Tonificar ou Definir, Qual é a Diferença?

Tonificar ou Definir, Qual é a Diferença?

Quando começamos no mundo fitness, é muito comum que nos custe decidir entre uma rotina de exercícios para tonificar ou para definir.

Neste artigo fornecemos-te informação com a finalidade de aclarares a diferença entre ambos conceitos e realizes um treino bem-sucedido, orientado ao teus objetivos.

O que quer dizer tonificar?

O termo tonificar refere-se à capacidade de um músculo para aumentar o seu tom muscular.

Por tom muscular entendemos a contração permanente do músculo, ainda que estando em repouso, que te permite manter uma postura e tom de acordo para cada movimento.

Cada pessoa possui um tom muscular diferente.

Mediante o treino, o músculo tonificar-se-á até chegar ao seu limite, assim que continuando a treinar iremos conseguir mantê-lo, mas chegará a um ponto em que não adquirirá mais dureza da máxima que possa dar.

O que significa tonificação?

Com a tonificação procuramos ganhar massa muscular e queimar gorduras, com o tempo que aumentamos resistência e força.

Mas tem em conta que ganhar massa muscular e reduzir a tua percentagem de gordura são dois conceptos contraditórios: Quando um começa parece que ambos sucedem à vez, mas quando realmente levas tempo ou queres grandes mudanças tens de dedicar uma época claramente diferenciada a cada um deles.

A realidade sobre o termo tonificar

A ação de tonificar não se logra de forma instantânea.

Muitas pessoas quando começam no ginásio têm a ideia de que em poicos dias conseguirão uma figura musculosa e tonificada. Nada mais longe da realidade…

A tonificação muscular exige um compromisso que implica semanas, meses e até anos de trabalho, também dependendo da nossa condição física ao começar o treino e genética.

Este processo de “criar músculo” é conseguido passando por uma fase de hipertrofia muscular, seguida de outra fase para perder gordura.

A realidade sobre a tonificação

De maneira que tonificar não é uma ação isolada, está condicionada a outras variáveis que determinam a intensidade dos nossos treinos e o tempo de duração de cada fase.

É de suma importância comprender que, para lograr um corpo tonificado e marcado, deves saber diferenciar entre tonificar e definir.

Qual éa diferença entre definir e tonificar?

Ao tonificar trabalhamos para endurecer e melhorar o músculo.

Enquanto mais exercicios de força realizes, melhor resultado obterás até que o músculo chegue à sua completa tonificação ou até que te vejas como desejas.

Por outro lado, definir refere-se a marcar a forma natural que o músculo possui, mostrando as suas fibras e uniões.

A definição logra-se eliminando a gordura que rodeia o músculo: Isto podes conseguir mediante treinos de força e funcional.

Ao queimar mais gordura, melhor definidos estarão os teus músculos.

Qual é a diferença entre definir e tonificar?

Mas desde logo sempre da mão de uma correta alimentação.

Um músculo bem definido certamente estará bem tonificado; mas não ocorre o inverso. O ter logrado a tonificação do músculo não significa que tenhas boa definição. Para definir, antes deves “criar músculo”.

É aqui onde radica a diferencia fundamental.

Ambas as atividades estão relacionados, mas a sua essência é distinta: Formam parte de um processo com fases concretas cuja ordem consiste em adquirir primeiro o teu tom muscular máximo para logo procurar definir os teus músculos.

Fase de ganho de massa muscular

A fase de ganho de massa muscular, ou de volume, consiste num periodo destinado a ganhar músculo.

Esta fase logra-se fundamentalmente seguindo uma dieta alimentar hipercalórica, fornecendo ao corpo mais calorias do que as que efectivamente gastamos. É importante que a pauta alimentar seja personalizada, considerando que cada indivíduo tem um metabolismo diferente.

Do mesmo modo, recomenda-se limitar a 25% da gordura corporal.

Se nos excedemos do valor máximo, passaremos mais tempo na etapa posterior de definição, com risco de perder parte da massa muscular ganha e inclusivamente fazer esticar demasiado a pele e obtendo logo um aspeto não desejado.
  • Por outro lado, junto à alimentação adequada deve incluir-se uma correta rotina de exercícios.
  • Recomenda-se começar com trabalho cardiovascular uma vez por semana; ou com um pouco depois de cada sessão de pesos, além de seguir uma rotina de hipertrofia.

