Diferenças entre Correr na Passadeira e na Rua. Qual é Melhor e Porquê

Diferenças entre Correr na Passadeira e na Rua. Qual é Melhor e Porquê

Sabes quais são as diferenças entre correr na passadeira e na rua? O que é melhor e porquê?

Seja a correr na passadeira ou na rua, o certo é que se trata de uma das melhores atividades que podemos realizar, e mediante a qual podemos conseguir melhorar importantes aspetos: saúde e controlo do peso

Começar a Correr

Se por fim decidiste por-te em forma, sabes que se vai produzir um importante câmbio na tua vida, mas obviamente para melhor. Resulta numa atividade bastante “simples”, já que unicamente te fazem falta 2 coisas: roupa desportiva (incluindo umas sapatilhas adequadas) e quando (recém levantado, antes de comer, depois do trabalho…).

Començar a correr

Conselhos para escolher as sapatilhas de correr

Benefícios de Correr

A atividade aeróbica é essencial para garantir a saúde cardiovascular

Mesmo que o teu treino se foque em exercícios de força, penso que nunca se deve deixar de lado dito fator desportivo. E aqui Explicamos.

Entre os fatores mais relevantes que nos dá correr encontram-se:
  • Melhoria da saúde do coração, reduzindo a pressão arterial já que as artérias e vasos sanguíneos podem expandir-se e contrair-se mais eficazmente (aumenta a sua elasticidade)
  • Aumenta o umbral anaeróbico, sempre e quando orientemos o treino para esta capacidade, de modo que o nosso VO2 MAX se aumente (quanto eficazes somos utilizando o oxigénio, e quanto maior for o umbral, muito mais rendimento)
  • Ajuda a perder peso, é uma atividade aeróbica que se sustenta fundamentalmente pela energia proveniente dos ácidos gordos armazenados
  • Liberta endorfinas e melhora o estado de ânimo
  • Pode contribuir para melhoria da recuperação (recuperação ativa), acelerando a excreção de produtos de desperdício gerados por atividades mais intensas, em sessões anteriores (para isso podemos correr 30-35min a uma baixa intensidade cardíaca, menos de 70%)

Running para Avançados

À medida que vais progredindo nesta atividade, a tua exigência pode também ir aumentando, pelo que vais procurar novas estratégias de treino, ou bem, se te vês capaz, e sobretudo mentalizado, sob uma correta planificação, de correr a tua primeira meia maratona (já mais adiante, quando adquirires experiência, podes estabelecer maiores desafios…).

Beneficios running

Correr ao ar livre dá a opção de partilhar a “experiência”

É o mesmo Correr na Passadeira que ao Ar Livre?

Existem bastantes diferenças, apesar de ser a mesma atividade, já que entram em jogo certos fatores.

Biomecânica

A superfície onde corremos não é igual

Enquanto o asfalto ou qualquer terreno ao ar livre nos trava devido à fricção, na passadeira de correr não nos “deslocamos”. No entanto, tal como indicam certas investigações, o custo energético entre uma atividade ou outra assemelha-se se acrescentarmos uma inclinação de 1% na passadeira de correr.

Biomecânica passadeira

Piloto Automático

Correr na passadeira, dado o ambiente onde se pratica, pode ser que em ocasiões nos deixemos levar pela inércia e desviemos a nossa atenção da própria atividade, deixando posto o “Piloto Automático”.

Climatologia

Se chover, fizer frio, muito vento… são motivos que para a muitos os “façam voltar para trás”.

Climatologia correr

Em câmbio, se corremos indoor, livramo-nos destes inconvenientes

Comodidade

Correr na passadeira pode ser mais fácil

O mero facto de evitar a resistência do ar já nos condiciona para poder aumentar o tempo ou intensidade da corrida, já que é um consumo extra que devem resolver os músculos das nossas pernas.

Benefícios de Correr na Passadeira

Correr na Passadeira oferece-nos uma série de possíveis benefícios no que diz respeito à atividade realizada ao ar livre, como controlar as condições do exercício:

Controlo da frequência cardíaca

Podemos monitorizar constantemente mediante uma simples visualização das nossas pulsações para as manter dentro da “zona” de intensidade que tivermos planificado. Antes de iniciar uma atividade física, para avaliar a condição de saúde ou diretamente para comprovar que o resultado nos mostra uma prova de esforço, é uma excelente ferramenta.

Condições climáticas

A chuva, temperatura e vento são fatores externos que não podemos controlar e que nos prejudicam na nossa corrida

Possivelmente, se o teu objetivo é manter a condição física, optaria por ir correr na passadeira. Não obstante, há quem não tenha nenhum problema em se molhar. Não sei se alguém já correu contra o vento, mas é uma das sensações mais incómodas…E com relação à temperatura, há para todos os gostos: muito frio ou muito calor…

Correr chuva

Sempre podemos manter o nosso treino metabólico se não podemos ir à rua

Subidas

Se vivemos numa zona onde existem demasiadas subidas, e não consideramos ir de carro para outra zona com um nível estável, correr na passadeira é a melhor solução

Por outro lado, treinar ao ar livre está relacionado com uma atividade de alta intensidade, já que a menos que subamos várias subidas, tanto o ritmo cardíaco como a fadiga dispararia e possivelmente a duração da atividade seja muito mais breve.

Correr subidas

Treinar subidas para aumentar a potência

Segurança

Mesmo que sempre haja que colocar a nossa mira em todos os ângulos, não é a primeira vez que por um descuido nos levamos um susto

Além do mais, correr pela rua com phones a ouvir música pode agravar ainda mais este risco. Descer um passeio e torcer o tornozelo, ou o mais grave, ser atropelado por qualquer veículo, são os casos mais frequentes.

