Que tipos de creatina existem e qual é a melhor para mim?

Javier Colomer 5 min. de leitura Creatina Deixa um comentário

A creatina conquistou um lugar de destaque no mundo do desporto e da boa forma graças à sua capacidade de aumentar a força e o rendimento dos nossos músculos.

No mercado da nutrição desportiva, existe uma grande variedade de suplementos, o que pode ser uma dor de cabeça quando se trata de escolher o mais adequado às suas necessidades.

Neste post, analisamos os diferentes tipos de creatina, as suas características e como encontrar a melhor opção de acordo com os teus objectivos desportivos.

Índice

1 Creatina Monoidrato
2 Creatina Alcalina ou Kre-Alkalyn
3 Creatina Etil Ester
4 Qual é o melhor tipo de creatina para mim?

Creatina Monoidrato

A Creatina Monoidrato é uma forma de creatina altamente estudada, que pertence ao grupo exclusivo do mais alto grau de evidência em eficácia e segurança, sendo considerada como a melhor opção entre as creatinas disponíveis.

De acordo com a Sociedade Internacional de Nutrição Desportiva (ISSN), o suplemento de creatina é atualmente o suplemento alimentar ergogénico mais eficaz para os atletas em termos de aumento da capacidade de exercício de alta intensidade e massa magra durante o treino.

A composição total do monohidrato de creatina é de aproximadamente 88% e a sua biodisponibilidade no organismo é muito elevada, o que faz com que seja a melhor opção qualidade-preço para a maioria dos utilizadores deste suplemento alimentar.

Creatina Monoidrato micronizada

É uma versão mais fina da Creatina Monohidrato, o que permite uma dissolução mais rápida e uma digestão mais fácil. Funciona de forma semelhante à Creatina Monoidrato, mas pode ser uma substância mais digerível para o estômago.

Creatina Monoidrato em Pó RawSeries

Creatina Monoidrato micronizada Creapure^®

Creapure^® é a matéria-prima com marca registada produzida pela AlzChem Trostberg GmbH, que se dedica ao fabrico de Creatina Monoidrato de alta pureza, e é a única matéria-prima de Creatina Monoidrato com marca registada.

É um tipo de creatina que é muito bem tolerado pelo organismo, o que pode resultar numa melhor absorção e menos efeitos secundários ocasionados por problemas gastrointestinais.

A sua declaração de propriedades saudáveis é apoiado pela aprovação da União Europeia, são muito poucos os suplementos alimentares no domínio do desporto que são reconhecidos como tal.

Creatina Excell com selo Creapure^®

Na HSN dispomos de ambos os tipos de creatina, com e sem selo Creapure; mas em ambos os casos, dispomos de análises laboratoriais independentes onde se demonstra a pureza de cada produto.

Creatina Alcalina ou Kre-Alkalyn

A creatina kre alcalina ou Kre-Alkalyn é uma marca registada da All American Pharmaceutical and Natural Foods Corporation, que desenvolve uma Creatina Monoidrato tamponada ou de pH alcalino corrigido a 12.

Esta modificação de pH corrigido está associado a uma maior biodisponibilidade de creatina no organismo, maior absorção e melhor captação pelas células, pelo que a dose diária recomendada é normalmente inferior à de outras formas de suplementação com Creatina Monoidrato.

Evokalyn Creatina HSN

Creatina Etil Ester

A creatina Etil Ester (CEE) é uma versão modificada da Creatina Monoidrato com um éster adicionado, um composto orgânico formado por esterificação. Esta adição melhora a absorção da creatina, permitindo utilizar menos quantidade para obtener resultados similares.

Desenvolvida e patenteada pelo UNeMed, entidade de transferência tecnológica da Universidade de Nebraska, a CEE utiliza-se como suplemento nutricional para potenciar o rendimento em desportos e atividades físicas de alta exigência.

Qual é o melhor tipo de creatina para mim?

Na HSN, aconselhamos-te a experimentar diferentes variedades de creatina para determinar qual a que funciona melhor para ti. Não hesites em colocar-nos quaisquer questões que possas ter; estamos sempre disponíveis para te ajudar e orientar durante o processo.

Em qualquer caso, é importante eleger um produto de qualidade de uma marca de confiança e seguir as recomendações de dosagem adequadas. Além disso, lembra-te de que a creatina não substitui uma dieta saudável e um programa de treino adequado, mas é um suplemento para melhorar o desempenho desportivo.

Fontes Bibliográficas

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