Lisina: o aminoácido que se alia à pele

A lisina está a ganhar protagonismo como um aliado essencial para o bem-estar. Para além dos seus benefícios já conhecidos para a pele, este aminoácido é fundamental para desportistas e para quem procura reforçar a sua saúde.

Porque é tão importante? Descobre como contribui para o equilíbrio do corpo, que alimentos a contêm e porque é considerada um recurso natural eficaz contra problemas como o herpes.

1 Previne a osteoporose

Entre as virtudes da lisina está o facto de favorecer a absorção de cálcio pelo organismo, reduzindo a quantidade que se perde através da urina.

Até agora foram realizados estudos clínicos com animais que mostraram que os suplementos alimentares de lisina aumentam a absorção de cálcio no organismo, oferecendo um apoio adicional contra a perda óssea.

O cálcio é uma substância essencial para a formação dos ossos. Por essa razão, a comunidade científica acredita que esta substância ajuda a prevenir a perda óssea associada à osteoporose.

No entanto, este efeito no tratamento da osteoporose ainda não foi demonstrado em seres humanos.

2 Trata e previne as aftas

Os surtos de herpes são bastante incómodos. Muitas pessoas sofrem com eles de forma recorrente e sabem o quão dolorosos e inestéticos podem ser. E, para piorar, são extremamente contagiosos.

Sabias que entre 60 e 90% da população é portadora do vírus do herpes simples tipo 1? É verdade, e o mais comum é que o herpes labial seja causado por uma infeção contraída nos primeiros anos de vida.

Por sua vez, o herpes simples tipo 2 é o que costuma causar o herpes genital, mas também pode provocar surtos na zona da boca.

Quanto à lisina, parece ser eficaz para combater este tipo de patologia, ao ponto de um estudo da Universidade de Ciências da Saúde do Sul da Califórnia ter demonstrado a eficácia desta substância em 40% dos participantes apenas três dias após o início do tratamento e em 87% após seis dias.

Isto explica porque muitas pomadas tópicas para tratar verrugas genitais incluem lisina, embora não seja recomendada como tratamento principal. Normalmente, é usada em combinação com outros medicamentos durante uma remissão, mas o seu uso deve ser sempre supervisionado por um médico, devido às possíveis interações com fármacos.

3 Reduz a ansiedade e o nervosismo

A lisina ajuda a reduzir a ansiedade e o nervosismo ao intervir na produção de serotonina, um neurotransmissor fundamental para o bem-estar emocional. Também regula os níveis de cortisol, a hormona do stress, o que contribui para diminuir a sensação de ansiedade.

Ao apoiar a função do sistema nervoso e reforçar o sistema imunitário, a lisina atua como um aliado natural para lidar com o stress e promover uma resposta mais equilibrada perante situações difíceis.

4 Melhora o funcionamento do sistema imunitário

O papel da lisina no funcionamento ótimo do sistema imunitário é extremamente relevante. A falta deste aminoácido pode comprometer a tua imunidade.

É por isso que deves garantir a sua presença no organismo como forma de proteger a tua saúde. Já mencionámos que se trata de um aminoácido que precisas de obter através da alimentação ou de suplementos alimentares.

Talvez penses: se posso obtê-la através dos alimentos, para quê tomar um suplemento? É simples: apesar do que possas pensar, é possível que não estejas a consumir tantos alimentos ricos em lisina como deverias. Também pode acontecer teres alergia a certos alimentos ou seguires uma dieta vegetariana ou vegan. Nestes casos, recomendamos o uso de suplementos.

5 Atua em sinergia com o colagénio

Uma das propriedades mais valorizadas da lisina é o seu papel no crescimento e manutenção dos tecidos conjuntivos. O colagénio dá estrutura às células e mantém-nas em boas condições.

Por sua vez, a lisina, em conjunto com a prolina e a vitamina C, contribui para a formação do colagénio, impedindo a sua degradação e bloqueando enzimas prejudiciais.

Para quem é indicada a sua toma?

Podes tomar lisina para melhorar vários aspetos da tua vida, sem dúvida, mas há situações específicas em que a toma deste suplemento é especialmente recomendada:

• Para tratar distúrbios metabólicos
• Para compensar défices de lisina
• Para melhorar o desempenho físico de atletas e desportistas
• Para aumentar os níveis de cálcio no organismo
• Para reduzir o stress e a ansiedade

Fontes naturais de lisina

Para aumentares os níveis de lisina na tua dieta e aproveitares os seus benefícios, podes incluir os seguintes alimentos ricos neste aminoácido essencial:

• Leguminosas: lentilhas, grão-de-bico, feijão, tofu, tempeh
• Frutos secos, cereais e sementes: caju, quinoa, amaranto, sementes de abóbora, pistácios
• Vegetais: alho-francês, pimentos, espinafres, beterraba
• Frutas: pêra, manga, abacate, alperce
• Proteínas de origem animal: ovos, leite, iogurte, peixe, carne de frango, vaca e porco

Suplementos de L-Lisina

Na HSN encontras L-lisina em pó da RawSeries, um suplemento vegan obtido por fermentação vegetal, que fornece este aminoácido essencial que o corpo não consegue produzir por si só. Ideal para vegetarianos e veganos.

L-lisina em pó da RawSeries

Também temos o suplemento alimentar de L-Lisina em cápsulas, que fornece 500 mg deste aminoácido por cápsula.

L-Lisina 500 mg da EssentialSeries

Tem efeitos secundários?

Entre os efeitos secundários da lisina estão dores de estômago e diarreia, especialmente se forem consumidas quantidades superiores às recomendadas pelo fabricante.

A lisina é um aminoácido e, como tal, deve ser consumido na dieta independentemente da condição patológica da pessoa. Em caso de dúvida sobre o uso de um suplemento de L-lisina, é sempre preferível consultar um médico.

• Estás grávida ou a amamentar? Aplica-se o mesmo critério, e é aconselhável falar primeiro com o profissional de saúde que te acompanha.

Fontes bibliográficas:

• Uchiyama R, Kupkova K, Shetty SJ, Linford AS, Pray-Grant MG, Wagar LE, Davis MM, Haque R, Gaultier A, Mayo MW, Grant PA, Petri WA Jr, Bekiranov S, Auble DT. Histone H3 lysine 4 methylation signature associated with human undernutrition. Proc Natl Acad Sci U S A. 2018 Nov 12. pii: 201722125. doi: 10.1073/pnas.1722125115.
• Dong W, Zhu X, Zhou X, Yang Y, Yan X, Sun L, Shang D. Potential role of a series of lysine/leucine-rich antimicrobial peptide in inhibiting lipopolysaccharide-induced inflammation. Biochem J. 2018 Oct 29. pii: BCJ20180483. doi: 10.1042/BCJ20180483.

Entradas Relacionadas

• Como tomar proteínas com glutamina corretamente?
• Quais são as funções mais importantes da glicina?
• Como e quando tomar BCAAs?