janeiro de 2019, este teste de recuperação Yo-Yo ou Intermitente foi introduzido nas avaliações dos árbitros de futebol.

De acordo com a FIFA, entre os testes de resistência aeróbica, encontramos testes de velocidade de séries de 40 metros e também prova de resistência consistente em realizar séries de 75 metros a correr e 25 a caminhar, ou a prova de 2000 metros lisos.

A partir de 2019, esta segunda prova pode ser substituída pelo test Yo-Yo.

Em Espanha, exige-se aos árbitros da Primeira e Segunda Divisão completar até ao nível 18.2.

De acordo com um estudo sobre a eficácia do teste Yo-Yo para avaliar a capacidade dos atletas, resultados semelhantes foram mostrados em termos de desempenho no teste dos jogadores de futebol de nível de elite e árbitros.

Bibliografia

Bangsbo, Jens & Iaia, F. & Krustrup, Peter. (2008). The Yo-Yo Intermittent Recovery Test: A Useful Tool for Evaluation of Physical Performance in Intermittent Sports. Sports medicine (Auckland, N.Z.). 38. 37-51.
G. Gregory Haff; N. Travis Tripplet. “Principios del Entrenaminto de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico”, 2018, Editorial Paidotribo . Capítulo 13.

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