Como fazer a fase de carga de creatina para ganhar massa muscular

Esta fase consiste em aumentar a ingestão de creatina durante um período de tempo curto e específico, a fim de saturar rapidamente as reservas de creatina nos músculos e aumentar assim a energia e a resistência.

Se já ouviste falar de creatina, provavelmente já ouviste falar da fase de carga. É uma prática comum entre aqueles que tomam suplementos de creatina para melhorar o teu rendimento físico.. Mas, o que é exatamente a fase de carga? Como é feita? Quanta creatina devemos tomar e durante quanto tempo?

Benefícios de realizar a fase de carga com creatina

Com uma fase de carga de creatina, poderás experimentar resultados imediatos, aumentando o volume de trabalho nos teus treinos em apenas uma semana. Este aumento é essencial para maximizar os benefícios da creatina para ganhos de massa muscular, força e potência.

Tudo o que precisas de saber sobre a creatina na fase de carga

A fase de carga de creatina envolve o consumo de uma maior quantidade de creatina durante um determinado período de tempo.

Uma vez finalizada esta fase, a ingestão de creatina é reduzida a uma dose de manutenção, o que permite conservar os níveis ótimos de creatina nos músculos e continuar a sentir os seus benefícios no desempenho desportivo e na recuperação.

Durante quanto tempo devo efetuar a fase de carga?

Qual é a dose de creatina na fase de carga?

É aconselhável consumir uma dose diária de 20 gramas de creatina durante um período de 7 dias na fase de carga, o que te permite saturar eficazmente as reservas de creatina nos seus músculos e começar a desfrutar mais rapidamente dos benefícios associados ao desempenho desportivo, à força e à recuperação.

Qual é a altura certa para a ingestão?

De acordo com vários estudos, sugere-se que a creatina seja tomada ao acordar ou antes do treino, mas não é necessário ser rigoroso com o momento exato. Embora possa ser consumida como pré ou pós-treino, a creatina é normalmente absorvida de forma mais eficiente pelo organismo no final da atividade física.

É importante que cada pessoa se informe corretamente sobre as doses adequadas e os horários ideais para o consumo com base nas suas necessidades individuais e na sua dieta e rotina de exercício.

A fase de carga é realmente necessária para ganhar massa muscular?

Consequentemente, para obteres os mesmos benefícios da creatina sem a fase de carga, terás de esperar cerca de 3 semanas adicionais.

É seguro efetuar uma fase de carga?

A suplementação com creatina é segura e tem muito poucos efeitos secundários, que se manifestam geralmente sob a forma de mal-estar ou de problemas de estômago. Se sentires quaisquer efeitos adversos, podes considerar a redução da dose para minimizar o desconforto.

Que tipo de creatina é melhor para a fase de carga?

A creatina monoidratada é a forma mais estudada de creatina, a que pertence ao grupo exclusivo com o mais elevado nível de provas de eficácia e segurança.

O teor de base é de aproximadamente 88% da sua composição total, e a sua biodisponibilidade no organismo é muito elevada, o que a torna a melhor escolha para a maioria dos utilizadores deste suplemento alimentar.

Não percas a oportunidade e compra já a creatina monoidrato na nossa loja online.

Fontes Bibliográficas

• Buford, T. W., Kreider, R. B., Stout, J. R., Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., … & Antonio, J. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 6. https://doi.org/10.1186/1550-2783-4-6
• Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., … & Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 18. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z