Dietas Milagre e os Riscos para a Saúde

Cuidado com as Dietas Milagre!

Não aprendemos! Todos os anos é a mesma história. Chega o verão, o calor, e as roupas tapam menos e mostram mais… Aparecem as inseguranças e as pressas. É quando, nessa situação de fraqueza, nos deixamos enganar pelas dietas milagrosas rápidas para o biquíni.

Perde Peso Rapidamente

Quantas pessoas conheces que alguma vez fizeram dieta, daquelas que parecem magia e que fazem perder muito peso e com o tempo viste como essas pessoas recuperaram o peso perdido? Ou ainda pior… além disso ganharam mais peso do que tinham antes de fazer a dieta.

Todos sabemos o quão difícil pode ser perder peso… Também sabemos que com esforço e trabalho duro, é possível conseguir e viver sem esse peso que carregavas contigo.

Mas estás consciente do dano metabólico a que te enfrentas se seguires uma dieta extrema?

Entre esse “dano metabólico”, as mulheres sofrem muito mais, havendo casos, por exemplo, de perda da menstruação…

O que acontece ao teu corpo numa dieta extrema?

Estar numa dieta incorreta, desequilibrada, pobre em calorias por um longo período pode conduzir a este dano metabólico.

Uma vez causado o dano, o corpo desacelera. Isso implica maior dificuldade para manter o peso atual. Entra-se numa situação de luta constante porque, ao desacelerar o metabolismo, é muito fácil ganhar peso.

Se o teu corpo passa a queimar 500 kcal menos por dia, terás de fazer um esforço extra para que essas 500 kcal não se acumulem e ganhes peso

Seja exercitando ainda mais ou comendo ainda menos

Níveis baixos de leptina

Outro inconveniente destas dietas extremas é o nível de leptina. Esta é uma hormona que controla a fome; se os níveis são baixos, aumenta a sensação de fome.

Com uma dieta deste tipo é fácil que tenhas mais fome e desejos

Como evitar que o metabolismo basal diminua?

O metabolismo basal são as calorias que o corpo consome em repouso para realizar as suas funções vitais. Depois de um período de dieta extrema, este metabolismo tende a diminuir.

Como na maioria das coisas, o melhor remédio é a prevenção. Não leves de ânimo leve o fator calórico e não te deixes influenciar por informações que viste na Internet sobre dietas para perder peso rápido.

Precisamente, os termos “dieta” e “rapidez” na mesma frase não soam muito convincentes

Cair no erro de reduzir as calorias drasticamente e fazer horas e horas de cardio conduzirá inevitavelmente a um problema.

Dieta das 8 horas

É anunciada como uma dieta: simples e eficaz e que te permite comer tudo o que quiseres. Anunciada assim não parece má.

A ideia de perder peso sem dificuldades e sem sacrifícios porque podes comer o que quiseres é, no mínimo, um grande incentivo para querer saber mais.

Nesta dieta durante três dias só podes comer num período de 8 horas. As outras 16 horas o corpo fica em jejum. Visto assim, não é má ideia, é um jejum intermitente, mas comer o que quiseres?

Aqui está o problema da formulação da dieta.

Dizem que “podes comer tudo o que desejares, embora desaconselhem os hidratos de carbono refinados como açúcar, pão ou massa.

Mas se estiveres desesperad@ por os comer, podes fazê-lo desde que os combines com um alimento energético, por exemplo um queimador de gordura (laticínios, frango, lentilhas, etc.) ou com alimentos saudáveis (vegetais, cereais integrais ou aveia).”

Dieta Montignac

O seu autor, o francês Michel Montignac em 1944, anuncia-a como ideal para pessoas que não lidam bem com a restrição das quantidades de alimentos. De novo, elogiam esta dieta como um conceito muito simples: comer de tudo, desde que combines adequadamente.

Desta vez mudamos a condição da dieta, não são as horas, é a combinação de alimentos que misturas em cada refeição, mas sem limites de quantidade.

A sua regra para emagrecer: não misturar hidratos de carbono e féculas (pão, batatas, massa, arroz, milho, cereais, farinhas e leguminosas) com proteínas (carnes, peixes, mariscos, ovos, leite, iogurtes e queijos) nem gorduras numa mesma refeição.

