O que é o inchaço abdominal e como o podes evitar?

José Miguel Olivencia 7 min. de leitura Remédios naturais Deixa um comentário

O inchaço abdominal deve-se normalmente a uma acumulação de gases algures no trato digestivo, causando uma aparência ligeiramente maior do que o normal. Isto puede ir acompanhado de uma sensação incómoda de “ar preso”, aperto ou dor ligeira depois de comer.

Embora possa desaparecer ao fim de algum tempo, também é possível que seja recorrente nalgumas pessoas; por isso, recomenda-se que procures assistência médica para determinar a causa.

Índice

1 Causas do abdómen inchado
2 Conselhos para prevenir os sintomas da barriga inchada
3 Suplementos para reduzir o inchaço abdominal

Causas do abdómen inchado

Gases

Os gases são um subproduto natural da digestão, mas um excesso de gases intestinais significa que a digestão é incorrecta. Embora o gás possa ser ingerido ao engolir ar ou ao beber bebidas gaseificadas, a maior parte escapa-se ao arrotar sem chegar aos intestinos.

Este gás intestinal é o resultado da fermentação bacteriana dos hidratos de carbono. A fermentação excessiva ocorre quando a absorção inicial de hidratos de carbono é insuficiente.

Comer em excesso, um consumo rápido, intolerância alimentar ou doenças gastrointestinais podem contribuir para esta situação.

Intolerâncias alimentares

As intolerâncias alimentares e as alergias alimentares podem levar a uma produção excessiva de gases ou que os mesmos fiquem retidos no trato gastrointestinal, causando o inchaço abdominal.

Isto deve-se ao facto de certos alimentos conterem hidratos de carbono específicos chamados FODMAP (acrónimo em inglês composto pelas palavras oligossacáridos, dissacáridos, monossacáridos e polióis fermentáveis), que, quando o corpo não os consegue absorver totalmente, podem provocar inchaço e gases.

Os FODMAPs encontram-se normalmente em alimentos como o trigo, a cevada, o leite, alguns legumes (couve-flor, couve-de-bruxelas, repolho) e frutas (ameixas secas, alperces, maçãs). Tens um artigo publicado anteriormente sobre este assunto.

Retenção de líquidos

Na retenção de líquidos ou edema, costuma ser temporária e leve (em alguns casos, é um sintoma de um problema mais grave, como uma insuficiência renal).

Ocorre quando o líquido se acumula nos tecidos corporais fora dos vasos sanguíneos e provoca inchaço abdominal.

Síndrome Pré-menstrual (SPM)

O inchaço é considerado um sintoma muito comum da SPM, que pode começar uma a duas semanas antes do início da menstruação.

O inchaço antes e durante a menstruação pode dever-se a alterações nos níveis das hormonas sexuais progesterona e estrogénio.

Problemas de saúde

O inchaço que surge e desaparece normalmente desaparece rapidamente, mas se tal não acontecer ou se agravar (surgem outros sintomas de doença grave, como febre ou vómitos), deve-se procurar atenção médica para excluir outras causas.

Algumas destas causas podem ser: ascite (acumulação progressiva de líquido na cavidade abdominal, por vezes causada por uma doença hepática), insuficiência pancreática (um tipo de disfunção em que o pâncreas já não consegue produzir enzimas digestivas suficientes para cumprir a sua função no processo digestivo), cancro (ovário, útero, cólon, pâncreas, estômago ou mesentérico), doenças inflamatórias como a diverticulose ou a doença de Crohn, mas também a presença de bactérias ou infeções.

Conselhos para prevenir os sintomas da barriga inchada

Cuidar a alimentação: Algumas mudanças na dieta podem prevenir o inchaço do abdómen. Por exemplo, é importante consumir uma quantidade suficiente de fibra porque, embora inicialmente possam provocar mais gases, uma vez que começam a percorrer o sistema digestivo, ajudará a eliminar a matéria fecal em fermentação que se encontra retida.
Evitar alimentos processados: Porque são pouco nutritivos, com pouca fibra, muito sal e gordura. O sal provoca retenção de líquidos e a gordura abranda o processo digestivo porque demora mais tempo a digerir e pode causar obstipação e inchaço.
Praticar exercício físico moderado: O exercício ajuda a prevenir a retenção de líquidos e faz com que os intestinos se movam com maior regularidade, o que pode ajudar a libertar o excesso de gases e fezes. Por exemplo, andar de bicicleta ou caminhar pode aliviar rapidamente a pressão dos gases. No caso de praticar ioga, algumas posturas posicionam os músculos abdominais de forma a promover a libertação do excesso de gás do trato gastrointestinal, reduzindo assim o inchaço. O exercício regular de fortalecimento do tronco também pode ajudar a combater o inchaço abdominal.
Beber água suficiente: Manter-se bem hidratado ao longo do dia irá promover a motilidade em todo o trato digestivo, evitando a retenção de líquidos causada pela desidratação , além de prevenir a obstipação (uma causa comum de inchaço), impedindo que os alimentos digeridos se tornem demasiado duros e compactos para serem expulsos.
Evitar bebidas gaseificadas: A carbonatação destas bebidas provém do gás misturado com água, pelo que, quando se consome uma bebida gaseificada, o gás acumula-se e pode inchar o estômago.
Reduzir o stress: O stress precede muitas vezes a agitação emocional, dificultando a digestão. Os factores de stress diários afectam a função intestinal através do eixo intestino-cérebro, um elo de comunicação entre o cérebro e o sistema digestivo que controla as funções intestinais e a cognição emocional no cérebro. Quando o stress ou a ansiedade aumentam, o sistema límbico ativa-se, fazendo com que as glândulas supra-renais libertem cortisol. Por sua vez, o cortisol no intestino altera o microbioma (bactérias intestinais benéficas), causando inchaço.

Consulta o teu médico se apresentas sintomas como:

Fadiga, febre, vómitos, hemorragias, diarreia.
Prisão de ventre.
Pioras progressiva ou sentes dor intensa.

As pessoas que sofrem de inchaço depois da maioria das refeições também devem consultar um médico.

Suplementos para reduzir o inchaço abdominal

Pode-se experimentar alguns suplementos para reduzir a inflamação do estômago ou evitar o inchaço.

Extrato de Gengibre: Facilita a digestão e ajuda a processar os gases. O gengibre pode reduzir a fermentação, a prisão de ventre e outras causas de inchaço e gases intestinais.

‌Extrato de Gengibre da EssentialSeries

Óleo de Menta: É um antiespasmódico natural. Ajuda a relaxar os músculos intestinais, aliviando as cólicas estomacais, o inchaço e facilitando a expulsão das fezes e dos gases.

‌Óleo de Menta Complex da EssentialSeries

Probióticos: Podem ajudar a suplementar ou a reequilibrar as bactérias intestinais. Alguns ajudam a digerir melhor os alimentos e outros podem ajudar a absorver o excesso de gases.

GI Biotics (Probiótics) da EssentialSeries

Carvão ativado: é um produto que tem sido utilizado na medicina tradicional para tratar problemas de digestão, tais como o inchaço abdominal e o excesso de gases, no entanto, é importante salientar que a evidência científica sobre a eficácia do carvão ativado é limitada e variada, enquanto algumas pessoas podem sentir um alívio temporal dos seus sintomas, outras podem não notar qualquer benefício significativo.