O que é a L-Lisina e quais são os seus benefícios?

A lisina está a ganhar protagonismo como aliada essencial para o bem-estar. Para além dos seus conhecidos benefícios para a pele, este aminoácido é fundamental para desportistas e pessoas que procuram reforçar a sua saúde.

Porque é tão importante? Conhece como contribui para o equilíbrio do corpo, que alimentos a contêm e porque é considerada um recurso natural eficaz perante problemas como o herpes.

1 Previne a osteoporose

Entre as virtudes da lisina encontra-se o facto de ser capaz de favorecer a absorção do cálcio pelo organismo, reduzindo a quantidade que se perde através da urina.

Até ao momento foram realizados estudos clínicos com animais que demonstraram que os suplementos alimentares de lisina aumentam a absorção de cálcio no organismo, oferecendo uma contribuição adicional contra a perda óssea.

O cálcio é uma substância essencial para a formação dos ossos. Por essa razão, a comunidade científica considera que esta substância contribui para prevenir a perda óssea associada à osteoporose.

No entanto, este efeito no tratamento da osteoporose ainda não foi demonstrado em seres humanos.

2 Trata e previne as úlceras bucais

Os surtos de herpes são bastante incómodos. São muitas as pessoas que os sofrem de forma recorrente e que comprovam o quão dolorosos e inestéticos podem chegar a ser. Como se isto não bastasse, também se transmitem com extrema facilidade.

Sabias que entre 60 e 90% da população é portadora do vírus do herpes simples tipo 1? Pois é, e o habitual é que a causa do herpes labial se deva principalmente a uma infeção sofrida nos primeiros anos de vida.

Por sua vez, o herpes simples tipo 2 é o que costuma causar o herpes genital, mas também pode provocar um surto na zona da boca.

Quanto à lisina, parece ser eficaz para fazer frente a este tipo de patologia, ao ponto de um estudo realizado pela Universidade de Ciências da Saúde do Sul da Califórnia ter demonstrado a eficácia desta substância em 40% dos participantes apenas três dias após o início do tratamento e em 87% decorridos seis dias.

Isto explica que muitas cremes de uso tópico para o tratamento das verrugas genitais incluam lisina, embora, à partida, não seja recomendada como tratamento principal. Ainda assim, costuma ser utilizada em combinação com outros medicamentos durante uma remissão, embora o seu uso deva ser sempre controlado por um médico devido às possíveis interações que possam ocorrer com os fármacos.

3 Reduz a ansiedade e o nervosismo

A lisina ajuda a reduzir a ansiedade e o nervosismo ao intervir na produção de serotonina, um neurotransmissor essencial para o bem-estar emocional. Também regula os níveis de cortisol, a hormona do stress, o que contribui para reduzir a sensação de ansiedade.

Ao apoiar a função do sistema nervoso e fortalecer o sistema imunitário, a lisina atua como uma aliada natural para gerir o stress e promover uma resposta mais equilibrada perante situações difíceis.

4 Melhora o funcionamento do sistema imunitário

O papel que a lisina desempenha no funcionamento ideal do sistema imunitário é muito relevante. Não é por acaso que, se te faltar este aminoácido, o teu sistema imunitário provavelmente acabará por ressentir-se.

Esta é a razão pela qual deves fornecê-lo ao teu organismo como forma de proteger a tua saúde. Já indicámos que é um aminoácido que deves obter através da alimentação ou de suplementos alimentares.

É possível que estejas a pensar que, se o podes fazer através dos alimentos, porque tomar um suplemento deste aminoácido? Muito simples: porque, apesar do que possas pensar, talvez não ingiras tantos alimentos ricos em lisina como deverias. Também pode acontecer que sofras alergia a determinados medicamentos ou sigas uma dieta vegana ou vegetariana. Em todos estes casos recomendamos-te a toma do suplemento.

5 Atua em sinergia com o colagénio

Uma das múltiplas propriedades da lisina, e uma das mais valorizadas, é o seu papel na promoção do crescimento e manutenção dos tecidos conjuntivos. O colagénio confere às células a sua estrutura e mantém-nas em ótimas condições.

Por sua vez, a lisina, em conjunto com a prolina e a vitamina C, contribui para formar colagénio, impedindo que se deteriore e bloqueando enzimas nocivas.

Para quem está indicada a sua toma?

Podes tomar lisina para melhorar múltiplas condições da tua vida, disso não há qualquer dúvida, mas existe uma série de circunstâncias para as quais o consumo deste suplemento é especialmente indicado:

• Para o tratamento de transtornos metabólicos
• Para atenuar casos de défice de lisina
• Para aumentar o rendimento físico de atletas e desportistas
• Para aumentar os níveis de cálcio no organismo
• Para reduzir o stress e a ansiedade

Fontes naturais de lisina

Para aumentar os níveis de lisina na tua dieta e aproveitar os seus benefícios, podes incluir os seguintes alimentos ricos neste aminoácido essencial:

• Leguminosas: lentilhas, grão-de-bico, feijões, tofu, tempeh
• Frutos secos, grãos e sementes: cajus, quinoa, amaranto, sementes de abóbora, pistácios
• Vegetais: alho-francês, pimentos, espinafres, beterraba
• Frutas: pera, manga, abacate, alperce
• Proteínas de origem animal: ovos, leite, iogurte, peixe, carne de frango, vaca e porco

Suplementos de L-Lisina

Na HSN dispomos de L-lisina em formato pó da RawSeries, um suplemento vegano, obtido por fermentação vegetal, que fornece este aminoácido essencial que o corpo não consegue produzir por si mesmo. Ideal para vegetarianos e veganos.

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Por outro lado, também está disponível o suplemento alimentar de L-Lisina em formato de cápsulas, fornecendo 500 mg do aminoácido por cápsula.

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Tem efeitos secundários?

Entre os efeitos secundários da lisina inclui-se a dor de estômago e a diarreia, caso as quantidades consumidas excedam as recomendações do fabricante.

A lisina é um aminoácido e, como tal, deve ser consumida na dieta independentemente da condição patológica da pessoa. É preferível consultar um médico caso se deseje fazer uso de um suplemento alimentar de L-lisina.

• Estás grávida ou em período de amamentação? Aplicamos o mesmo critério, e recomenda-se consultar previamente o profissional de saúde que te esteja a acompanhar.

Fontes bibliográficas:

• Uchiyama R, Kupkova K, Shetty SJ, Linford AS, Pray-Grant MG, Wagar LE, Davis MM, Haque R, Gaultier A, Mayo MW, Grant PA, Petri WA Jr, Bekiranov S, Auble DT. Histone H3 lysine 4 methylation signature associated with human undernutrition. Proc Natl Acad Sci U S A. 2018 Nov 12. pii: 201722125. doi: 10.1073/pnas.1722125115.
• Dong W, Zhu X, Zhou X, Yang Y, Yan X, Sun L, Shang D. Potential role of a series of lysine/leucine-rich antimicrobial peptide in inhibiting lipopolysaccharide-induced inflammation. Biochem J. 2018 Oct 29. pii: BCJ20180483. doi: 10.1042/BCJ20180483.

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