Coordenação e Equilíbrio: O que são e qual a sua Importância para o Desporto

Javier Colomer 8 min. de leitura Fitness Deixa um comentário

Coordenação e equilíbrio são duas qualidades essenciais na realização de todas as ações que implicam movimento e é requerido um adequado controlo corporal.

Muitas vezes a importância de trabalhar estas capacidades passa despercebida, pois não destacam na aparência física, mas sim estão associadas à motricidade e inteligência.

No entanto, é irrefutável a sua relevância no desempenho de qualquer atividade física e desportiva.

O que é a coordenação e o equilíbrio?

Entende-se por coordenação, em termos gerais, a capacidade do corpo humano para unificar de maneira sincronizada o trabalho dos diversos músculos na execução de uma ação intencional.

Isto quer dizer que o movimento é realizado pelo executante à vontade, planificando-o previamente, com a participação ativa de vários músculos que intervêm para o levar a cabo, com sincronia e sinergia.

Por outro lado, o equilíbrio é definido como a capacidade que nos permite manter uma posição no espaço, independentemente da mobilidade que se execute.

Assim, constitui o nosso suporte natural perante a lei da gravidade.

Qual é a relação que existe entre coordenação e o equilíbrio

A coordenação e o equilíbrio são intrínsecos ao movimento.

É impossível realizar qualquer execução sem uma correta intervenção de ambos os fatores.

Desta maneira, um e outro complementam-se para conseguir a eficiência do movimento em qualquer parte do corpo.

Para que servem?

A coordenação e o equilíbrio são a base fundamental do domínio corporal.

O desenvolvimento adequado destas capacidades supõe a aquisição de várias condutas motrizes de utilidade em diferentes âmbitos do que fazer pessoalmente:

Propiciam um maior rendimento no desporto e em quase todas as atividades.
Corrigem problemas de postura, já que o equilíbrio engloba o domínio postural.
Previnem a ocorrência de quedas, devido a um maior controlo dos movimentos e consciência sobre o nosso corpo.
Melhoram os reflexos.
Complementam outras capacidades, como a força, a flexibilidade, a velocidade.
Contribuem para que o corpo atue de maneira conjunta e eficiente.

O equilíbrio atua para a manutenção de uma posição contra a força de gravidade, em consequência gera estabilidade no corpo.

Por outro lado, a coordenação faz acontecer o movimento dos músculos implicados numa execução, para conseguir a melhor adaptação possível.

Tipos de coordenação

A coordenação pode classificar-se em função das partes do corpo envolvidas no movimento, da seguinte maneira:

Coordenação dinâmica: é caracterizada porque há uma grande participação muscular.
Coordenação Óculo Segmentária: vincula o campo visual e a motricidade de qualquer segmento do corpo. Temos a Óculo-manual e a Óculo- pédica.
Óculo-manual: referida à capacidade de usar as mãos em função do que percebemos com os olhos, associada à motricidade fina.
Óculo-pédica: referida à capacidade de usar os pés em função do que percebemos com os olhos. É característica da motricidade grossa.

Benefícios da coordenação e do equilíbrio no desporto

A coordenação e o equilíbrio jogam um papel determinante para um desempenho eficiente nas atividades desportivas.

A coordenação facilita a realização de movimentos ordenados e dirigidos, incrementando as capacidades físicas básicas, ajudando a que o corpo atue de maneira conjunta, conseguindo a correta execução técnica de um exercício ou rotina.

No desporto, a coordenação é evidenciada por uma cadeia de movimentos estruturados e sequenciais que permitem a execução profissional do atleta.

Relativamente ao equilíbrio, as melhoras desta capacidade aumentam o rendimento em todas as disciplinas desportivas.

É decisivo para conseguir maior agilidade, fluidez dos nossos movimentos e inclusivamente ajuda na prevenção de lesões.

