9 Suplementos alimentares para envelhecer melhor e potenciar a tua qualidade de vida

Alfredo Valdés 13 min. de leitura Bem-estar Deixa um comentário

O envelhecimento é um processo irremediavelmente universal, através do qual as nossas células alcançam um estado de senescência, que é, no fundo, uma das bases do processo de envelhecimento que podemos observar quando vemos uma pessoa idosa.

Embora o envelhecimento seja algo que ninguém pode evitar, existem certos factores relacionados com o estilo de vida que ajudam a manter um processo de envelhecimento saudável e com um bom estado funcional.

Entre eles podemos encontrar como mais destacados:

Realizar exercício físico regular e manter um nível moderado mas regular de atividade física.
Estimulação cognitiva, através do estudo, pensamento crítico, jogos (vídeo), etc.
Manter uma alimentação rica em antioxidantes e nutrientes essenciais, variada e completa.
Estratégias de medicina alternativa, entre as quais podemos considerar o ioga, mindfulness, meditação, etc.
Relações sociais. Manter uma boa relação pessoal e uma boa saúde social (interpessoal) é importante para um envelhecimento saudável.
Gestão do stress e atitude positiva.
Uso de suplementos alimentares.

Entre eles, encontramos 9 compostos-chave que não podes perder!

Índice

1 Espermidina
2 Magnésio
3 Colagénio
4 Selénio
5 Q10
6 Nicotinamida adenina dinucleótido
7 Vitamina D e Vitamina D3
8 Vitamina B12
9 Multivitamínicos
10 Conclusão

Espermidina

Não se pode começar uma lista de produtos para o envelhecimento sem falar da espermidina.

A espermidina é uma poliamina, cujos mecanismos biológicos ligados ao processo de envelhecimento são realmente complexos, mas o que é realmente importante é que compreendas que a espermidina, como representação chave deste grupo de compostos (poliaminas), desempenha um papel fundamental em muitos mecanismos moleculares envolvidos no processo de envelhecimento e a sua regulação através do uso de suplementos alimentares pode reduzir o envelhecimento.

A espermidina induz a autofagia, cuja disfunção está associada ao envelhecimento e ao aparecimento de doenças relacionadas com a idade.
A espermidina regula o crescimento celular e tem ações sobre os fatores de iniciação e tradução das mensagens químicas das células que são condicionadas negativamente no seu funcionamento normal, ao longo dos anos.
A espermidina está relacionada com imenos efeitos metabolómicos atuando sobre alvos vinculados a cascatas de sinalização molecular como Akt/PKB; MAPK, vias das SIRTuinas, mTOR, fatores de iniciação eIF2 e outros.

Espermidina da EssentialSeries

Magnésio

O envelhecimento afeta de forma significativa o metabolismo do magnésio:

1. Dada a perda de apetite nas pessoas idosas, a ingestão de magnésio tende a diminuir.
2. A absorção intestinal de magnésio vai-se reduzindo com o envelhecimento.
3. O aumento da eliminação renal de magnésio.

Todos estes fatores em conjunto contribuem para a perda de um estado saudável de magnésio no organismo, que é normalmente assintomático (em casos ligeiros), mas que pode contribuir para doenças comuns relacionadas com a idade que podem passar despercebidas, tais como a astenia, distúrbios do sono, hiperemocionalidade e os distúrbios cognitivos.

A carência crónica de magnésio aumenta a redução das espécies reativas de oxigénio, o que acelera o processo de envelhecimento e aumenta o risco e a predisposição para perturbações relacionadas com a idade (como perturbações psiquiátricas e cognitivas, perturbações do sono, osteoporose, etc.).

Adiciona sais minerais de magnésio de alta biodisponibilidade à tua dieta:

Citrato de Magnésio de RawSeries

Colagénio

O colagénio é a proteína mais abundante no nosso organismo, e o envelhecimento tem efeitos negativos sobre esta estrutura.
A perda de elastina e de fibras de colagénio provoca o envelhecimento da pele das pessoas mais velhas, levando ao aparecimento de rugas, linhas de expressão e outros defeitos estéticos.

