Trail Running – Tudo o que deves Saber

Trail Running – Tudo o que deves Saber

Entra em contacto direto com a natureza e desperta as tuas emoções mais selvagens. Tudo para treinar Trail Running ou corrida de montanha

“Na montanha aprendes que és muito pequeno, uma pedrinha que desce ou uma tempestade podem eliminar-te do mapa, e isso faz relativizar muito as coisas e entender o que é importante.” Kilian Jornet.

Suplementos Trail Running

O que é o Trail Running?

O trail é um desporto no qual a montanha e tu jogam na mesma equipa

Basicamente consiste em correr fora de pista por percursos no meio da natureza. O corredor deve enfrentar-se a terrenos escarpados, subidas e gravilha escorregadia. De acordo com a ITRA (International Trail Running Association), descreve-o como uma modalidade de running “num meio natural (montanha, deserto, floresta ou planície) com a mínima expressão de estradas asfaltadas”.

Apesar de que as primeiras corridas organizadas tiveram lugar no Canadá, Inglaterra, Austrália e Estados Unidos durante o século XIX, o trail running tem as suas origens ancestrais em outras paragens. As origens mais primitivos de trail datam do ano 3.800 a.C. no antigo Egipto.

Corredores de Trail Running

Atualmente, são organizadas muitas competições e eventos em todo o mundo e é um desporto em voga

Geralmente, a distância pode variar a partir de menos de 5 km até mais de 100 km e, por norma, o asfalto não pode supor mais de 20% do percurso

Trail Running e contacto com a Natureza

Correr liberta a alma

Entras em contacto direto com a natureza e desperta as tuas emoções mais selvagens. De certeza que, se és adepto do running, o teu argumento sobre por que corres soa parecido ao que acabo de dizer. E, acredita, tens razão.

Contacto com a natureza e trail running

O trail running tem essa poderosa capacidade emocional, além dos benefícios associados a treinar ao ar livre

Pois bem, o que te parece praticar uma modalidade de corrida em que experimentes ao máximo essas sensações? Esta modalidade existe e é conhecida como trail running

Conselhos para se iniciar no Trail Running

Talvez já correas frequentemente e até já tenhas entrado em provas populares, mas deves saber que o trail running pouco tem que ver com o running tradicional

A hostilidade do terreno condiciona, em muito, a técnica e a forma da corrida. Por isso, se te pretendes iniciar no trail, deves considerar uma série de pontos antes de te lançares para a montanha.

Equipamento para o Trail Running

Roupa

Como no running urbano, é conveniente que a roupa seja transpirável e cómoda. Muitos preferem levar cores chamativas porque, no caso de se perderem, são facilmente localizáveis. Mas se és dos que cuidam ao máximo todos os detalhes, deves ter em conta que, no fim da corrida, vais acabar muito mais sujo do que é normal.

Roupa para trail running

Por isso, utiliza peças que não te importe demasiado encher de barro e salpicos

Sapatilhas

É um erro utilizar as mesmas sapatilhas para correr na cidade e para correr pela montanha. Para percurso curtos, podem funcionar mas, se realmente queres levar a sério isto do trail running, é conveniente realizar um pequeno investimento em sapatilhas específicas para a corrida em montanha.

Costumam ter a sola muito mais dura para te proteger das pedras afiadas do caminho e a ser antiderrapantes, consegue dar estabilidade em zonas de gravilha ou erva molhada

Hidratação

No trail running queimas mais calorias e começas a transpirar muito antes que quando corres pela cidade. Por isso é imprescindível correr sempre com uma garrafa de água ou algum elemento que te ajude a manter a hidratação.

Sei que estás a pensar que arrastar uma garrafa é tremendamente incómodo e que não te vês a correr com as mãos ocupadas.

Mochila Trail Running

Mas não te deves preocupar porque, atualmente, há muitos sistemas que te vão facilitar em muito carregar com a tua garrafa enquanto estás a correr.

Um dos sistemas favoritos é uma mochila para hidratação (camelback)

Refletores

Acabou a preocupação do tráfego e dos carros. Na montanha podes dispor de toda a largura do caminho sem temor a ser atropelado. Inclusive, correr durante a noite não se converte numa corrida de obstáculos na qual tens que esquivar semáforos, pessoas e veículos.

