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Se estás a ler isto e sentes que o teu abdómen está prestes a explodir, ou se uma dor aguda te assustou de repente, a primeira coisa que quero dizer é: respira, não estás sozinha.
A distensão abdominal e os gases são, possivelmente, um dos sintomas mais universais da gravidez. Estima-se que afetam quase a totalidade das grávidas em algum momento do trimestre. Embora possam ser incrivelmente incómodos e até dolorosos, na imensa maioria dos casos não representam perigo para ti nem para o teu bebé.
Neste artigo, vamos perceber por que razão o teu corpo está a reagir assim, como diferenciar esta dor de algo mais sério e que soluções naturais e suplementos seguros podem devolver-te o bem-estar.
Índice
Por que se produzem tantos gases durante a gravidez?
Não é falta de higiene alimentar nem “algo que te fez mal”. O excesso de gases na gestação responde a uma complexa interação de mudanças fisiológicas e mecânicas que ocorrem no teu corpo para permitir o desenvolvimento da vida.
O papel da progesterona
Durante a gravidez, os teus níveis de progesterona disparam. Esta hormona é vital porque relaxa os músculos das paredes do útero para que o bebé possa crescer. No entanto, tem um “efeito secundário”: também relaxa os músculos lisos do trato digestivo.
Ao relaxar, o trânsito intestinal desacelera significativamente. A comida passa mais tempo no cólon, o que permite que as bactérias fermentem os alimentos durante mais tempo, gerando uma maior acumulação de gases.
O crescimento do útero
À medida que as semanas avançam, o útero reclama o seu espaço. Ao expandir-se, pressiona fisicamente o estômago e os intestinos, deslocando-os da sua posição habitual. Este “apinhamento” dificulta a passagem dos gases e ralentiza ainda mais a digestão, provocando aquela sensação de peso e inchaço constante após cada refeição.
Sintomas comuns e como distinguir a dor de gases
É muito comum que as futuras mamãs confundam uma cólica de gases com contrações, o que gera muita ansiedade. A dor por gases costuma ser:
- Aguda ou pontiaguda: sente-se como “picadas”.
- Móvel: a dor não fica num só ponto; pode sentir-se no lado, abaixo das costelas ou na pelve, e muda de lugar à medida que o gás se desloca.
- Aliviada pelo movimento: costuma melhorar ao mudar de postura ou expulsar o ar.
Ao contrário das contrações de parto, que são rítmicas, aumentam em intensidade e costumam ir acompanhadas de um endurecimento total do abdómen (útero), os gases são erráticos: se a dor desaparece ao andar ou depois de ir à casa de banho, podes ficar tranquila.
Conselhos práticos para aliviar o inchaço de imediato
Não tens de te resignar a viver com incómodos. Pequenos ajustes na tua rotina diária podem fazer uma grande diferença na pressão abdominal.
Hábitos à mesa
A digestão começa na boca. Durante a gravidez, é crucial:
- Comer devagar e mastigar bem: quanto mais triturada chegar a comida ao estômago, menos trabalho terá o teu intestino desacelerado.
- Refeições pequenas e frequentes: em vez de três refeições pesadas, opta por 5 ou 6 doses leves por dia. Isto evita sobrecarregar um sistema digestivo já pressionado.
- Evitar falar em excesso enquanto comes: para não engolir ar adicional (aerofagia).
Posturas e exercício suave
O movimento é o melhor aliado do trânsito intestinal:
- Andar após as refeições: um passeio suave de 15 minutos ajuda o sistema digestivo a pôr-se em marcha.
- Posturas de Yoga Pré-natal: a postura do “criança” (Balasana) é excelente para relaxar a zona lombar e permitir que o intestino se liberte da pressão, facilitando a expulsão natural dos gases.
O que posso tomar de forma segura?
Quando as mudanças de hábito não são suficientes, podemos recorrer a ajudas naturais. O gengibre é um grande aliado pelas suas propriedades carminativas e para aliviar as náuseas. No entanto, a chave costuma estar no equilíbrio da microbiota intestinal.
Os probióticos são uma ferramenta segura e eficaz durante a gravidez. Ajudam a que o processo de fermentação no cólon seja mais eficiente e menos “explosivo”.
Do ponto de vista da suplementação de alta qualidade, recomendamos GI Biotics (Probióticos) 25B UFC da EssentialSeries. Este suplemento da HSN destaca-se por:
- Conter 11 estirpes bacterianas diferentes para uma ação integral.
- Fornecer 25 mil milhões de Unidades Formadoras de Colónias (UFC) por cápsula.
- Ajudar a restaurar o equilíbrio digestivo, reduzindo a produção excessiva de gás e melhorando a regularidade intestinal, algo fundamental quando a progesterona desacelera todo o processo.
Alimentos “proibidos” e quais são bons
Não se trata de eliminar grupos alimentares, mas de saber escolhê-los e cozinhá-los:
- Leguminosas: são necessárias, mas a sua pele é muito fermentável. Truque: deixa-as de molho pelo menos 24 horas, cozinha-as com cominhos ou funcho, ou consome-as trituradas (húmus) para quebrar as fibras difíceis de digerir.
- Crucíferas (brócolos, couve-flor, couve): são altamente nutritivas mas muito produtoras de gás. Consome-as ao vapor e em quantidades moderadas.
- Bebidas gaseificadas: evita refrigerantes e água com gás; só adicionam ar desnecessário ao teu sistema.
O que potenciar?
Procura alimentos ricos em fibra solúvel, como a aveia, as cenouras cozidas ou as maçãs (sem casca se tiveres muito inchaço). A fibra solúvel ajuda a formar um bolo fecal suave que transita com maior facilidade sem gerar tanta fermentação como a fibra insolúvel dos cereais integrais crus.
Lembra-te que cada corpo é um mundo. Ouve o teu e, perante qualquer dúvida ou dor persistente que não ceda, consulta sempre a tua parteira ou ginecologista. O teu bem-estar é o bem-estar do teu bebé!
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