10 Dicas simples para não ganhar peso durante o Natal

O Natal é sinónimo de encontros, celebrações e, claro, muitas comidas deliciosas! Entre jantares em família, compromissos com amigos e as tentações que aparecem em cada canto, manter o equilíbrio entre aproveitar e cuidar da tua saúde pode parecer um desafio impossível.

Com umas pequenas mudanças, podes curtir as festas sem que o teu corpo note. Aqui tens alguns conselhos práticos para te manteres em forma e desfrutares sem te preocupares com esses quilos a mais, sem abdicar dos prazeres do Natal!

1 Nada de dar tudo por perdido

É tentador largar os bons hábitos com a desculpa de “começar depois das festas”, mas essa estratégia raramente resulta. A chave está em manter um equilíbrio.

Não precisas de te privar de desfrutar das refeições natalícias, mas também não uses as festas como desculpa para te descontrolares. Mantém um foco consciente: podes aproveitar a comida e o descanso sem que isso sabote os teus objetivos de saúde. Tu é que tens o controlo.

2 Opta pelo mais saudável

Nas celebrações de Natal, muitas vezes temos uma grande variedade de alimentos na mesa. Embora muitas opções sejam calóricas, também podes encontrar escolhas saudáveis. Opta por entradas como mariscos, presunto serrano ou azeitonas, que são ricos em proteínas e baixos em gorduras más.

Quando chegares ao prato principal, escolhe carnes magras ou peixes acompanhados de legumes. As proteínas e acompanhamentos saudáveis vão manter-te saciado sem exagerar nas calorias.

3 Cuidado com as sobremesas

As sobremesas costumam ser a parte mais calórica da refeição de Natal: doces, mazapães e bolos, todos deliciosos mas cheios de açúcares e gorduras. Não precisas de eliminar as sobremesas, só controla as porções e escolhe bem o que vais comer.

A chave é a moderação. Podes desfrutar da sobremesa sem sabotar os teus esforços se o fizeres com controlo.

4 Preocupa-te também com o que bebes

Durante as festas, é fácil deixar-se levar pelas bebidas, sejam alcoólicas ou refrigerantes açucarados, que somam muitas calorias vazias. A água é sempre a tua melhor opção.

Se decidires beber outra coisa, seja álcool ou um refrigerante, faz isso com moderação. Lembra-te que as bebidas alcoólicas costumam abrandar o metabolismo e aumentar o apetite, o que pode levar-te a comer mais do que o necessário.

5 Não deixes de treinar

Embora seja uma época de descanso e encontros, é fundamental não abandonar a tua rotina de treino. Na verdade, aproveita o tempo livre extra para fazer alguma atividade física, seja uma caminhada, uma sessão no ginásio ou exercícios em casa.

Treinar não só ajuda a compensar as calorias extras, como também mantém-te alinhado com os teus hábitos saudáveis, ajudando a evitar cair na armadilha de comer em excesso.

6 Cuidado com as sobras

Os jantares de Natal costumam deixar muitas sobras que, embora deliciosas, podem ser um perigo se as levares para casa. Em vez de te tentares com restos de doces e outros alimentos que não ajudam a tua dieta, tenta não levar as sobras. Se não estiverem à mão, não as vais consumir.

Limita-te a desfrutar da comida especial no momento e depois volta à tua alimentação habitual.

7 Planeia as tuas refeições

Planear com antecedência é o teu melhor recurso durante as festas. Se sabes que vais ter uma refeição farta, ajusta as refeições anteriores para equilibrar a ingestão calórica total do dia.

Por exemplo, se tens um jantar abundante, opta por um pequeno-almoço leve e um almoço moderado. Com esta planificação vais conseguir desfrutar sem exagerar e manter o controlo.

8 Não saltes refeições

Um erro comum é pular as refeições antes de um grande jantar para “guardar calorias”. No entanto, isso pode levar-te a comer em excesso quando finalmente te sentares à mesa.

Em vez de saltar refeições, come leve durante o dia para manter o metabolismo ativo e controlar melhor a fome na refeição principal. Comer algo pequeno e saudável antes de um grande banquete ajuda a fazer escolhas melhores.

9 Mantém a mente ocupada

Os encontros familiares e as festas não são só sobre comida. Encontra formas de te manteres ocupado para que a comida não seja o centro das atenções. Podes sugerir jogos, conversas ou atividades ao ar livre, como uma caminhada em família depois da refeição.

Quanto mais te focares na companhia e menos na comida, mais fácil será manter o controlo.

10 Desfruta sem remorsos

Por fim, lembra-te que as festas são para desfrutar. Não te castigues por te dares um mimo ou por comeres um pouco mais do que o habitual. A chave está na moderação e em voltares aos teus hábitos saudáveis assim que possível.

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