Enquanto ao tempo de duração desta fase, dependerá de cada pessoa e dos avanços experimentados.

Depois de ter logrado um corpo tonificado, estaremos prontos para a seguinte fase de definição.

Fase de definiçã

Durante a fase de definição, focamo-nos em eliminar a maior quantidade de gordura possível.

A nossa meta será que o corpo elimine a gordura ganha na etapa anterior.

Neste periodo segue-se a uma dieta hipocalórica na qual restringimos a ingestão de alimentos para gerar um défice, com a consequente perda de peso.

  • Para completar o êxito desta fase, a dieta deve ser acompanhada de u treino físico com cargas, incorporando variantes quanto a intensidade, rotinas de força, repetições e periodização.
  • Recomenda-se realizar uns 30 minutos de exercícios cardiovasculares diariamente, em jejum, noutro momento do dia ou depois dos exercícios de força.

O tempo de duração estará sujeito à percentagem de gordura corporal que se tenha.

Fase de definição

No entanto, não deve ser excessivamente prolongado ou baixando drasticamente, para evitar perder massa muscular.

O nosso corpo é complexo e moldá-lo exige cumprir o teempo que seja necessário em cada fase, com os requisitos que correspondem quanto aos critérios de alimentação, exercício físico e um estilo de vida saudável.

Chaves para conseguir uma boa tonificação

Neste ponto já sabemos o importante, que é ter um corpo completamente tonificado para logo defini-lo ao nosso gosto.

A seguir deixamos-te algumas chaves para consegui-lo, de acordo com a condição que tenhas ao começar:

Estando magros

É possível começar com uma contextura magra, que apresente flacidez.

Neste caso teremos peso baixo, mas com algo de gordura. Perante tal situação, toca-nos começar com rotinas de força e hipertrofia, mantendo um superávit calórico moderado.

A intensidad dos treinos não será muito elevada até controlar a técnica dos exercícios se estás a começar e uma vez que tenhas controlado dá uma boa intensidade.

Em caso de excesso de peso

Se partimos desta situação, o primeiro a fazer será eliminar o excesso de gordura corporal, realizando exercícios intensos de musculação para que o corpo possa ir tonificando um pouco, mas fundamentalmente em combinação a uma dieta hipocalórica.

Raparigas

No caso de que o objetivo seja adquirir tom muscular e estás a começar pela primeira vez num ginásio, começarás de uma base praticamente nula.

Chaves para uma boa tonificação

O trabalho consistirá numa rotina intensa de pesos com uma nutrição hipo ou hipercalórica.

E isso dependendo de se primeiro deves cumprir uma fase de queima de gordur ou se necessitas diretamente começar a criar massa muscular.

Não nos excedermos realizando exercício cardiovascular

Se nos ultapassamos realizando exercício cardiovascular intenso e prolongado, o resultado será eliminar grande parte da massa muscular que necessitamos para nos vermos tonificados.

Agora que já tens claramente diferenciadas ambas as fases, contas-nos a tua experiência? Experimentaste as fases?

Bibliografia

  1. “Fisiología del esfuerzo y del deporte” Jack H. Wilmore y David L. Costill 2007.
  2. “Musculación, entrenamiento avanzando” Tudor O. Bompa y Lorenzo J. Cornacchia 2010.
  3. “Manual del entrenador personal” Felipe Isidro, Juan Ramón Heredia, Piti Pinsach y Miguel Ramón Costa 2007.
  4. Conocimientos y experiencia profesional y personal.

Entradas Relacionadas

  • Guia para máxima definição muscular: ir agora.
  • Pode fazer-se “cardio” na fase de volume? A nossa resposta aqui.
Avaliação Tonificar

O que é - 100%

Fases de ganhar massa muscular e definir - 100%

Tonificar VS Definir - 100%

Chaves - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
Content Protection by DMCA.com
Sobre María José García
María José García
María José leva vinculada ao mundo do desporto toda a sua vida. Desde criança começa e incluso compete em várias disciplinas desportivas, como a patinagem, natação ou ginástica.
Confira também
Slackline
Slackline: Consegue os teus Primeiros Passos sobre a Corda Solta

Todos os dias é cada vez mais comum encontrarmos em parques e outros espaços da …

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.