O único que necessitas é uma luz frontal que ilumine o teu caminho. Como referimos anteriormente, também é recomendável levar roupa colorida para facilitar o resgate no caso de te perderes no meio da montanha.

De facto, em muitas corridas de trail, obrigam os corredores a utilizar um colete refletor e, em ocasiões, a carregar na mochila com uma bengala

Muda de roupa

A maioria dos corredores de trail não têm a montanha perto de casa e têm de se meter no carro para ir até ela. Por isso, é recomendável deixar sempre uma muda de roupa para depois do treino.

Equipa trial running

Tem consciência que vais acabar completamente empapado em suor e barro e vais agradecer umas meias secas para o teu regresso a casa

Para as tuas primeiras corridas de Trail Running

A única maneira de saber se gostas de alguma coisa é experimentar. Não há outa forma…

Por isso, se ainda não te enfrentaste à montanha, animo-te a que o experimentes, peo menos, uma vez. Talvez tenhas temor ao desconhecido e não saibas que rotas seguir nem como te iniciar. O melhor é encontrar um grupo de corredores de montanha e perguntar por percursos perto da tua casa. Se estás animado, podes acompanhá-los em alguma das suas saídas.

Quando começares com isto do trail running, vais acostumar-te a trepar por ladeiras, deslizar pelo barro e superar colinas íngremes.

Começando no trail running

Em breve vais descobrir que a técnica no trail running tem um papel muito mais importante do que podias imaginar

Para te ajudar a ter uma adaptação rápida e completa, propomos uma série de conselhos que te vão servir de tabela para dar os teus primeiros passos na montaha

Começa com corridas suaves

dois tipos de trails, os técnicos e os não técnicos.

A minha recomendação é que, quando começares, o faças com corridas suaves. Apesar de já se estar num ambiente natural, os trails não técnicos incluem pistas mais assessíveis e fáceis para os iniciados. Os técnicos, ao invés, estão cheios de colinas escarpadas e caminhos estreitos pelos que, com todaa certeza, não te vai apetecer nada começar a testar as tuas pernas.

Vai conmcalma

Em princípio, corre-se 20% mais lento em trails do que nas corridas normais. Em parte, porque o percurso é mais irregular que o normal e tens que estar a negociar, constantemente, com inclinações e terrenos hostis. Por isso, é normal se em algumas partes do percurso vais mais devagar que o normal.

Caminho de trail

O importante é chegar

Não te preocupes se tiveres que andar

Para muitos runners experimentados, é impensável andar no meio de uma corrida. Mas o trail tem pouco que ver com o running. Aqui, a natureza compete a teu lado, por isso não pretendas nunca tentar vencê-la ou colocá-la em ridículo.

Se encontras uma colina íngreme, não tenhas medo de diminuir a marcha e começares a andar

Estuda bem o percurso

Na montanha tens que ter especial atenção onde pões os pés. Por isso, tens que te acostumar a correr olhando atentamente para o percurso constantemente. O ideal é que fixes o olhar a 3 metros à tua frente.

Trilho de Trail

Se descobres pedras salientes ou raízes, deves levantar os joelhos um pouco mais do normal

Aposta pela segurança

O sentido comum é o menos comum de todos os sentidos. Ainda que o trail desperte o teu lado mais selvagem, não te esqueças de utilizar a cabeça antes de saír para a corrida. Tudo o que seja apostar pela segurança é sempre uma boa ideia.

Correr com um amigo, estudar o terreno previamente, levar primeiros-socorros no carro oo levar comida são apenas alguns conselhos que deves considerar

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Avaliação Trail Running

Contacto com a Natureza - 100%

Sensação de liberdade - 100%

Divertido e ameno - 100%

Exigência física - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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Sobre Javier Colomer
Javier Colomer
“Knowledge Makes Stronger", lema de Javier Colomer, expõe a sua mais clara declaração de intenções que expressam os seus conhecimentos e experiência fitness.
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