Com uma combinação adequada de coordenação e equilíbrio, um atleta pode sobressair com êxito no seu desporto:

Gera melhores resultados, pois um movimento coordenado é ajustado aos critérios de eficácia, harmonia e precisão.
Realiza a tarefa com menor consumo de energia e de tempo.
Evita contrações musculares desnecessárias.

Quais são os exercícios de coordenação e equilíbrio

Os exercícios de coordenação e equilíbrio são um complemento chave da tua atividade física, pois contribuem para fortalecer o sistema neuromuscular, aumentam a estabilidade e permitem uma mobilidade harmoniosa.

Seguidamente vamos dar-te alguns exercícios fáceis para incorporares na tua rotina.

Agachamentos e passadas

Vamos colocar-nos de pé com os pés em paralelo abertos à largura das ancas.
O nossos braços devem ser colocados ao longo do corpo.
Vamos descer com os joelhos em paralelo, sem ultrapassar as pontas dos dedos, depois vamos elevar os braços até os colocar à altura dos olhos.
Vamos manter-nos cinco segundos em baixo e voltamos a subir. Vamos fazer entre 8 e 10 repetições.

No caso das passadas, que podemos realizar no sítio ou em movimento, vamos levar a cabo uma descida relativamente semelhante, mas apenas com uma perna e para a frente, formando um ângulo de 90ª no joelho adiantado.

Exercício em posição quadrúpeda

Vamos colocar-nos apoiados nos quatro membros, com as palmas das mãos apoiadas num colchão ou esteira.
Os braços abertos à altura dos ombros e as pernas abertas à altura e largura das ancas.
Elevamos os pés e uma das mãos, apoiando o peso do nosso corpo sobre os joelhos e da outra mão.

Aguentamos entre 10-15 segundos esta posição e voltamos para baixo. Vamos executar de 6 a 8 repetições com cada mão.

Exercício com elevação dos calcanhares

Vamos colocar-nos de pé com os pés em paralelo e com os braços esticados ao longo do corpo.
Inspiramos ar, e ao expirar, levamos os braços à frente, elevando os calcanhares.
Vamos manter esta posição durante 15 segundos.

Voltamos à posição inicial, descansamos 5 segundos e voltamos a realizar o exercício. Vamos realizar 10 repetições.

Exercício com cadeira de apoio

Para este exercício vamos utilizar uma cadeira como apoio.

Vamos colocar-nos de pé, por trás da cadeira e com a mão direita apoiada nas costas.
Vamos inspirar ar, e ao expirar, vamos realizar uma extensão de ancas levando a perna esquerda para trás, elevando ligeiramente o pé e levando o braço esquerdo à posição da cruz.

Vamos manter-nos entre 5 e 10 segundos na mesma posição e voltamos à posição inicial. Vamos fazer entre 6 e 8 repetições com cada perna.

Escada de agilidade

Sem ser um artigo demasiado caro, já que se adquire facilmente, fornece-nos um grande leque de exercícios como: poder atravessar de um lado para o outro, a correr, em skipping, lateralmente coordenando os pés, etc.

Não podemos esquecer que também todos os exercícios sobre o bosu melhoram o nosso equilíbrio e propriocepção. Saltos sobre ele, giros, mudanças de plano…

Conselhos e recomendações

Depois de isto ser visto, fazemos fincapé que o equilíbrio e a coordenação estão implicadas em todas as nossas atividades, desde caminhar, até dançar, ou atividades relacionadas com a consciência cinestésica, etc.

A coordenação não é algo que se adquira de um dia para o outro, mas sim através de um treino necessário e de grande importância tanto para a vida diária como para evitar lesões, além de que saber mover-se coordenadamente e com facilidade evita esforços desnecessários.

Bibliografia

Temario oposición cuerpo maestros Educación física. Tema 7. Coordinación y equilibrio. Cuerpo de maestros función pública del Principado de Asturias.
“Ejercicio terapéutico” Carolyn Kisner y Lynn Allen Colby 1996
“La coordinación y el entrenamiento propioceptivo” Ulla Hafelinger 2010.
Dados e experiência pessoais.

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