Só estão proibidos poucos alimentos, a maioria é permitida desde que cumpras a condição.

Dizem ainda que permite perder entre 1 e 2 quilos por semana.

Na realidade, não importa a mistura que faças de alimentos, mesmo que comas só de um grupo, se comes sem limites como vais emagrecer?

Dieta IIFYM

São as iniciais de “if it fits your macros”, que em português quer dizer “se encaixa nos teus macros”.

Supõe-se que com um estudo prévio para saber quantos hidratos de carbono, quantas proteínas e quanta gordura deves consumir por dia, podes comer qualquer tipo de alimento que matematicamente te mantenha nesses valores.

No entanto, esta flexibilidade alimentar não deve ser levada de ânimo leve…

O seu erro é que tenhas de consumir ‘x’ quantidade de hidratos de carbono, sendo qual for a sua origem, o que não vai dar bons resultados do ponto de vista da saúde, e é por isso que qualquer pessoa que a pratique pode ter “via livre” para consumir qualquer tipo destes nutrientes.

Não é o mesmo para o teu organismo comer alimentos que são principalmente açúcar refinado, do que fruta ou legumes. Da mesma forma que acontece com o hidrato, acontece com os outros grupos da dieta. A qualidade da comida que consomes, importa.

Dieta Detox

Outro negócio com pouco fundamento científico.

Esta versão de dieta de 7 dias baseia-se em consumir apenas sumos já preparados à base de frutas e legumes principalmente. A sua ideologia é que o corpo precisa de se purificar porque nos intoxicamos com a comida.

Na realidade, o corpo tem mecanismos suficientes para se livrar do que não precisa, e não é necessário passar por um processo depurativo

Ficar tantos dias sem consumir alimentos inteiros e mastigá-los não faz sentido para além de uma perda de peso que não é de qualidade

Com tão pouca ingestão calórica, o normal é que não consigas sequer realizar uma atividade física mínima e que, ao terminares estes 7 dias e voltares à alimentação normal, simplesmente recuperes todo o peso ou até mais devido à ansiedade gerada nesses dias.

É pouco credível que exista um tipo de dieta que não implique mudanças nos teus hábitos alimentares, não vai levar-te muito longe. Porque temos de entender que a dieta não é algo que se faz uns dias, mas algo que temos de tentar fazer para a vida toda.

Por isso, é importante encontrar a fórmula mais completa e saudável.

Dietas extremas: 3 conselhos para não cair nelas

Não tenhas pressa

Tem em conta que vais precisar de tempo. Se não foi um peso que ganhaste em 1 mês, não esperes perdê-lo em 1 mês. Dá-te o tempo que precisares porque o mais importante não é o peso em si, mas que faças uma mudança para ganhar saúde.

Tem em conta que o nosso corpo não gosta de mudanças bruscas, especialmente relacionadas com o peso

Melhor ir passo a passo, devagar mas sempre!

Reduz progressivamente as calorias

NÃO cortes drasticamente as calorias da tua dieta. Pensa a longo prazo. Começa a introduzir mudanças saudáveis na tua alimentação que sejam para sempre.

E não sigas só uma dieta com data de fim

Não se trata de suprimir um nutriente, como costuma ser o caso dos hidratos de carbono, nem limitá-los a um horário. Trata-se de ajustar a ingestão calórica em função do nosso gasto.

Nem todos os dias “gastamos” o mesmo, pois fazemos exercícios diferentes, e por isso o consumo energético pode equilibrar-se assim: aplica dias altos em calorias, coincidindo com sessões mais duras, e dias baixos em calorias para dias mais suaves ou de descanso.

Menos “cardio” e mais pesos

O exercício é básico para mantermo-nos fortes e saudáveis, mas não cometas o erro de passar horas e horas a fazer o típico “cardio”. É importante que ganhes tónus muscular enquanto aumentas o gasto calórico através do exercício.

Introduz exercícios de força no teu plano e vais ver a diferença

Embora pareça controverso, a verdadeira atividade que manterá o teu metabolismo ativo será o treino sob tensão, ou seja, o treino com cargas ou pesos

Tipos de Cardio

O cardio, neste caso, serve para introduzir um maior défice. Também é importante referir que dentro desta atividade devemos diferenciar dois tipos:

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