Conselhos para Recuperar a Dieta Depois das Festividades

Conselhos para Recuperar a Dieta Depois das Festividades

Se quiseres recuperar a dieta após as férias, fica por aqui que nós damos-te os melhores conselhos.

As festividades de dezembro são as mais esperadas de todo o ano. É tempo de reencontro entre familiares e amigos; o que resulta muito propício para desfrutar da boa mesa, degustando suculentas e deliciosas comidas.

Assim como também tomando uns quantos “copos” pelo prazer de os partilhar em grata companhia.

Todos os pratos que costumamos comer durante os dias de festas estão fora do quotidiano, e regra geral abundam as preparações com deliciosos molhos, carregados na sua maioria de gorduras; assim como grande variedade de sobremesas, consistentes de doces com elevados conteúdos de açúcar, que são irresistíveis ao paladar.

Peso ganho

Depois das festas, vêm os remorsos devido a esses 2 ou 3 quilos que ganhámos e o afinco por perdê-los de imediato.

Eis algumas dicas para te ajudar a resolver esse problema, sem muito esforço e sem te sentires culpado por apreciar a comida típica desta época.

O que fazer depois das festividades?

A primeira coisa que temos de fazer para voltar ao nosso peso ideal após as férias é planear uma dieta bem equilibrada e saudável.

Nada de começar dietas extremas e violentas que poderia permitir a rápida descarga desses quilos extra; mas em detrimento da nossa saúde, para além do risco iminente de voltar a ganhar peso.

Outro ponto a considerar é a implementação de uma série de recomendações muito específicas para alcançar o objectivo proposto.

Estas recomendações devem incluir a firme intenção de realizar um programa de exercício físico, assim como os seguintes conselhos.

Conselhos para recuperar a dieta

Os aspetos a ter em conta para recuperar a dieta de maneira sustentável e perder definitivamente esse peso adicional no teu corpo que tanto te incomoda devem constituir uma prioridade dentro da tua rotina diária em diante, sem deixar de lado nenhum dos conselhos que te explicamos nas sucessivas secções.

Propõe-te a um objetivo

É muito importante que tenhas claro qual é o teu peso ideal e estabeleças que consegues recuperá-lo num determinado período de tempo.

Dependendo do desafio, pensa em diminuir umas gramas semanais ou por mês.

O essencial é estabelecer um objetivo realista.

Recupera as verduras e frutas

Estes alimentos fornecem grandes benefícios para a saúde, além de saciar o apetite e facilitar as funções digestivas.

A sua ingestão permite reduzir as calorias diárias, ao mesmo tempo que nos vamos nutrir adequadamente e encher-nos de vitalidade de uma forma sudável.

Verduras frutas

Podes consumi-las de qualquer tipo e cor, cada uma possui o seu valor nutricional diferente.

Estabelece a tua dieta

Deves ter moderação, e para isso é muito recomendável ter em mente a planificação de uma dieta.

No caso de que não estejas a ser seguido por um nutricionista, regista o consumo diário de alimentos durante cada refeição.

Trata de tomar doses menos abundantes ao jantar, reduzindo o consumo de carboidratos. Mesmo que não seja imprescindível, pode resultar favorável incluir cinco refeições por dia, em doses adequadas.

Dessa forma também evitas a ansiedade e vais conseguir manter constância na dieta.

Comer saudável

Deves considerar para este propósito quais as tuas exigências nutricionais.

Assim, de acordo com a tua idade e tamanho, podes ingerir os alimentos que correspondem a uma dieta equilibrada e saudável.

  • Come carnes magras, ovos e peixe que são alimentos ricos em proteínas;
  • Todos os tipos de frutas e verduras;
  • Reduz ou elimina o consumo farinhas e açúcares refinados;
  • Evita o sal em excesso, assim como fiambres na medida do possível e fritos;
  • As bebidas sem açúcar; e
  • Cereais integrais que fornecem fibra.

Wok

Cozinha os alimentos grelhados, fervidos ou ao forno; também podes utilizar um wok.

Sob nenhum conceito deixes de comer, pois podes cair num gravíssimo erro que pode afetar a tua saúde.

Beber água

Consome pelo menos dois litros ou dois litros e meio de água por dia para manteres uma boa hidratação.

A água é a bebida mais saudável e sem calorias e pode dar-te uma sensação de saciedade quando a bebes antes de começar a comer, tanto ao almoço como ao jantar.

Beber água

Se és daqueles a quem custa sempre, podes recorrer a saquetas saudáveis e sem açúcar para dar sabor.

Elimina o consumo de álcool

As bebidas alcoólicas contêm uma elevada percentagem de calorias, inclusivamente maior do que o de uma refeição completa.

De maneira que durante o período que estabeleceste como meta para reduzir os quilos somados por causa das festividades, convém que suspendas a sua ingestão, mesmo que depois o possas retomar de forma moderada.

Recupera a tua rotina e equilíbrio

Ao seguir estes práticos e simples conselhos, verás progressivamente os resultados desejados:

Recuperar a rotina de exercicios

Recupera a tua rotina de exercícios e para começar o novo ano incorporando novas técnicas, como novas disciplinas ou maior intensidade para manter o peso ideal e uma vida saudável.

Para eliminar calorias e perder peso, nada como o exercício físico.

Exercicio - Conselhos para Recuperar a Dieta

É o acompanhamento mais eficaz para recuperar a dieta que deves seguir.

Mediante a prática de uma rotina de exercícios favoreces a saudável realização de todas as funções vitais, além de tonificar o teu corpo, aliviar-te do stress e para te carregares de energia para triunfar.

Apenas 30-45 minutos por dia é suficiente se não fores um grande desportista, sem necessidade de nada muito complicado; de acordo com o teu ritmo e preferências podes dedicar-se a exercícios de alta, média ou baixa intensidade, tais como caminhar ou andar de bicicleta para começar.

Recupera os teus horários

Depois dos excessos que tivemos nestas festividades, nada como voltar ao equilíbrio e retomar todas as atividades que nos permitem levar uma vida plena, que se reflete na nossa saúde integral.

Não te aflijas, organiza os teus horários e come com tranquilidade.

Relembra-te que a digestão começa na boca: Mastiga lentamente, pelo menos durante 20 segundos, para que a comida possa ser bem digerida e a absorção adequada de nutrientes seja mais eficaz.

Descansa entre sete e oito horas diárias

Assim como é importante que o acompanhes com atividade física.

De igual forma, deves respeitar as tuas horas de sono e descanso para retomar o equilíbrio dos ritmos circadianos que influem nos hábitos de alimentação e da digestão, assim como em outros ciclos de processos vitais e importantes funções corporais.

Ao recuperar uma dieta equilibrada e normal após as férias, conseguirás perder os quilos extra que ganhaste durante estes dias até atingir o peso ideal que corresponde à tua estrutura corporal, enquanto te manténs activo, sentindo vitalidade e bem-estar.

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Avaliação Conselhos para Recuperar a Dieta depois das Festividades

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Recomendações - 100%

Hidratação - 100%

Exercício físico - 100%

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Sobre María José García
María José García
María José leva vinculada ao mundo do desporto toda a sua vida. Desde criança começa e incluso compete em várias disciplinas desportivas, como a patinagem, natação ou ginástica.
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