Deficiência de Biotina: Principais Sintomas, Causas e Como Evitá-la

José Miguel Olivencia 6 min. de leitura Vitaminas Deixa um comentário

A deficiência de biotina é pouco frequente, especialmente quando segues uma alimentação variada e equilibrada. No entanto, determinadas circunstâncias podem favorecer um aporte insuficiente ou alterar o seu aproveitamento e provocar sintomas como alterações na pele, queda de cabelo e algumas manifestações neurológicas.

A biotina, também conhecida como vitamina B7, é uma vitamina hidrossolúvel que contribui para o normal metabolismo produtor de energia e para o normal metabolismo dos macronutrientes. Também contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso e para a manutenção de um cabelo, pele e mucosas normais.

Conhecer as possíveis causas da sua deficiência e assegurar um aporte adequado através da alimentação é fundamental para evitar estados de carência.

A informação deste artigo tem caráter informativo e não substitui o diagnóstico nem as recomendações de um profissional de saúde. Os sintomas associados a uma deficiência de biotina podem ter muitas outras causas.

Porque ocorre uma deficiência de biotina?

Uma alimentação equilibrada costuma ser suficiente para atingir os Valores de Referência do Nutriente (VRN) da vitamina B7. No entanto, existem situações que podem diminuir a sua absorção ou aumentar as necessidades, levando a um estado de carência:

Consumo de clara de ovo crua: É uma das causas alimentares mais curiosas. A clara de ovo crua contém uma proteína chamada avidina, que se liga à biotina e impede a sua absorção no intestino. Cozinhar o ovo desnatura a avidina, eliminando este problema.
Problemas de absorção intestinal: Condições como a doença de Crohn, doença celíaca ou alterações graves na microbiota intestinal podem dificultar a correta assimilação das vitaminas do grupo B.
Dietas muito restritivas: Regimes alimentares prolongados e mal planeados que excluem grupos inteiros de alimentos ricos neste nutriente.
Fatores genéticos (Biotinidasa): Uma doença hereditária rara na qual o organismo não consegue reciclar a biotina de forma eficiente, sendo habitualmente diagnosticada na primeira infância.

Se quiseres saber mais sobre o que é exatamente esta vitamina, os seus benefícios e como atua no organismo, recomendamos que visites o nosso guia completo sobre os benefícios da Biotina.

Principais Sintomas da falta de Vitamina B7

Uma vez que a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) reconhece que a biotina contribui para a manutenção de um cabelo e uma pele normais e para o normal metabolismo produtor de energia, a carência deste nutriente costuma manifestar-se precisamente quando estes sistemas perdem o seu equilíbrio.

Os sintomas nutricionais associados a níveis baixos de biotina incluem:

1. Alterações capilares e cutâneas

É o sintoma que leva a maioria das pessoas a começar a pesquisar sobre esta vitamina. A deficiência nutricional pode traduzir-se em fragilidade capilar, perda de brilho, cabelo quebradiço e, em casos prolongados, queda de cabelo. Ao nível da pele, pode surgir secura extrema ou erupções vermelhas e escamosas, especialmente à volta dos olhos, do nariz e da boca.

2. Fadiga e falta de energia

A biotina é fundamental para o normal metabolismo produtor de energia. Ajuda a converter os hidratos de carbono, as gorduras e as proteínas que ingerimos na energia de que as nossas células necessitam. Uma deficiência pode manifestar-se através de cansaço invulgar, fadiga generalizada e letargia.

3. Sintomas do sistema nervoso

Uma vez que a biotina contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso e para uma normal função psicológica, a sua carência aguda pode estar relacionada com formigueiro nas extremidades, alterações do estado de espírito ou dificuldades de concentração.

Como manter níveis adequados: Alimentação e Suplementação

Para prevenir ou reverter níveis subótimos de biotina associados à alimentação, o primeiro passo é enriquecer a nossa alimentação. Alimentos como a gema de ovo cozida, fígado, nozes, sementes, salmão e abacate são excelentes fontes naturais.

No entanto, quando as necessidades aumentam (períodos de stress, mudanças de estação, dietas específicas) ou procuramos assegurar um aporte concentrado para a manutenção do nosso cabelo e pele, a suplementação torna-se uma aliada altamente eficaz.

Convidamos-te a explorar a nossa categoria de suplementos de Biotina, onde encontrarás fórmulas de qualidade e inovação nutricional.

Suplementos de Biotina na HSN

Para avaliar a eficácia de um suplemento de biotina, na nossa Biotina 5000mcg da EssentialSeries garantimos:

Dose eficaz: Fornece uma quantidade que cobre amplamente as necessidades diárias para assegurar a manutenção do cabelo e das mucosas em condições normais.
Forma Ativa (D-Biotina): Utilizamos D-biotina pura, que é a forma natural e biologicamente ativa, assegurando uma biodisponibilidade e absorção máximas pelo organismo.
Fórmula Clean Label: Elaborada em cápsulas vegetais (100% adequadas para veganos), sem aditivos desnecessários, sem corantes e isenta de alergénios.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quanto tempo demora um suplemento de biotina a fazer efeito?
A nutrição exige consistência. Se o teu objetivo é apoiar a manutenção do cabelo e das unhas através da suplementação, os estudos e a experiência dos utilizadores sugerem que são necessários entre 3 e 6 meses de utilização contínua, acompanhada de uma alimentação equilibrada, para observar alterações sustentadas no ciclo de crescimento capilar.
A deficiência de biotina pode ser diagnosticada através de uma análise ao sangue?
Embora existam testes laboratoriais, os níveis no sangue nem sempre são um indicador perfeito do estado total da biotina nos tecidos. Os profissionais de saúde costumam basear-se nos sintomas clínicos (como dermatite ou queda de cabelo), em conjunto com o historial alimentar do paciente, para identificar uma deficiência.
A queda de cabelo significa que tenho falta de biotina?
Não necessariamente. A queda de cabelo pode ocorrer em caso de deficiência de biotina, mas também pode dever-se a inúmeros fatores nutricionais, hormonais, genéticos, fisiológicos ou médicos. A presença de queda de cabelo, por si só, não permite diagnosticar uma deficiência de vitamina B7.
Tomar mais biotina faz o cabelo crescer mais?
Uma maior quantidade de biotina não implica necessariamente um maior efeito sobre o cabelo. A biotina contribui para a manutenção de um cabelo normal, mas a evidência disponível sobre os benefícios da administração de quantidades adicionais de biotina a pessoas que não apresentam uma deficiência é limitada.

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