Benefícios de fazer alongamentos todos os dias

Melanie Ramos 4 min. de leitura Bons hábitos Deixa um comentário

Está reconhecido que fazer alongamentos dá uma boa flexibilidade, que traz benefícios positivos aos músculos e às articulações. Mas isto não é só recomendado para os desportistas

Ajuda a prevenir lesões, a minimizar as dores musculares e a melhorar a eficácia em todas as atividades físicas. Aumentar a flexibilidade também pode melhorar a qualidade de vida e a independência funcional.

Infelizmente, a flexibilidade normalmente não é um foco de interesse para quem começa um programa de preparação física

Índice

1 Quantos alongamentos deve fazer uma pessoa por dia?
2 Benefícios do Alongamento
3 Recomendações Gerais para Alongar
4 Alguns Dados Interessantes
5 Estudos e Fontes
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Quantos alongamentos deve fazer uma pessoa por dia?

Habitualmente, a maioria dos alongamentos costuma ser uma rotina muito breve, dificilmente ultrapassa os 5 minutos. É recomendável alongar de 4 a 5 dias por semana.

Quando é recomendável alongar?

Qualquer momento é bom para alongar um pouco, mas se és desportista recomendamos alongar no início do exercício e no final do mesmo. Recomendamos alongar de manhã, quando a musculatura ainda está adormecida, isso trará múltiplos benefícios.

Benefícios do Alongamento

Os seguintes são alguns dos benefícios que se obtêm na prática de um programa regular de alongamento:

Melhora a flexibilidade, resistência (fundo muscular) e força muscular. O grau de benefício depende do stress imposto ao músculo. Recomenda-se alongamentos médios ou intensos.
Redução das dores e dores musculares.
Boa mobilidade muscular e articular.
Movimentos musculares mais eficientes e fluidez motora.
Maior capacidade para exercer a força máxima através de um intervalo de movimento mais amplo.
Prevenção de alguns problemas da região lombar.
Melhora a aparência e a imagem pessoal.
O alinhamento corporal e a postura.
Melhora o aquecimento e arrefecimento numa sessão de exercícios.
Evita dores musculares.

Recomendações Gerais para Alongar

Aqui tens um pequeno guia de recomendações para seguir um plano de alongamentos:

Procura incluir todos os grupos musculares principais em qualquer programa de alongamento.
Faz pelo menos dois alongamentos diferentes para cada movimento articular.
Antes de qualquer atividade física, pratica alongamentos leves como parte do aquecimento.
Depois de qualquer rotina de exercício, arrefece com alongamentos de intensidade média.
Se os músculos estiverem doloridos após o exercício, pratica apenas alongamentos leves duas ou três vezes, de 5 a 10 segundos para cada um.
Se as dores musculares persistirem nos dias seguintes, continua a praticar alongamentos leves.
A maioria dos alongamentos deve ser estática.

Alguns Dados Interessantes

A idade influencia a flexibilidade. As pessoas jovens são naturalmente mais flexíveis que as mais velhas, pois os tecidos conjuntivos dos músculos tendem a encurtar e perder elasticidade com o passar dos anos, provocando rigidez e enrijecimento muscular.
O género também influencia. As mulheres são mais flexíveis que os homens (em geral).
As pessoas ativas. São mais flexíveis que as inativas.