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Benefícios de Correr pela Rua

No entanto, correr pela rua ou ao ar livre tem os seus aliciantes:

Sensação de Liberdade

Penso que é uma das principais condicionantes por se optar por correr ao ar livre

Há muitas pessoas que sofrem certa agonia quando sobem para uma passadeira e apenas podem contemplar um ecrã de TV ou diretamente paredes ou luzes, mesmo que no melhor dos casos pode observar a rua através da janela. Em câmbio, se corremos na rua, sentimos o ar na cara, respiramos mais ar puro, não tão “concentrado” como no ginásio, e temos opção de bifurcar o nosso caminho conforme nos apetecer (evitamos a “roda de hamster”).

Correr motivação

Cada dia pode ser um treino diferente

Motivador

Conforme dissemos anteriormente, se procuramos um caminho traçado, podemos convertê-lo numa competição contra nós mesmos, tentando melhorar o tempo. Ainda que isto seja facilmente praticável na passadeira, ao ar livre existe uma especial dimensão ao ter que enfrentar com os “obstáculos” que nos surgem, o que se traduz numa sessão desportiva muito mais divertida e amena.

Velocidade

Apesar da passadeira de correr dispôr da possibilidade de ir variando a velocidade, nunca será o mesmo que realizar um câmbio de ritmo ou um sprint se corremos pela rua

Se planificamos um treino “Fartlek”, mesmo que seja possível realizá-lo em ambos os cenários, sempre será muito mais fácil, cómodo e dinâmico na versão outdoor, do que estar pendente de premir algum botão, e,obviamente, de alterar do modo de recuperação…

Beneficios correr rua

Correr observando a natureza pode “oxigenar-te” eficazmente

E quando prefiro Correr na Passadeira a correr na Rua?

Para poupar tempo

Se vivemos em ambiente urbano, dificilmente temos a oportunidade de correr na rua

Esquivar os carros, peões e qualquer outro objeto que forme parte deste ambiente não creio que seja o mais prudente. Se a solução é ir com o nosso veículo, ou “trotar” até sair deste núcleo e poder correr em liberdade, o que pode supôr um extra de tempo, e que por causa do nosso ritmo de vida atarefado, pode ser complicado.

Para evitar não treinar

Em câmbio, se nos levantamos, e realizamos a nossa sessão matutina de exercício cardiovascular numa passadeira de correr antes do pequeno-almoço, e depois tomamos tranquilamente o pequeno-almoço e vamos para o trabalho, será uma magnífica forma de iniciar o dia com vitalidade e energia, e com o “dever” cumprido.

Passadeira em casa

Ter a tua própria passadeira de correr em casa traz benefícios

Depois de treinar

Se és adepto ao treino de intervalo, onde se intercalam ritmos de intensidade alta contra outros menores ou de recuperação, a passadeira de correr pode ser uma grande ferramenta, e sobretudo ao finalizar a sessão de pesos.

Podemos realizar um treino HIIT mesmo ao finalizar o exercício como um boost de melhoria da condição física, e consumir um extra de calorias

O que é Melhor Correr na Passadeira ou Pela Rua?

Do meu ponto de vista, depende

Particularmente, optaria sempre que seja possível por Correr ao Ar Livre. O que acontece é que em determinados casos e momentos, talvez aproveitar os recursos que nos oferece a Passadeira de Correr é mais conveniente. Obviamente, se a nossa meta é competir ou preparar uma corrida, o uso da Passadeira de Correr será para casos pontuais, deixando o trabalho árduo para treinar tanto ao ar livre como em pista…

Correr na passadeira inclinada

Como conhecer qual é a melhor Velocidade para Correr na Passadeira Inclinada?

Música para Correr na Passadeira

Um dos pontos um tanto desfavoráveis de correr na passadeira, para mim, é o ruído

A mistura entre o som da música da sala do ginásio (que em ocasiões não é do gosto de muitos clientes…) unido aos gritos dos mais “motivados” nos pesos, ou das “conversas” de outros tantos, pode fazer baixar tremendamente a motivação…

Por isso, o meu conselho é que te coloques os teus phones (podem ser bluetooth para evitar a chatice dos fios), e utilizar alguma das “PlayList” que existem, ou também tu criares a tua própria com os teus estilos e canções favoritas.

Deixo aqui um exemplo:

Hidratação para Corredores

Tanto se escolhes correr na passadeira ou ao ar livre, ou se vais alternando, deves saber que esta atividade é bastante extenuante, onde perdemos líquidos e sais minerais

Além disso, dependendo da climatologia ou da intensidade do exercício, não devemos perder a ocasião de avaliar a correta manutenção da nossa hidratação, a fim de evitar males maiores em forma de lesões ou, dentro do mais grave, golpes de calor.

Hidratação corredores

Sabes em que se diferenciam as bebidas isotónicas, hipotónicas e hipertónicas?

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Avaliação Correr na Passadeira Vs Pela Rua

Ajuda para Perder Peso - 100%

Apoio para a Saúde Cardiovascular - 100%

Melhora o Umbral Anaeróbico - 100%

Mantém a Condição Física - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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Sobre Javier Colomer
Javier Colomer
Baixo o lema “Knowledge Makes Stronger” Javier Colomer expõe a mais clara declaração de intenções para expor os seus conhecimentos e experiência dentro do panorama Fitness. O seu sistema de treino BPT avala isso.
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