Teste de Course Navette: O que é, Como fazer e Interpretar os resultados

Teste de Course Navette: O que é, Como fazer e Interpretar os resultados

Course Navette é um dos testes de campo mais utilizados na área da condição física e desportiva para avaliar a capacidade aeróbica dos atletas.

O que é o Teste de Course Navette?

Também conhecido como teste de Pi (agora veremos por quê).

É um teste em que trata de medir a capacidade aeróbica do indivíduo que realiza este teste.

O Course Navette é um teste relativamente simples que não requer equipamento e é utilizado em todos os tipos de desportos e em diferentes indivíduos, para saber o nível de capacidade aeróbica.

Course navette

Além disso, não é necessário um grande espaço para a realização, visto que para o Course-Navette apenas é necessário 20 metros de linha reta, que devem ser marcados nas extremidades.

  • A prova do teste de Course Navette consiste em percorrer essa distância de 20 metros num ritmo estabelecido, que é determinado por uma sequência de bipes que vão aumentando de intensidade.
  • A prova é feita com um áudio que vai marcando os tempos em que temos de percorrer a distância.
  • O tempo entre bipes, é progressivamente mais curto, por isso o indivíduo terá de aumentar a velocidade, também progressivamente, até não aguentar mais ou não chegar à linha.
  • Percorrer essa distância de 20 metros antes do som do próximo aviso, duas vezes seguidas.

Test Cooper

Será necessário observar em que momento ou período o indivíduo parou; isso é dado pelo áudio do teste

Existem tabelas de resultados a partir das quais os resultados obtidos podem ser analisados com base em caraterísticas como sexo e idade.

O áudio do teste de Course-Navette encontra-se facilmente no YouTube, basta ter um equipamento de som para realizar este teste:

O que mede?

O teste de Course Navette mede a capacidade aeróbica do atleta.

É um dos testes mais utilizados devido à facilidade de aplicação, validade e fiabilidade.

Existem outros testes de campo (ao contrário dos realizados em laboratório como uma Prova de Esforço, ou o teste de Wingate), também muito conhecido por todos e até utilizado em Programas de Educação Física escolar, como o Teste de Cooper.

No caso da Espanha, o Course Navette é realizado em testes às forças de segurança do País Basco (Ertzaina) e Catalunha (Polícias de esquadra), guarda urbana e no exército.

Quem inventou o teste de Course Navette?

A criação deste teste de campo é atribuída ao professor e fisiologista da Universidade de Montreal Luc Lèger (portanto, também é conhecido como Test Leger), nos anos 1984-88.

Segundo a sua etimologia, “Course Navette”, em francês, significa, “ir e vir”; e é precisamente nisso que consiste o teste.

Desde então, embora possa sofrer algumas alterações, este teste de campo é utilizado para testar a capacidade aeróbica em diferentes áreas: escolares, adolescentes, desportos coletivos e até mesmo nalguns testes de acesso ao corpo de segurança..

Como fazer o Course Navette?

Como indicado acima, é um teste de campo relativamente simples.

No entanto, como qualquer teste de avaliação
deve ser bem explicado
aos indivíduos que o vão fazer para que não haja margem para dúvidas e seja feito corretamente.

Além de uma descrição da forma como o teste é realizado e o que ele mede (o participante sabendo disso com antecedência estará melhor preparado e mais motivado para o fazer), será necessário um breve aquecimento geral e uma corrida leve que prepara o atleta para um bom desempenho, tanto físico como mental.

Test Leger

É ideal ter marcas visuais da distância a ser percorrida, portanto, é recomendável marcar a distância com alguns cones ou com uma linha bem visível nas extremidades dessa reta de 20 metros.

O teste Course Navette consiste em 21 períodos de um minuto nos quais a frequência dos bipes aumenta progressivamente. De forma progressiva, os tempos entre um som e outro ficam mais curtos, logo o indivíduo vai começar a correr mais rápido de uma ponta de 20 metros em direção à outra.
  • O indivíduo começa a ouvir um bipe de alarme.
  • Antes de ouvir o segundo bipe, deve passar por aquela distância de 20 metros.
  • No início, como o tempo percorrido entre um som e outro é longo, o atleta pode até caminhar. A velocidade será maior.
  • Os bipes, que tocam cada vez mais vezes, são agrupados em períodos de 1 minuto.
Um ponto muito importante para executar o Course Navette corretamente é que não pode fazer curvas; ou seja, depois de alcançar um extremo, para voltar tem de girar sobre uma perna.

Quando termina?

O teste termina quando

  1. O indivíduo atinge o seu esforço máximo e não consegue aguentar mais; ou quando,
  2. Ocorrem duas falhas consecutivas (a distância do Course Navette não é atingida) duas vezes seguidas.

Considerações importantes

  • Aceleração e desaceleração contínua.
  • A técnica de corrida será um fator que vai ajudar a aumentar a eficácia do teste
  • Gestão do esforço nas fases de aceleração e desaceleração e pivô para o outro lado (terá de ver com que perna fazer, como fazer, etc…).

Resultados do Teste: Como interpretar?

Aqui deixamos uma tabela para ver os valores do Course Navette:

Escala Course navette

Escala Course Navette.

No caso de testes de acesso, cada organismo estabelece uma pontuação mínima exigida, sendo o padrão um mínimo de 9,5 períodos.

Medidor de VO2MAX

Embora não seja uma medição exata do consumo máximo de oxigénio (VO2MAX)
como em testes de laboratório (curso experimental com espirometria com análise de gás, por exemplo); sim, pode ser estabelecida uma relação.

Fases (minutos)Velocidade (km/h)Distância (metros)
18133
29283
39,5441
410608
510,5783
611966
711,51158
8121358
912,51566
10131783
1113,52008
12142241
1314,52483
14152733
1515,52991
16163258
1716,53533
18173816
1917,54108
20184408

Tabela de Velocidade-Distância percorrida Course Navette.

Neste caso, depois de terminado um Course Navette, vai-se medir a velocidade alcançada no teste, e aplicamos a seguinte fórmula:

VO2 Max = 5,857 x Velocidade (Km/h) – 19,45

É uma fórmula não é preciso para medir o consumo máximo de oxigénio , mas vai ajudar a ter pontos de referência para medir a evolução e os resultados dos treinos. Sabes o que é VO2MAX? Clica aqui para descobrir.

Quanto tempo dura o teste?

Conforme foi referido anteriormente, o teste termina quando o indivíduo para ou quando, duas vezes seguidas, não consegue percorrer a distância de 20 metros antes do som do bipe seguinte.

As tabelas são referenciadas por uma duração de 21 ciclos de 1 minuto; ou seja, o máximo e que poucos atletas alcançam é percorrer a distância nos 21 períodos de tempo (distância acumulada de 4.940 metros).

Truques e dicas

  • Bom aquecimento geral e específico antes de aumentar a temperatura corporal, concentrando-se mentalmente no teste.
  • Exercícios de mobilidade articular dos quadris e tornozelos fundamentalmente.
  • Treinas as acelerações, desacelerações e as trocas de direção.
  • Trabalho de técnica de corrida.

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Avaliação Teste Course Navette

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Dicas - 100%

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Sobre Isabel del Barrio
Isabel del Barrio
Isabel tem o desporto nas veias, demostrou desde pequena e até aos días de hoje. Quer compartir esta paixão como todos aqueles que também são entusiasta desportivo.
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