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Vamos dizer-te quais são os melhores suplementos para pádel!
O pádel é um desporto de raquete que tem vindo a tornar-se popular nos últimos anos. Pode ser jugado por pessoas de qualquer idade, seja para se ficar em forma ou mesmo para competir.
Índice
Quais são os suplementos que devemos tomar antes de um jogo de pádel?
Os jogadores de pádel que praticam para competir, são submetidos a treinos de grande intensidade e necessitam de uma nutrição desportiva religiosamente planificada com a inclusão de suplementos que lhes permitam manter elevados níveis de energia.
A duração de um jogo de pádel costuma ser de 90 minutos, mas pode chegar a ser de aproximadamente 4 horas.
Isto leva a um desgaste físico e a uma diminuição das reservas musculares.
Os seguintes produtos são sem estimulantes – não contêm cafeína – e podem ser tomados a qualquer momento do dia (mesmo durante a tarde) e evitar conflitos com o sono para aquelas pessoas mais sensíveis à cafeína.
São suplementos precursores do óxido nítrico (citrulina malato, nitratos) juntamente com bicarbonato. Com eles, pretende-se aumentar o rendimento desportivo propiciando a libertação do NO e com isso potenciar a capacidade de transporte de nutrientes para a fibra muscular e, sobretudo, melhorando a oxigenação.
- Evostamina. Suplemento em pó, à base de Creatina Creapure, extratos de plantas, bicarbonato de sódio e potássio.
- Evopump. Suplemento em cápsulas, à base de extratos de plantas de Amaranto, Beterraba, Vitis vinifera, Caiena e Chá verde.
Se necessitamos adicionar cafeína, podemos sempre recorrer a cápsulas ou comprimidos:
- Cafeína Natural 200mg. Suplemento em cápsulas vegetais que fornece 200mg de cafeína anhidra extraída de grãos de café verde.
- Cafeína Tabs 200mg. Suplemento em comprimidos que fornece 200mg de cafeína anhidra por dose.
Como já sabremos, entre os efeitos ergogénicos que são atribuídos à cafeína encontram-se os seguintes:
- Efeito estimulante do Sistema Nervoso Central.
- Potenciação da transmissão sináptica e da libertação de neurotransmissores.
- Redução da perceção da fadiga.
- Maior clarividência mental e concentração.
Estes efeitos são de grande importância para jogadores de pádel no sentido de conseguir manter durante mais tempo os seus reflexos, a capacidade de resposta e menor cansaço.
Dentro da gama SportSeries, podemos encontrar Evordx 2.0, um produto recomendado para tomar aproximadamente 30 a 40 minutos antes do início do jogo de pádel e que mediante o qual “enchemos as nossas baterias”.
Outro suplemento que melhora o rendimento atlético e a recuperação muscular, é o Pré-Treino Potente Evordx 2.0.
Como se hidratar no pádel?
Devemos hidratar-nos antes, durante e depois de um jogo de pádel.
Com a transpiração não apenas perdemos água, mas também eletrólitos. É importante reforçar o consumo de água com o consumo de bebidas isotónicas para satisfazer a perda de sódio e de eletrólitos, que conduz à fadiga e diminuição do rendimento.
A continuação vamos deixar alguns suplementos, todos aptos para vegans, destinados à adequada hidratação dos desportistas.
- Evocarbs 2.0. É um preparado em pó que contém uma mistura de carboidratos (maltodextrina + dextrose + fructose) e eletrólitos.
- Cocolytes. Consiste num preparado à base de água de coco em pó, dextrose e sais minerais.
- Evolytes (Sais de eletrólitos). É um complexo multi-mineral em cápsulas à base de cálcio, potássio, magnésio, cloreto e sódio.
Cocolytes com água bem fria pode converter-se na tua melhor opção como intra-treino!
Protege as tuas articulações
O pádel é um dos desportos com maior risco de sofrer lesões, pois compromete os tendões e as articulações em todas as idades.
Para prevenir lesões como a tendinite ou a epicondilite, vamos indicar-te em seguida alguns dos suplementos que te vão permitir otimizar o rendimento e acelerar a recuperação no pós treino e/ou competição.
- Evoflex (Glucosamina, Condroitina e MSM). É um suplemento em comprimidos que combina sulfato de D-Glucosamina, sulfato de Condroitina e Metilsulfonilmetano, com minerais e vitamina C.
- Joint Juice 1000ml. É um suplemento líquido, preparado à base de Sulfato de D-Glucosamina, sulfato de condroitina, colagénio, hialuronato sódico, MSM, ácido silícico e vitamina B12. Combina sumos concentrados de frutas.
- Colagénio Saúde Articular em pó. É um suplemento com sabor, preparado com uma combinação de Glucosamina e Condroitina sulfato, MSM, Extrato de Curcuma e Boswellia serrata.
Quais são os suplementos que vão melhorar a tua recuperação no pádel?
Por outro lado, para melhorar a tua recuperação no pádel, recomendamos o Evorecovery, que consiste num preparado alimentar à base de Proteínas (Lacprodan® Hydro.90 INS) e de Carboidratos (com Cluster Dextrin® e Palatinose™) e Sais minerais (Cálcio, Sódio, Magnésio, Potássio e Cloro).
Recomendado como elemento chave que inicia a fase de recuperação, depois de acabae a atividade desportiva intensa.
Evorecovery foi desenvolvido para fornecer os nutrientes perdidos durante o exercício físico, assim como os eletrólitos, carboidratos e proteínas.
Outros suplementos para uma nutrição completa
Finalmente, é muito importante incluir outros suplementos para uma completa nutrição desportiva, tais como antioxidantes e multivitamínicos.
É de grande importância cuidar a alimentação do desportista. Não obstante, em determinadas ocasiões não é possível obter todos os nutrientes (micronutrientes) que nos fazem falta, para além de que dita carência nutricional pode comprometer a nossa saúde.
É por isso que o uso adequado de suplementos que nos fornecem vitaminas e minerais para complementar a dieta é essencial.
Também tem bastante importância os suplementos alimentares catalogados como “adaptogénicos” (como a Ashwagandha). A sua funcionalidade é a de lidar com o stress, ou seja, modular a nossa capacidade para combater o stress físico e mental diário, e que graças a tal possamos ter um descanso muito mais reparador.
Seguidamente vamos deixar alguns que fazem parte, como os demais productos referidos no presente artigo, da série HSN:
- Extrato de Ashwagandha Shoden (40:1) 240mg. A ashwagandha mais concentrada e com mais investigação científica do mundo.
- Evovits (Multivitamínico). É um suplemento em cápsulas vegetais à base de um complexo de vitaminas, ácidos gordos, extratos de plantas e aminoácidos.
- Extrato de Curcuma (50:1) e Bromelina Plus. É um suplemento em cápsulas vegetais, com extratos de plantas provenientes da raíz da Curcuma comprida, o fruto da pimenta preta, do caule e dos frutos do Ananás comosus e N-Acetil L-cisteína.
Se já os conheces, tens então algum favorito?
Bibliografia:
- “Innovación e investigación en pádel” Javier Courel Ibáñez, Bernardino J Sánchez-Alcazar y Jerónimo Cañas. 2016.
- “Alimentación y nutrición en la vida activa: ejercicio físico y deporte” Pedro José Benito Peinado, Socorro Coral Calvo Cruzos, Carmen Gómez Candela y Carlos Iglesias Rosado. 2013.
- “Pádel, sus golpes, entrenamiento y más” Juanjo Moyano Vázquez 2016.
- Experiência, formaçaõ e conhecimentos pessoais.
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