Guaraná: Propriedades, benefícios e contraindicações

De aparência chamativa, o guaraná é um fruto maravilhoso que vem da Amazónia e que é consumido há séculos nos países latino-americanos.

Dito isso, com certeza percebeste que, embora seja conhecido mundialmente como base de uma bebida popular, as suas propriedades vão muito além, com raízes profundas no campo terapêutico e, especificamente, na melhoria do rendimento, tanto a nível físico quanto no apoio à função cognitiva.

Une a isso o facto de que é considerada uma substância formidável para emagrecer, e terás a resposta para a pergunta de por que te interessa incluir o guaraná na tua dieta.

O que é o Guaraná e para que serve?

O guaraná é uma planta que, desde tempos antigos, vem demonstrando propriedades medicinais que o tornam um remédio único. Como curiosidade, talvez te interesse saber que a antiga tribo indígena da Amazónia, conhecida como Guaraní, utilizava as suas sementes para preparar uma bebida própria que lhes servia para recuperação.

Por essa razão, a planta em questão recebeu o nome de Guaraná. Atualmente, são conhecidos muitos benefícios e propriedades aplicáveis em diferentes áreas, cujas qualidades têm sido exploradas devido ao alto nível de eficácia.

Quais são as propriedades deste popular suplemento?

Entre as propriedades do guaraná destacam-se o seu conteúdo em xantinas, como cafeína, catequinas, procianidinas, taninos e outros fitoquímicos. Quanto às xantinas, são alcaloides com efeitos estimulantes que agem sobre o sistema nervoso central, produzindo uma série de alterações.

Estás numa fase de perda ou controlo de peso? Pois, seja assim ou estejas a seguir uma dieta de emagrecimento, seja como desportista e/ou atleta a tentar melhorar o teu rendimento desportivo, no guaraná podes encontrar uma excelente ajuda natural.

A combinação de uma rotina diária de exercícios e uma dieta equilibrada potencia os efeitos do guaraná na perda de peso.

O que faz o Guaraná?

Se algo podemos dizer sobre a funcionalidade do guaraná é que é bastante diversificada. Assim, pode ser de grande utilidade, como remédio ou ajuda, nas seguintes situações:

Os 10 benefícios do Guaraná

O principal componente de Paullinia Cupana é a cafeína, uma substância estimulante do sistema nervoso central e que libera adrenalina. De facto, estima-se que as suas sementes contêm cerca do dobro da cafeína dos grãos de café.

Isso faz com que os benefícios de ingerir guaraná estejam intimamente ligados aos da cafeína:

1. Potente energizante

Pensa que, em doses moderadas, a cafeína aumenta o estado de alerta, reduzindo a sonolência. Os seus efeitos estimulantes podem começar 15 ou 30 minutos após a ingestão. Idade, peso corporal ou o uso de medicamentos são fatores que podem afetar o tempo que o teu organismo leva para eliminá-la.

Em adultos saudáveis, a meia-vida da cafeína é de cerca de quatro horas, com uma faixa que varia de duas a oito horas, de acordo com a Autoridade Europeia de Segurança Alimentar (EFSA).

2. Guaraná para emagrecer

O seu alto teor de cafeína aumenta o metabolismo entre 3 e 11%, permitindo queimar calorias em repouso. Dessa forma, os suplementos de guaraná podem ser úteis para a perda de peso, desde que mantenhas uma dieta adequada.

Por essa razão, o guaraná costuma ser oferecido como extrato herbal, ajudando na perda de peso devido ao seu efeito de incrementar a termogénese e agir sobre o controlo do apetite (efeito anorexígeno).

A capacidade de aumentar a temperatura corporal contribuiria para o incremento do gasto calórico devido à maior quantidade de ácidos gordos que podem ser oxidados.

O resultado? Por um lado, podes conseguir uma fonte importante de energia, ou seja, uma fonte energética que aumenta o teu metabolismo, mesmo em repouso, como já comentamos.

Por outro lado, a cafeína também tem um efeito diurético, permitindo que pessoas propensas à retenção de líquidos, desde que sigam outras práticas saudáveis, possam se beneficiar.

3. Propriedades antioxidantes

Graças às catequinas, que ajudam a combater os radicais livres e, portanto, a retardar o envelhecimento celular. Quando absorvidas, as catequinas podem reduzir o stress oxidativo, frequentemente relacionado ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares e neurodegenerativas, entre outras condições prejudiciais à saúde e ao bem-estar.

4. Favorece a saúde cardiovascular

5. Guaraná e desempenho desportivo

O poder da cafeína, quando utilizada em ciclos e não rotineiramente, resulta no aumento drástico do rendimento físico de atletas. Assim, a cafeína é uma ajuda ergogénica permitida, ou seja, podes tomá-la sem receio de testar positivo num exame antidoping.

