Tonificar ou Definir, Qual é a Diferença?

Quando começamos no mundo fitness, é muito comum que nos custe decidir entre uma rotina de exercícios para tonificar ou para definir.

Neste artigo fornecemos-te informação com a finalidade de aclarares a diferença entre ambos conceitos e realizes um treino bem-sucedido, orientado ao teus objetivos.

O que quer dizer tonificar?

O termo tonificar refere-se à capacidade de um músculo para aumentar o seu tom muscular.

Por tom muscular entendemos a contração permanente do músculo, ainda que estando em repouso, que te permite manter uma postura e tom de acordo para cada movimento.

Cada pessoa possui um tom muscular diferente.

Mediante o treino, o músculo tonificar-se-á até chegar ao seu limite, assim que continuando a treinar iremos conseguir mantê-lo, mas chegará a um ponto em que não adquirirá mais dureza da máxima que possa dar.

Com a tonificação procuramos ganhar massa muscular e queimar gorduras, com o tempo que aumentamos resistência e força.

A realidade sobre o termo tonificar

A ação de tonificar não se logra de forma instantânea.

Muitas pessoas quando começam no ginásio têm a ideia de que em poicos dias conseguirão uma figura musculosa e tonificada. Nada mais longe da realidade…

A tonificação muscular exige um compromisso que implica semanas, meses e até anos de trabalho, também dependendo da nossa condição física ao começar o treino e genética.

Este processo de “criar músculo” é conseguido passando por uma fase de hipertrofia muscular, seguida de outra fase para perder gordura.

De maneira que tonificar não é uma ação isolada, está condicionada a outras variáveis que determinam a intensidade dos nossos treinos e o tempo de duração de cada fase.

Qual éa diferença entre definir e tonificar?

Ao tonificar trabalhamos para endurecer e melhorar o músculo.

Enquanto mais exercicios de força realizes, melhor resultado obterás até que o músculo chegue à sua completa tonificação ou até que te vejas como desejas.

Por outro lado, definir refere-se a marcar a forma natural que o músculo possui, mostrando as suas fibras e uniões.

Ao queimar mais gordura, melhor definidos estarão os teus músculos.

Mas desde logo sempre da mão de uma correta alimentação.

Um músculo bem definido certamente estará bem tonificado; mas não ocorre o inverso. O ter logrado a tonificação do músculo não significa que tenhas boa definição. Para definir, antes deves “criar músculo”.

É aqui onde radica a diferencia fundamental.

Fase de ganho de massa muscular

A fase de ganho de massa muscular, ou de volume, consiste num periodo destinado a ganhar músculo.

Esta fase logra-se fundamentalmente seguindo uma dieta alimentar hipercalórica, fornecendo ao corpo mais calorias do que as que efectivamente gastamos. É importante que a pauta alimentar seja personalizada, considerando que cada indivíduo tem um metabolismo diferente.

Do mesmo modo, recomenda-se limitar a 25% da gordura corporal.

Enquanto ao tempo de duração desta fase, dependerá de cada pessoa e dos avanços experimentados.

Fase de definiçã

Durante a fase de definição, focamo-nos em eliminar a maior quantidade de gordura possível.

A nossa meta será que o corpo elimine a gordura ganha na etapa anterior.

Neste periodo segue-se a uma dieta hipocalórica na qual restringimos a ingestão de alimentos para gerar um défice, com a consequente perda de peso.

O tempo de duração estará sujeito à percentagem de gordura corporal que se tenha.

No entanto, não deve ser excessivamente prolongado ou baixando drasticamente, para evitar perder massa muscular.

Chaves para conseguir uma boa tonificação

Neste ponto já sabemos o importante, que é ter um corpo completamente tonificado para logo defini-lo ao nosso gosto.

A seguir deixamos-te algumas chaves para consegui-lo, de acordo com a condição que tenhas ao começar:

Estando magros

É possível começar com uma contextura magra, que apresente flacidez.

Neste caso teremos peso baixo, mas com algo de gordura. Perante tal situação, toca-nos começar com rotinas de força e hipertrofia, mantendo um superávit calórico moderado.

Em caso de excesso de peso

Se partimos desta situação, o primeiro a fazer será eliminar o excesso de gordura corporal, realizando exercícios intensos de musculação para que o corpo possa ir tonificando um pouco, mas fundamentalmente em combinação a uma dieta hipocalórica.

Raparigas

No caso de que o objetivo seja adquirir tom muscular e estás a começar pela primeira vez num ginásio, começarás de uma base praticamente nula.

O trabalho consistirá numa rotina intensa de pesos com uma nutrição hipo ou hipercalórica.

Não nos excedermos realizando exercício cardiovascular

Se nos ultapassamos realizando exercício cardiovascular intenso e prolongado, o resultado será eliminar grande parte da massa muscular que necessitamos para nos vermos tonificados.

Agora que já tens claramente diferenciadas ambas as fases, contas-nos a tua experiência? Experimentaste as fases?

Bibliografia

1. “Fisiología del esfuerzo y del deporte” Jack H. Wilmore y David L. Costill 2007.
2. “Musculación, entrenamiento avanzando” Tudor O. Bompa y Lorenzo J. Cornacchia 2010.
3. “Manual del entrenador personal” Felipe Isidro, Juan Ramón Heredia, Piti Pinsach y Miguel Ramón Costa 2007.
4. Conocimientos y experiencia profesional y personal.

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