8 benefícios do mango africano para o controlo do teu peso

Conheces o manga africano? Irvingia gabonensis é um fruto que vem das selvas tropicais da África ocidental, conhecido pelo seu delicioso sabor e alto valor nutricional.

O manga africano oferece múltiplos benefícios para a saúde, tornando-se um remédio popular para a perda de peso em todo o mundo. A seguir, enumeramos os seus principais benefícios.

1. Ajuda a controlar o teu peso
2. Reduz o apetite
3. Aumenta o metabolismo
4. Evita a prisão de ventre
5. Regula os níveis de açúcar no sangue
6. Reduz o colesterol e os triglicerídeos
7. Fornece antioxidantes
8. Beneficia a saúde do cérebro e o desenvolvimento muscular

Ajuda a controlar o teu peso

O extrato da semente do manga africano atua como um inibidor do apetite, ajudando a manter níveis adequados das hormonas leptina e adiponectina, que regulam a sensação de fome e saciedade.

Também aumenta o metabolismo e usa as gorduras como fonte de energia, inibindo a transformação dos açúcares em tecido adiposo.

Reduz o apetite

Graças às suas propriedades naturais, o manga africano é capaz de suprimir a fome, uma característica que tem sido usada pelas tribos da África ocidental durante séculos para se prepararem para longas caçadas.

Aumenta o metabolismo

O manga africano mostra um verdadeiro potencial para aumentar o metabolismo, facilitando a perda de peso e o uso das gorduras como energia, beneficiando o processo de emagrecimento.

Evita a prisão de ventre

As sementes do manga africano contêm um alto teor em fibra dietética solúvel em água, que adiciona volume às fezes e pode aliviar a prisão de ventre, favorecendo a eliminação de toxinas acumuladas no intestino.

Regula os níveis de açúcar no sangue

O manga africano retarda o esvaziamento do estômago, o que resulta numa absorção mais gradual do açúcar da dieta e na prevenção de picos de açúcar no sangue típicos após as refeições.

Reduz o colesterol e os triglicerídeos

O manga africano tem efeitos benéficos para a saúde cardiovascular, pois ajuda a reduzir o colesterol e os triglicerídeos no organismo.

Fornece antioxidantes

As sementes do manga africano são ricas em betacaroteno, um antioxidante eficaz na prevenção de certos tipos de cancro, hipertensão arterial, infertilidade, azia e alguns transtornos emocionais e mentais.

Beneficia a saúde do cérebro e o desenvolvimento muscular

O manga africano é importante para a saúde do cérebro e o desenvolvimento muscular devido à sua riqueza em vitamina B, cálcio, ferro e ácidos gordos saudáveis como o mirístico, láurico, palmítico, esteárico e oleico.

Como tomar Irvingia gabonensis

Para tirar o máximo partido do efeito redutor do apetite, aconselha-se tomar o extrato de manga africano 30 minutos antes das principais refeições (pequeno-almoço, almoço ou jantar).

Para potenciar ainda mais as suas propriedades como estimulante do metabolismo e controlar os níveis de açúcares e colesterol no sangue, pode ser combinado com um suplemento de chá verde.

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Contraindicações do Manga Africano

Segundo especialistas e estudos realizados sobre este fruto, pode provocar algumas contraindicações ou efeitos secundários, entre os quais se encontram:

Fontes Bibliográficas

• Méndez-Del Villar M, González-Ortiz M, Martínez-Abundis E, Pérez-Rubio KG, Cortez-Navarrete M. Effect of Irvingia gabonensis on Metabolic Syndrome, Insulin Sensitivity, and Insulin Secretion. J Med Food. 2018 Jun;21(6):568-574. doi: 10.1089/jmf.2017.0092. Epub 2018 Jan 16.
• Ojo OA, Ojo AB, Ajiboye BO, Oyinloye BE, Akinyemi AJ, Okesola MA, Boligon AA, de Campos MMA. Chromatographic fingerprint analysis, antioxidant properties, and inhibition of cholinergic enzymes (acetylcholinesterase and butyrylcholinesterase) of phenolic extracts from Irvingia gabonensis (Aubry-Lecomte ex O’Rorke) Baill bark. J Basic Clin Physiol Pharmacol. 2018 Mar 28;29(2):217-224. doi: 10.1515/jbcpp-2017-0063.
• Onakpoya I, Davies L, Posadzki P, Ernst E. The efficacy of Irvingia gabonensis supplementation in the management of overweight and obesity: a systematic review of randomized controlled trials. J Diet Suppl. 2013 Mar;10(1):29-38. doi: 10.3109/19390211.2012.760508.

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