6. Reduz a dor

O guaraná tem sido utilizado para tratar a dor e o síndrome de fadiga, graças às suas propriedades analgésicas, que aliviam e reduzem a dor causada pela alteração dos nervos (neurasténico). Ao mesmo tempo, possui propriedades anti-inflamatórias.

7. Promove a saúde digestiva

A sua eficácia no tratamento da distensão abdominal, também conhecida como gases, é comprovada. Além disso, ajuda a combater a dispepsia ou má digestão.

8. É broncodilatador e diurético

Essas propriedades derivam da sua riqueza em substâncias do tipo xantinas. O extrato de guaraná contém alcaloides, como teofilina e teobromina. Nos seres humanos, as xantinas estimulam o sistema nervoso central, aumentam a secreção de ácido gástrico e atuam como broncodilatador e diurético.

9. Apoio cognitivo

O seu efeito estimulante também ajuda na concentração, foco ou clareza mental, contribuindo para o que os profissionais chamam de “focus”. Um foco mais acentuado e um maior controlo das faculdades mentais beneficiam a estimulação do sistema nervoso central.

Um dos benefícios mais conhecidos do guaraná é o fortalecimento da capacidade de estudo e o apoio que oferece na resolução de problemas.

10. Aumenta a libido

Sim, isso mesmo. Este é um dos mais interessantes benefícios do guaraná, pois contribui significativamente para melhorar as relações sexuais, especialmente aumentando a potência e a libido ou apetite sexual.

Nesse contexto, o guaraná é afrodisíaco e ainda atua como um revigorante. Embora não melhore a ereção, aumenta a energia e a resistência, beneficiando a qualidade das relações íntimas.

Diferenças entre Guaraná e Cafeína Anidra

A principal diferença entre o guaraná e a cafeína comercializada como suplemento (anidra) é que esta última age mais rapidamente, mas a sua duração é menor. Em contraste, a cafeína do guaraná proporciona um efeito progressivo, mas com uma duração mais longa.

Lembra-te deste detalhe e considera-o antes de escolher entre um ou outro, conforme o exercício que vais realizar. Caso surjam dúvidas, temos a solução: eles podem ser combinados entre si.

De acordo com o explicado, o guaraná é um pouco menos rápido, mas eficaz, aumentando a energia de forma gradual. Por isso, é ideal para quem deseja melhorar o rendimento e tem dificuldade em tolerar os efeitos da cafeína das bebidas energéticas.

Para quem está indicada a sua ingestão?

Embora o guaraná seja uma substância que pode ser utilizada para diversos fins, certos grupos de pessoas podem beneficiar-se especialmente dos seus efeitos:

Lembra-te de que o consumo contínuo de guaraná pode levar à adaptação e, portanto, à diminuição dos seus efeitos, deixando de representar um estímulo para o corpo. Deve ser evitado por pessoas com problemas de saúde cardiovascular, a menos que tenham autorização médica.

Como tomar Guaraná?

Decidiste começar a tomar guaraná? Então deves ter em conta que podes adquiri-lo de forma isolada, ou seja, comprando produtos de guaraná puro, ou numa fórmula que, além de conter este princípio ativo, inclua também outros compostos indicados para quem deseja perder gordura.

Quanto à dose diária recomendada, vai variar para cada pessoa, pois um dos fatores que afetam a tolerância é o limiar de sensibilidade. Em geral, as doses padronizadas de guaraná podem oscilar entre 200-800 mg, sendo recomendável que comeces por uma dose mais baixa e observes os seus efeitos.

Caso utilizes o guaraná para aliviar convulsões ou dores de cabeça, toma-o em pequenas doses e distribui ao longo do dia.

Quais são os efeitos secundários?

Se tomares guaraná na quantidade recomendada, o mais comum é que não experimentes efeitos secundários, pois em doses baixas ou moderadas a sua toxicidade é baixa.

Por outro lado, em doses altas, pode apresentar efeitos secundários semelhantes aos da cafeína:

Quem não deve tomá-lo?

Certos grupos de pessoas devem evitar ou, pelo menos, limitar o consumo desta substância. Entre elas destacam-se:

Onde comprar Guaraná?

Na loja online da HSN podes comprar suplementos de guaraná de alta qualidade a um preço imbatível.

Tens agora informação suficiente sobre o guaraná para te decidires a comprá-lo? Se ainda tens dúvidas, estamos à disposição para esclarecê-las assim que entrares em contacto connosco.

Extrato de Guaraná (6:1) 400 mg

Extrato de Guaraná em pó (6:1)