Como se hidratar durante uma corrida?

Javier Colomer 28 Dezembro, 2020 Running Deixa um comentário

Compartilhamos os nossos conselhos sobre como se hidratar durante uma corrida, algo muito importante para o desempenho e nossa saúde …

Índice

1. Hidratar adequadamente é importante
2. Por que devemos substituir os eletrólitos?
3. Como se manter hidratado durante uma corrida?
4. Fontes
5. Entradas relacionadas

Hidratar adequadamente é importante

Manter a hidratação ideal e correta é inquestionável se praticarmos qualquer atividade desportiva de certa intensidade. Mas talvez seja muito mais relevante se esta atividade for longa , como uma corrida ou até meia ou uma maratona completa!

Assim como se estivesse preparando uma corrida há meses, não deve esquecer os requisitos de que precisa devido a esse exercício. E não nos estamos a referir apenas a beber água, mas a fornecer os elementos que o seu corpo liberta à medida que suamos, ou seja, repor sais minerais ou eletrólitos .

Tanto a hidratação quanto a nutrição são duas peças fundamentais para alcançar um resultado bem-sucedido durante a nossa preparação e treino e, claro, o dia da corrida de competição

Para tornar mais fácil bebermos durante a corrida, existem alguns recursos interessantes e eficazes.

Se está a treinar para uma maratona, também deve treinar e planear como repor fluidos durante a corrida

Por que devemos substituir os eletrólitos?

Evitar um desequilíbrio mineral devido ao suor e ao exercício é uma das coisas que um corredor deve ter em mente

As consequências de não manter o estado ideal de hidratação são:

Fadiga muscular
Cãibras musculares

A perda considerável de eletrólitos, como potássio ou sódio, levará a esse tipo de situação

Mas o assunto pode piorar , e se certos limites forem atingidos, como pode acontecer numa caminhada ou maratona: náuseas, tonturas, dor de estômago, dificuldade para contrair músculos, boca seca, falta de ar ou tremores e fraqueza muscular geral

Como se manter hidratado durante uma corrida?

A seguir vamos explicar quais os utensílios que podemos usar para conseguir manter a nossa hidratação na corrida, e que em algum momento eles vão salvar-nos de um susto estranho.

Garrafa desportivo

Prós

A solução mais económica e simples. Uma garrafa deste tipo permite-nos transportar de 500 a 750ml de líquido. Algumas dessas garrafas possuem um punho ergonómico que facilita o seu transporte e evita que escorreguem. Também pode incorporar um pequeno bolso na alça suficiente para transportar um gel.

Contras

A principal desvantagem é o desconforto de carregar um objeto que também equilibraremos milhares de vezes numa longa jornada, conseguindo aumentar o cansaço e a desconcentração mental. A melhor opção será deitar fora depois de o usarmos e estiver vazio (pelo menos será o pensamento de muitos …) ou colocá-lo num local e que um conhecido o recolha por nós.

Cinto para múltiplas garrafas

Prós

Ao contrário do anterior, agora podemos correr sem amarras, com as mãos livres. Essa é uma grande vantagem e, junto com isso, podemos carregar não apenas uma garrafa, mas várias, além de ter mais bolsos para géis ou barritas. O material deve ser suficientemente confortável para evitar danos (lembre-se que vamos correr muito) e que não nos impeça de respirar.

Contras

Alguns corredores ainda acham um pouco desconfortável, pois a cada passo (salto) ele vai roçando, ou a correia pode ficar solta e vai balançar. Embora seja muito o líquido que se pode transportar, ainda não é suficiente, pois são garrafas menores, e quase no final terão o mesmo volume da anterior.

Mochila

Prós

Uma das melhores opções se vamos correr por várias horas e não queremos preocupar-nos em reabastecer. Alguns modelos permitem transportar até vários litros. As suas vantagens são: não “dançam” nem se mexem, como no caso do cinto, são mãos-livres e ergonómicas em comparação a carregar o cinto ou a garrafa na mão.

Contras

O peso pode ser um incómodo. No começo será mais prejudicial ir mais cheio, obviamente, com o gasto extra de energia. Temos de pensar que vamos correr muito tempo e mesmo que seja pouco mais de um kg, vai notar. Como pode carregar itens extras, também contribuímos para aumentar o peso. Por não visualizar a quantidade de líquido que resta, será mais difícil parar para encher.

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Geleira

Prós

Não a reboque … Se planearmos a rota, poderemos deixar todos os nossos suprimentos refrigerados numa geleira dentro do carro. É uma boa escolha para treinar, e se as condições também forem muito quentes. Se planearmos a viagem de ida e volta, estacionamos a meio caminho. Mesmo assim, podemos fazer o mesmo percurso novamente, dependendo dos quilómetros que pretendemos percorrer.

Contras

Teremos que fazer um loop tour, e em alguns casos, é um pouco cansativo mentalmente.