Os melhores suplementos para nadadores

Os melhores suplementos para nadadores

Suplementos para natação: embora se possa assumir que os suplementos se destinam a desportos não aquáticos, uma nutrição e suplementação adequadas são também fundamentais para os desportos que se realizam dentro de água, devido aos requisitos exigentes que os nadadores têm quando praticam desporto.

Sabes quais são os suplementos mais procurados pelos nadadores? Dá uma vista de olhos ao post que preparámos.

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Praticas natação como desporto habitual? Cuida da tua dieta e nutrição ao pormenor. 

O que deve comer um nadador?

Tal como para todos os desportistas, a base do desempenho desportivo reside numa alimentação correta, um bom descanso e um treino estudado. Para um desporto como a natação, onde está envolvido um grande número de músculos do corpo, uma alimentação e nutrição adequadas são fundamentais.

Sabes o que comer se fores nadador? Alguns dos nutrientes que não devem faltar na tua dieta diária são:

  • Carboidratos: que podes obter através de leguminosas, cereais ou batatas. Acrescenta energia aos teus treinos.
  • Proteínas: para ajudar na recuperação e construção das fibras musculares. Ovos, laticínios ou frango são das melhores fontes alimentares.
  • Gorduras saudáveis: que podes ingerir através do peixe azul ou de certas frutas e frutos secos.

É importante adotar o hábito de beber, mesmo que não sintas sede. É um erro comum pensar que pelo facto de estarmos na piscina não desidratamos. Hidrata-te antes, durante e depois do treino, com água e bebidas desportivas para compensar as perdas de água, glicogénio e minerais.

Para além das fontes naturais, os suplementos alimentares tornar-se-ão o teu aliado diário, de forma a completar a tua nutrição diária: vitaminas, minerais, proteínas, aminoácidos, hidratos de carbono…

Necessidades nutricionais de um nadador

Aspeto importante: se o treino é fundamental para melhorar o desempenho desportivo, também o é uma boa alimentação, que te permitirá dar o melhor de ti e fazer progressos dentro da piscina ou do mar.

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Uma alimentação correta pode significar mais de 60% do progresso pessoal que podes alcançar através do treino diário.

Quais são as necessidades nutricionais de um nadador ou nadadora?

Se estamos a falar de um nadador amador, não será necessária uma ingestão superior a 55 kcal por quilograma por dia, distribuindo-se da seguinte maneira:

  • Carboidratos: de 3 a 6 g por kg/dia.
  • Proteínas: de 1,5 a 1,7 g por kg/ dia.
  • Gorduras: entre 1 e 2 g por kg/dia.
Atenção! Estas recomendações irão variar em função da carga de treino e duração da sessão. Tomámos como referência os dados para um nadador(a) amador, não profissional.

Suplementos para natação

Os suplementos complementam a nutrição diária dos nadadores, cobrindo possíveis carências às quais uma alimentação natural não consegue alcançar, bem como apoiar a recuperação muscular após treinos e competições no mar ou na piscina.

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Sabes o que levar e onde comprar os melhores suplementos desportivos para natação? Deixamos-te aqui um guia rápido que te ajudará a completar a tua dieta de forma a atingires os teus melhores resultados desportivos.

Hidratos de carbono

Estes são nutrientes chave para fornecer a energia necessária antes de um treino completo dentro de água, bem como para completar o início de uma ótima recuperação pós-exercício.

Tens a opção de receitas com farinha de aveia que podes incorporar no teu pequeno-almoço antes do teu exercício na água.

No entanto, as opções mais fáceis de tomar encontram-se em fórmulas de suplementos para natação como as desenvolvidas pela nossa equipa de I+D+i HSN, de fácil digestão e palatabilidade.

Craviotto HSN Evoenergy

Evoenergy Gel da HSN, um aliado do grande campeão olímpico Saúl Craviotto.

Queres saber mais? Aqui estão algumas recomendações em diferentes formatos: barras, gel, pó para bebidas…

  • Evoenergy Gel: gel monodose de 50 g de hidratos de carbono, com vitamina C, potássio e sódio.
  • Evocarbs 2.0: fórmula em pó com carboidratos e eletrólitos, sendo uma importante fonte de magnésio. Podes tomá-lo antes ou depois do treino em formato de bebida.
  • Evogummy Recovery Gummy Bar: barra de 30 g à base de pasta de maçã natural, rica em L-glutamina e L-carnitina L-tartarato.
  • Energy Bar Flapjack: barra de flocos de aveia de 100 g, com fruta natural e frutos secos.
  • Maltodextrina: formato raw sem sabor a milho. Faz a tua bebida ou cria as tuas próprias fórmulas.

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Repor carboidratos com gomas? Aposta na Evogummy Bar da HSN.

Creatina

Sendo o suplemento com mais estudos sobre a sua contribuição para o desempenho desportivo, a creatina é também um suplemento importante para os nadadores.

Trata-se de uma substância que reforça e melhora os movimentos de alta intensidade e curta duração, tais como um grande número de distâncias e especialidades da natação.

Na HSN tens opções em diferentes formatos, com os quais podes adicionar creatina à tua rotina de suplementação se praticares natação. Temos marcas especializadas de confiança que contribuem para oferecer a melhor solução. Entre elas destaca-se a nossa linha Raw Series, marca fabricada com as matérias-primas da mais alta qualidade do mercado internacional.

Beta-alanina

É um aminoácido não essencial sintetizado pelo fígado, que, juntamente com a histidina, forma o dipeptídeo carnosina. Com a correta suplementação de beta-alanina, podemos aumentar a carnosina a nível muscular com consequências benéficas para todos aqueles que praticam natação. O seu efeito ergogénico centra-se na redução da fadiga graças à melhoria da capacidade de tamponamento a nível intramuscular.

