Plano de Alimentação para um Início de Ano Saudável

Melanie Ramos 7 min. de leitura Bons hábitos Deixa um comentário

Sentes-te um pouco mais pesado depois das festas? Após os excessos, é normal quereres voltar à normalidade. Na HSN propomos uma dieta equilibrada e rica em nutrientes que te ajudará a sentir-te mais leve e cheio de energia.

Deixamos a seguinte dieta como sugestão, que poderás ajustar às tuas necessidades:

Pequeno-almoço: Batido verde (espinafres, pepino, aipo, maçã verde, limão, gengibre, água) + 1 scoop de proteína vegetal em pó (ervilha, arroz ou cânhamo).
Meio da manhã: 1 ovo cozido e um punhado de amêndoas cruas.
Almoço: Salada verde com espinafres, rúcula, pepino, abacate, sementes de chia, grão-de-bico cozido e molho de limão e azeite.
Lanche: Chá verde e 1 iogurte grego natural sem açúcar.
Jantar: Creme de espinafres com curgete e alho-francês, acompanhado de peito de frango grelhado.

Pequeno-almoço: Sumo de laranja natural e rodelas de ananás fresco com 1 scoop de proteína de soro (ou vegetal) misturada com água.
Meio da manhã: 1 iogurte natural sem açúcar com chia e 2 claras de ovo cozidas.
Almoço: Salada de citrinos (toranja, laranja, rúcula, cebola roxa) com salmão grelhado.
Lanche: Infusão de gengibre e 1 fatia de queijo fresco magro.
Jantar: Puré de cenouras e abóbora com grão-de-bico cozido e tofu grelhado.

Pequeno-almoço: Aveia cozida com leite vegetal, sementes de linhaça, frutos vermelhos e 1 scoop de proteína de soro ou vegetal.
Meio da manhã: Batido de pêra e aipo com uma mão cheia de nozes.
Almoço: Salada de lentilhas com espinafres, tomate cereja, cenoura ralada e vinagrete de limão.
Lanche: Chá de camomila e 2 ovos cozidos.
Jantar: Legumes a vapor (brócolos, curgete, espargos) com fatia de peixe branco assado.

Pequeno-almoço: Batido de frutos vermelhos (morango, mirtilos, framboesas) com leite de amêndoa e 1 scoop de proteína em pó.
Meio da manhã: Uma mão cheia de frutos secos e 1 iogurte grego natural sem açúcar.
Almoço: Salada de quinoa com pimentos vermelhos, pepino, coentros e pedaços de frango grelhado.
Lanche: Chá verde e 1 ovo cozido.
Jantar: Creme de beterraba e cenouras com pedaços de tofu grelhado.

Pequeno-almoço: Sumo de pepino, aipo, limão e salsa com 1 scoop de proteína em pó.
Meio da manhã: Rodelas de ananás e uma mão cheia de nozes.
Almoço: Salada de folhas verdes com pepino, abacate, espargos e peito de peru grelhado.
Lanche: Batido de melancia ou melão com 1 scoop de proteína vegetal.
Jantar: Caldo de legumes (aipo, alho-francês, cebola) com uma pequena porção de arroz integral e 150g de atum natural.

Pequeno-almoço: Papaia e iogurte natural com sementes de chia e 1 scoop de proteína vegetal.
Meio da manhã: Infusão de gengibre e 1 ovo cozido.
Almoço: Salada de grão-de-bico com tomate, pepino, pimentos, coentros e 1 filete de frango grelhado.
Lanche: Uma mão cheia de amêndoas cruas e um chá verde.
Jantar: Sopa de miso com algas e tofu, acompanhada de 100 g de salmão.

Pequeno-almoço: Batido de banana com espinafres, leite de aveia, gengibre e 1 scoop de proteína em pó.
Meio da manhã: Uma mão cheia de frutos secos e 2 claras de ovo.
Almoço: Salada morna de espinafres com cogumelos, quinoa e frango grelhado.
Lanche: Sumo de cenoura, maçã e aipo com 1 iogurte grego natural.
Jantar: Legumes assados (beringela, curgete, pimentos) com 150g de tofu.