A perda de colagénio na pele pode comprometer a sua integridade, fazendo com que um dos nossos principais sistemas de defesa seja afetado negativamente, o que pode aumentar a nossa suscetibilidade a infeções e doenças.

Mas não é só isso, o tecido conjuntivo faz parte de estruturas como as articulações, a sua degeneração é um dos fatores que contribui para que as pessoas mais velhas tenham mais problemas associados aos ossos e às articulações, incluindo instabilidade e fraqueza.

Na HSN encontrarás muitos produtos com colagénio, onde recomendamos que não percas a fórmula específica de colagénio para o cuidado das tuas articulações:

Colagénio Saúde Articular da EssentialSeries

Selénio

O selénio é um oligoelemento que atua como antioxidante e que também desempenha um papel fundamental no envelhecimento.

A deficiência de selénio está associada a múltiplas condicionantes negativas do envelhecimento, tais como:

Transtornos de Keshan e Kashin-Beck.
Stress oxidativo.
Transtornos endócrinos.
Transtornos do sistema imunitário.
Predisposição para infeções.
Inflamação crónica.
Neurodegeneração.
Doenças cardiovasculares.
Episódios oncológicos.

Um nível correto de selénio no organismo permite a regulação adequada do metabolismo em geral, da função tiroideia, da homeostase redox celular e da resposta imunitária.

O selénio é um elemento essencial associado ao envelhecimento saudável, com uma boa qualidade de vida. Podes encontrá-lo na HSN na forma orgânica de Selenometionina com melhor absorção e excelente retenção no organismo, em concentração de 100 e 200mcg de selénio elementar.

Selénio 200mcg de EssentialSeries

Q10

O envelhecimento provoca uma perda acentuada da eficácia mitocondrial, o organelo das células onde se produzem os processos ligados à libertação de energia, à regulação metabólica e até à sinalização celular.

Parte desta perda funcional pode ser atribuída a um metabolismo negativamente afetado da coenzima Q10, este processo está também associado à idade, e indiretamente, ao possível consumo de medicamentos do tipo estatinas para controlo do colesterol, muito comuns em pessoas idosas, que bloqueiam os sistemas de produção de coenzima Q10 do organismo.

O consumo de coenzima Q10 está relacionado com múltiplos efeitos positivos no organismo, ajudando a proteger a saúde durante o envelhecimento, apoiando em caso de transtornos metabólicos como a diabetes ou a síndrome metabólica, combatendo as síndromes de deficiência mitocondrial e as doenças neurodegenerativas.

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Nicotinamida adenina dinucleótido

A Nicotinamida adenina dinucleótido ou NADH é uma coenzima celular, tal como a Q10, que está intimamente envolvida nos processos de Redução-Oxidação do organismo, atuando como um importante agente antioxidante para proteger as células do processo de senescência.

A utilidade do NADH em doenças neurodegenerativas relacionadas com a idade, como a doença de Alzheimer ou a doença de Parkinson, está a ser investigada, para além da investigação ativa da sua relação com enzimas que geram e utilizam NAD+ e NADH, como as oxidoredutases.

O NADH é uma importante coenzima que contribui para o equilíbrio RedOx do organismo e a efeitos positivos sobre a saúde dos idosos.

NADH da EssentialSeries

Vitamina D e Vitamina D3

A vitamina D é uma vitamina extremamente importante em pessoas idosas, uma vez que não só apoia a saúde metabólica e endócrina, como é uma parte fundamental de um sistema complexo de regulação do metabolismo do cálcio que ajuda a manter os ossos saudáveis.

Uma das principais consequências do envelhecimento é a perda de densidade mineral óssea, o que torna os ossos mais quebradiços, pois perdem a “dureza”; e a perda desta densidade faz com que as fraturas ósseas nas pessoas idosas sejam um problema grave, especialmente em estruturas ósseas como a anca, que podem aumentar o risco de morbimortalidade.

