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Com a chegada do bom tempo, cada vez mais pessoas procuram atividades ao ar livre para desfrutar e conectar com a natureza, quebrar a rotina diária e também fazer uma grande dose de exercício.
Sem dúvida, ambos oferecem a possibilidade de descobrir lugares novos, paisagens incríveis e até mesmo ser um modelo de férias ativas para toda a família.
De certeza que já conheces o termos anglo-saxónicos “HIKING” e “TREKKING”. A grande maioria entende que são dois conceitos sinónimos, mas Sabes que são duas atividades diferentes?
| Hiking | Trekking | |
| Nível de dificuldade | Baixa a moderada | Moderada a alta |
| Duração | Normalmente curto, algumas horas | Pode demorar vários dias ou mesmo semanas |
| Terreno | Principalmente trilhas bem marcadas e conservadas | Pode incluir terrenos acidentados e menos conservados |
| Equipa | É necessário equipamento básico: calçado adequado, água, comida | Requer equipamento mais especializado: : mochila, saco-cama, etc. |
| Objetivo | Apreciar a natureza e o exercício físico | Desafiar os limites físicos e explorar lugares remotos |
| Intensidade | Menos intensivo, ritmo mais relaxado | Mais intensivo, ritmo mais rápido e exigente |
| Experiência | Adequado para principiantes e pessoas menos ativas | Requer um certo nível de experiência e aptidão física |
| Nutrição | Geralmente não requer um planeamento especial | Necessita de alimentação planeada para satisfazer exigências físicas e energéticas mais elevadas |
Índice
Caminhada (Hiking)
O “Hiking”, em inglés, define-se como a atividade de caminhar.
O objetivo é seguir percursos ao longo de trilhos especialmente marcados.
Consiste numa caminhada longa e enérgica num ambiente natural, em trilhas ou caminhos pedestres durante o dia ou noite.
É a atividade perfeita para quem se quer iniciar nas actividades de montanha ou ter a experiência de desfrutar de um bom percurso sem experiência prévia.
Os percursos, caminhos ou trilhos, estão previamente estabelecidos e marcados para ir de um ponto a outro, o que simplifica e não requer um planeamento excessivo ou material mais específico.
Se quiseres iniciar-te nas corridas de montanha, é também uma atividade perfeita para descobrir o ambiente.
Em cidades com Grupos Montanhosos nas proximidades, uma escapadinha de fim de semana é uma forma perfeita de desconectar do ruído e fazer atividade física ao ar livre.
Também, todas as zonas montanhosas, aquelas que têmestações de inverno, também têm trilhos para caminhar no verão e fora da neve (Pirinéus Aragoneses, Pirinéus Catalães, Serra Nevada, são alguns exemplos).
Em Espanha, existem inúmeros percursos pedestres em todo o país..
Excursionismo (Trekking)
Ao contrário do “Hiking” ou caminhadas, a atividade conhecida como Trekking envolve um pouco mais de experiência, planificação e distância dos percursos.
Ao contrário das caminhadas, esta atividade não se realiza maioritariamente em trilhos ou estradas marcadas, mas sim grande parte dos percursos em zonas mais selvagens e menos transitáveis.
Estas distâncias são normalmente percorridas em diferentes etapas, pelo que o seu planeamento é necessário para organizar a viagem.
Em termos de materiais e equipamentos, por se tratar de uma atividade que decorre ao longo de vários dias é necessário material mais específico, tanto a nível técnico como de material para acampar e de alimentação e bebidas para os dias.
Podes encontrar percursos de menor dificuldade técnica (Caminho de Santiago a pé), e outros mais complicados, com maior desnível acumulado, diferentes tipos de terreno etc.
Conselhos para realizar percursos de hiking ou trekking
Ambas atividades têm um grande impacto positivo a nível de saúde, no entanto, devemos ter em conta diferentes dicas para nos iniciarmos nestas atividades:
- Conhecer o nosso estado de saúde e condição física atual e escolher o percurso mais adequado. Especialmente se fores um principiante nesta atividade, começa com percursos pedestres de baixo nível de dificuldade técnica e com poucos quilómetros.
- Usar o equipamento, o vestuário e o calçado adequados à atividade e ao percurso a efetuar.
- Estudar as condições meteorológicas da zona para o dia da atividade e adaptar o nosso equipamento a essas condições.
- Fazer uma nutrição e hidratação suficientes.
- Estudar bem o percurso: verificar se existem abrigos, pontos de refresco ou fontes de água, tipo de terreno.
- Ter sempre bateria no telemóvel para poderes telefonar em caso de emergência.
Suplementos para desportos de montanha
Podemos recomendar produtos que satisfaçam as necessidades nos teus percursos:
- Para necessidades energéticas, para percursos mais longos e exigentes, os géis energéticos são uma boa opção para fornecer energia suficiente durante a atividade.
- Para a recuperação, é importante restaurar os sais minerais (eletrólitos) que perdemos durante o percurso, pelo que podes adicionar 1 serviço de Evolytes no teu batido de proteínas.
Evolytes em pó da SportSeries.
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