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O uso de cinto lombar é fundamental na prática de várias modalidades desportivas, como o halterofilismo, crossfit, powerlifting, entre outras disciplinas, que exigem levantamento de importantes cargas ou esforços levados ao limite, mas deves ter certas coisas em consideração.
O cinto lombar vai ajudar a manter o alinhamento das costas, o que pode ser muito benéfico se j´á tiveste uma lesão recente e pode ajudar a prevenir lesões futuras.
Índice
Por que razão se deve utilizar um cinto para levantar pesos
Os músculos da zona lombar e os que formam a faixa abdominal, são os principais envolvidos na estabilização do tronco durante os movimentos do levantamento de cargas pesadas, como os executados ao realizar exercícios de musculação com pesos.
Estes músculos também estão mais expostos a sofrer lesões com o levantamento de pesos.
Nesse sentido, deve ser utilizado um cinto lombar para proteger as zonas lombares e abdominais com o propósito de conseguir maior estabilidade, assegurar a correta execução e evitar possíveis lesões.
O cinto lombar é perfeito para dar pressão intra-abdominal adicional ao levantar muito peso, o qual permite maior potência em cada levantamento, mas não deves utilizá-lo sempre já que a musculatura pode eventualmente acabar por se debilitar.
Funções principais
O cinto de pesos gera um aumento da pressão intra-abdominal, endurecendo a zona do reto do abdómen e a zona lombar, o que permite exercer mais força do mesmo modo que atua como um estabilizador externo para realizar o trabalho com maior segurança.
Por outro lado, o aumento da pressão intra-abdominal leva a diminuir a compressão que devem suportar os discos vertebrais, reduzindo o risco de sofrer lesões lombares ao levantar pesos.
Esta é outra das funções principais do cinto.
Servir de apoio no momento de levantar pesos é outra importante função do cinto lombar, pois ajuda a melhorar o movimento durante o exercício.
Que benefícios tem o uso do cinto lombar
A partir do uso do cinto lombar derivam importantes benefícios, como os que a seguir vamos mencionar.
- Reduz a tensão lombar, pela compressão da cavidade abdominal.
- O aumento da pressão intra-abdominal oferece mais apoio na parte inferior das costas, o que permite aos músculos eretores da coluna realizar menos esforço durante o exercício.
- Ajuda a manter o alinhamento das costas.
- Previne lesões: como hérnias discais e deslocamento de discos ao levantar peso.
- Melhora o rendimento nos exercícios de musculação com pesos e outras disciplinas desportivas que incluam levantamento de cargas.
- Reforça os músculos isquiotibiais, que facilitam a extensão da anca e a flexão dos joelhos. Pode também ativar os quadríceps, diminuindo a fadiga durante os treinos.
Tipos de cintes de musculação
Escolher um cinto de musculação constitui uma necessidade quando se introduz um aumento considerável na carga de pesos.
Existem três tipos de cintos de pesos com diferentes benefícios:
Cintos de fivela dupla e alavanca (Powerlifters): São de couro, pesados, caros (a partir de 60 euros os bons), muito resistentes e bastante complexos (os de alavanca necessitam de ser desmontados com chave de fendas para alterar o diâmetro).
Cintos de fivela simples ou dupla (Weightlifters): São de um couro mais leve que um cinto de powerlifter e regra geral de apenas uma camaa (ao contrári dos dois anteriores). São mais largos na parte traseira do que na frente, costumam custar aproximadamente 20-50 euros e são os mais usados em qualquer ginásio.
Neopreno e Velcro: Estes são os cintos que probavelmente é suficiente para 99% das pessoas que vão ao ginásio. São de algum tipo de tecido e o fecho mais comum é o velcro. As principais vantagens é que se ajustam exatamente ao perímetro desejado e que a fivela não incomoda em movimentos como agachamentos, peso morto, etc…, parece mais rentável escolher o número 2.
Para a decisão de comprar um cinto deves conhecer determinados critérios. Na seguinte secção deixamos informação útil sobre este assunto em particular:
O que tens que ter em conta ao comprar um?
Entre os aspetos a considerar, toma como prioritário o nível de carga a resistir e a técnica de execução, depois analisa o resto dos critérios.
Tipo de levantamento que pratiques
Diferenciamos aqui entre o uso para powerlifting e fitness, culturismo…
- Powerlifting ou Weightlifting. Neste tipo de elevação é necessário inalar ar e expandir o estômago para conseguir o impulso. Geralmente é utilizado um cinto largo, consistente na sua forma, que limita o alargamento do abdómen.
- Fitness. O atleta necessita de maior liberdade para realizar os movimentos sem interferência do acessório. Utiliza um cinto largo na parte posterior; mas consideravelmente estreito na frente.
Espessura
Geralmente a espessura varia entre 10 e 13 milímetros.
Quanto mais grosso seja o cinto, mais rígido será.
Material
Os cintos lombares são elaborados em couro, camurça ou nylon.
- Regra geral, os cintos em couro (mais rígidos e duradouros) e camurça são os apropriados para o estilo olímpico.
- Os de nylon oferecem suporte, mas maior flexibilidade.
Fecho
Pode ser de fivela (de uma ponta ou ponta dupla) ou alavanca.
O fecho tipo alavanca é o mais prático, pois ao ajustar na posição desejada fica seguro.
Ajustamento
É importante que o cinto seja ajustado corretamente e seja cómodo (bom, realmente no momento do levantamento deves apertá-lo e sentir um leve desconforto, e depois de finalizado o levantamento deves desapertá-lo).
Outras recomendações
Nestes casos que se justifica para dar estabilidade nos movimentos, de forma que seja segura a execução, minimizando o risco de lesões.
O uso habitual do cinto pode gerar um efeito contrário ao desejado.
Ou seja, produzir a falta de treino dos estabilizadores da coluna, cuja consequência será uma disfunção ao efetuar os movimentos quando não temos o cinto.
Bibliografia
- “Cómo comenzar a entrenar en musculación” Ginesangel Baez Baños 2015
- “Las dolencias de la espalda, hernia, lumbago, ciática, tortícolis” Dr. Philippe Maslo 2001
- “Programação e coordenação de atividades de fitness numa sala de treino polivalente” Alejandro Pereira Ortega e Sandra Rodríguez Ramos 2014
- Formação e experiência profissional e pessoal.
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