Índice

1 Dicas para perder peso após as festas de Natal
2 Alimentos depurativos recomendados após o Natal
3 Complementa com suplementos específicos

Dicas para perder peso após as festas de Natal

Entre as mais importantes, podemos destacar:

1. Dá prioridade a alimentos leves e ricos em nutrientes

Após os excessos, o mais importante é fornecer ao corpo os nutrientes que precisa para recuperar-se. Opta por alimentos frescos e naturais, como frutas, legumes e proteínas magras. Estas opções são leves e dão-te a energia necessária para voltares à rotina.

2. Evita alimentos ultraprocessados e açucarados

Os ultraprocessados e os alimentos ricos em açúcar são os principais responsáveis pelo acumular de gordura e pela sensação de peso. Evitá-los ajudará a limpar o organismo de forma rápida e eficaz, além de melhorar a digestão.

3. Controla as quantidades e as refeições

Controlar as quantidades é essencial para perder peso de forma eficaz. Come devagar e escuta o teu corpo para não exagerares em cada refeição. Dividir as refeições em 5 ou 6 pequenas porções ao longo do dia também pode ser útil para controlar a fome e evitar petiscar.

4. Incorpora atividade física gradual mas constante

Retomar o movimento após as festas não significa que devas fazer treinos intensos de imediato. Começa com atividades leves, como caminhar, yoga ou pilates, para que o corpo se adapte novamente ao exercício. Aos poucos, podes aumentar a intensidade para queimar as calorias acumuladas.

5. Inclui mais fibra na tua dieta para melhorar o trânsito intestinal

Após os excessos de Natal, todos queremos sentir-nos mais leves e com mais energia. A fibra é a nossa melhor aliada para isso. Incluindo alimentos como aveia ao pequeno-almoço, uma salada de lentilhas ao almoço ou um batido de espinafres ao lanche, estarás a cuidar da digestão e a sentir-te mais saciada, com menos vontade de petiscar.

Alimentos depurativos recomendados após o Natal

Alimento	Propriedades
Maçãs	Ricas em fibra, ajudam a digestão e eliminam toxinas. Efeito saciante com poucas calorias
Ananás	Diurético e digestivo, facilita a eliminação de líquidos retidos e melhora a digestão após refeições pesadas.
Alcachofras	Ajudam a desintoxicar o fígado, promovem a eliminação de gorduras e melhoram o trânsito intestinal.
Espargos	Diuréticos naturais, ajudam a reduzir a retenção de líquidos e a eliminar toxinas do corpo.
Infusões	Facilitam a digestão e podem ajudar a desinflamar, como o chá verde, que acelera o metabolismo.
Flocos de aveia	Ricos em fibra solúvel, melhoram o trânsito intestinal e proporcionam energia sem excesso de calorias.
Peixes gordos	Fonte de ácidos gordos ómega-3, que ajudam a combater a inflamação e contribuem para a queima de gordura saudável.
Arroz integral	Fonte de hidratos de carbono complexos, fornece energia sustentada e é rico em fibra, o que ajuda na digestão.
Lentilhas e outras leguminosas	Ricas em proteínas vegetais e fibra, promovem a saciedade e ajudam a regular o trânsito intestinal.
Legumes verdes (alface, couve, brócolos, aipo, etc.)	Muito baixos em calorias, ricos em fibra e antioxidantes, ajudam a purificar o corpo e melhoram a digestão.

Complementa com suplementos específicos

Após tanto doce e comidas festivas, é normal querer sentir-se leve. Na HSN temos suplementos naturais que te ajudarão a manter a linha de forma gradual e sustentável.

Sabemos que após as festas custa retomar a rotina. No nosso novo Pack – Recupera a Linha, encontrarás produtos como Evodren, Evoblocker, Evoburn (sem estimulantes) e glucomanano em pó. Selecionados para depurar e ajudar-te a perder esses quilos extras que se acumulam após a época festiva.

Comprar Pack de Produtos HSN para recuperar a forma

Entradas Relacionadas