A vitamina D pode ajudar a muitos efeitos, como o aumento da força muscular graças à sua relação com o funcionamento do músculo esquelético; pode reduzir o risco de progressão dos estados de pré-diabetes gerados pela alteração do metabolismo da glicose, e pode ajudar a recuperar energia devido à falta de exposição solar, mas sobretudo reduz o risco de quedas associadas à instabilidade relacionada com a idade, um fator-chave para a saúde das pessoas mais velhas.

Encontra vitamina D em forma de colecalciferol (D3), que é a forma mais biodisponível, em diferentes concentrações 1000 – 50000 UI, em versão standard e vegana, na HSN.

Vitamina D3 4000IU da EssentialSeries

Vitamina B12

A vitamina B12 está intimamente relacionado com a saúde hematológica (sangue) e cognitiva.

É especialmente importante nas pessoas idosas devido à sua elevada predisposição para contrair anemias (tanto por deficiência de ferro como megaloblásticas) devido à redução do consumo de carne vermelha e de alimentos de origem animal em quantidades adequadas, que são as únicas fontes de vitamina B12 biodisponível.

Para manter uma boa saúde do sangue, o consumo de vitamina B12 é um fator essencial em qualquer idade, e especialmente nos idosos, pelo que a suplementação da dieta com qualquer forma desta vitamina, quer seja metilcobalamina ou cianocobalamina, é muito importante para manter, consistentemente, uma boa saúde geral durante o envelhecimento.

Vitamina B12 da EssentialSeries

Multivitamínicos

Uma forma simples de garantir um aporte nutricional adequado nos idosos, que não mantêm dietas ricas e variadas, é usar um multivitamínico; se ao ler este artigo encontraste dúvidas sobre qual a vitamina ou nutriente deves dar prioridade, deixa-me recomendar que incluas um multivitamínico na tua alimentação.

Um multivitamínico fornece nutrientes essenciais que são importantes para o processo saudável do envelhecimento, com propriedades antioxidantes e múltiplos efeitos positivos sobre a saúde geral a qualquer idade.

Daily Two Multivitamínico da EssentialSeries

Além dos indicados, existem mais suplementos que podem ter propriedades positivas adicionais, por exemplo:

Os curcuminoides da curcuma, ou o gingerol do gengibre podem ajudar a reduzir o estado de inflamação crónica de baixo grau de exposição a que os idosos estão expostos em resultado do envelhecimento biológico.
Evoptogen é uma fórmula com adaptogénicos à base de plantas que pode ajudar a lidar com situações fora do normal que alteram o equilíbrio físico e emocional das pessoas durante o envelhecimento. Aumentando a resiliência.
Muitos probióticos, como as fórmulas da nossa linha “Biotics” ajudam a fazer face a fatores relacionados com a depressão do sistema imunitário ou com a permeabilidade intestinal, por exemplo.
Nutrientes como os sais de cálcio são importantes para manter a saúde óssea e recuperar densidade mineral, fazendo com que os ossos recuperem força e resistência.
Compostos como a levedura de arroz vermelho com conteúdo padronizado em monacolina K são suplementos naturais para o cuidado de problemas de saúde habitualmente associados ao envelhecimento, tais como hipercolesterolemia.

Conclusão

Os suplementos alimentares possuem um papel fundamental no cuidado dietético integral, desde uma perspectiva holística, o que por sua vez é essencial para o envelhecimiento saudável.

Inclui um amplo espetro de vitaminas e minerais na tua alimentação através da utilização de multivitamínicos e/ou produtos específicos de determinadas vitaminas/minerais em caso de apresentar necessidades aumentadas de determinados nutrientes.

Utiliza produtos como o colagénio se as tuas articulações estiverem a sofrer, levedura de arroz vermelho para manter os teus níveis de colesterol e antioxidantes como o NADH, a PQQ ou o resveratrol para apoiar o equilíbrio redox do organismo durante o processo de perda de eficiência que o teu corpo enfrenta à medida que envelhece.

A HSN oferece-te produtos para todas as tuas necessidades, com todas as garantias de qualidade do processo de fabrico.

Referências bibliográficas

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