Na nossa loja online podes comprar suplementos naturais que te dão um impulso extra para atingires os teus objetivos, e que devem ser acompanhados por uma dieta saudável, rica e variada, bem como um estilo de vida saudável com exercício diário.

Entre os suplementos de topo, está a Beta-Alanina pura em Pó da Raw Series, sem aditivos e apta para veganos e vegetarianos. Se, por outro lado, a preferires em comprimidos, temos disponível a Beta-Alanina 1.000 mg, com vitamina B3 que ajuda a reduzir o cansaço e a fadiga. Podes encontrar mais suplementos na nossa página HSNstore.pt.

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Creatina Monohidrato, um suplemento estrela também para os desportos aquáticos.

Whey Protein ou Clear Whey

A proteína de soro ou whey protein contribui para a manutenção e ganho de massa muscular, bem como para a manutenção de ossos normais.

Para os nadadores, a ingestão de proteína como macronutriente é fundamental, sendo importante a ingestão de whey protein ou qualquer outra fonte de proteína para completar as necessidades nutricionais básicas de um desportista.

Uma das opções seria a whey protein concentrada, isolada ou hidrolisada que oferecemos na HSN, seja através de fórmulas únicas ou em formato raw. Ainda não conheces as diferentes opções? Aqui tens algumas das mais bem classificadas pelos nossos utilizadores:

Evowhey Protein 2.0 HSN

Evowhey Protein 2.0, desfruta de mais de 30 sabores diferentes.

Se seguires uma dieta vegana ou vegetariana, também podes optar pelas opções de proteínas veganas, provenientes de diferentes fontes vegetais. Não percas nenhuma delas.

Por último, também tens a opção de experimentar a nova Clear Whey da HSNEvoclear Hydro, hidrolisado de isolado de soro de leite, sem textura de leite e com um elevado teor de água com sabores irresistíveis.

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Um refresco saudável? Evoclear Hydro da HSN.

Vitaminas e minerais

Completa as tuas necessidades nutricionais com as vitaminas e minerais mais importantes, fundamentais para as funções corporais normais, ainda mais importantes quando se trata de desporto.

Vitaminas como as C ou a E são reconhecidas pela EFSA como contribuidoras na redução dos danos musculares após a prática desportiva. Para além disso, os nadadores são frequentemente deficientes em vitamina D, a vitamina do sol, especialmente em alturas do ano em que passamos menos horas expostos à luz solar.

Na HSN encontrarás vitaminas em diferentes formatos, bem como fórmulas multivitamínicas que te oferecem as principais vitaminas e minerais para fornecer ao teu organismo de forma diária.

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Multivitamínico específico para homem e mulher EssentialSeries da HSN.

Não percas a fórmula Evovits da SportSeries, como multivitamínico ao melhor preço do mercado. Além disso, se procuras uma fórmula específica e distinta para homens e mulheres, dado que cada sexo tem necessidades e carências diferentes, podes escolher Men’s ou Women’s Care, multivitamínicos específicos desenvolvidos pela I+D+i HSN.

Recuperadores

Sabes o que são produtos recuperadores? São fórmulas para os desportistas que os apoiam, nutricionalmente falando, na sua recuperação após treinos e competições.

São produtos ricos em carboidratos, proteínas e minerais; nutrientes que o corpo precisa repor após a prática desportiva, com o objetivo de preparar os músculos para as sessões dos dias seguintes.

o que é nadar

Sabes como recuperar após os teus treinos de natação? Segue a recomendação.

Conheces o recuperador mais poderoso do mercado? Na loja online HSN encontrarás o Evorecovery, desenvolvido e fabricado nas instalações da marca com as melhores matérias-primas do mercado: Lacprodan® Hydro.90 INS (proteína), Cluster Dextrin® e PalatinoseTM (hidratos de carbono), bem como sais minerais como sódio, magnésio, cálcio, potássio e cloro.

Quando é que um nadador deve tomar suplementos?

Agora que sabes com que suplementos podes complementar a tua dieta, gostaríamos de te deixar um pequeno guia prático sobre quando os podes tomar.

O objetivo? Que dês o teu melhor na piscina ou em águas abertas:

Pré-treino

Podes tomar um gel Evoenergy (tendo disponível a opção dos géis com cafeina e guaraná) ou o Evocarbs 2.0 em formato de bebida com água. Ambas as opções dar-te-ão energia necessária para o treino graças à carga de carboidratos fornecida.

Intra-treino

Podes fazer uma pausa durante os teus treinos para te hidratares. Uma boa opção é a fórmula Evotonic, isotónico chave para a reposição de eletrólitos durante a prática desportiva. Também podes continuar a tomar Evocarbs 2.0 como segunda opção.

Recuperação

É tempo de obter os nutrientes ideais para uma recuperação melhor e mais rápida, chave para estar em ótimas condições musculares para o próximo treino.

Entre as opções, a mais completa é a Evorecovery, embora também se possa optar por uma Evogummy e um batido de whey protein (Evowhey Protein 2.0 ou Evolate 2.0). O objetivo é ingerir hidratos de carbono e proteínas para recuperar o glicogénio muscular e apoiar a reconstrução das fibras musculares.

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Atinge os teus objetivos na água!

Referências utilizadas no artigo:

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HSN Evaluação: 5 /5
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Sobre José Miguel Olivencia
José Miguel Olivencia
José Miguel Olivencia é um profissional da comunicação e do desporto que relaciona a sua formação e experiência em cada post que escreve.
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