Mulheres e Batidos de Proteínas: Mitos e Realidades

Mulheres e Batidos de Proteínas: Mitos e Realidades

Vamos abordar um tema que suscita muitas dúvidas, sobretudo entre o sexo feminino, estamos a falar sobre Mulheres e Batidos de proteínas

O que são as Proteínas em Pó?

Primeiro que tudo, devemos saber que a proteína é um fator essencial para fortalecer e regenerar os músculos, tecidos, fibras, unhas, pele e cabelo

As chamadas proteínas em pó são a apresentação desidratada do soro, a carne, a soja, o ovo, a caseína entre outros alimentos que permitem tanto a manutenção ou aumento da massa muscular, a recuperação de energia, massa óssea e inclusive diminuir o apetite e o objetivo tão desejado de baixar de peso.

Evidentemente que a primeira opção para obter as proteínas necessárias para o organismo é uma boa e saudável dieta, composta por fontes proteína de qualidade como o peixe, frango, perú, carnes vermelhas, ovos…

Proteina

Mas claro que não devemos ter medo de completar ou alternar com um batido de proteína em pó, desde que seja de qualidade

Si quiseres saber mais informações sobre os Batidos de Proteínas clica aqui

Porque é que devemos consumir Batidos de Proteínas?

O objetivo das proteínas em pó, no início – era tratar os atletas de alta competição que não tinham tempo para preparar e sentar-se para tomar as refeições 5 ou 6 vezes por dia.

Por isso, foram fabricados este tipo de suplementos desidratados para fornecer todos os nutrientes

O conforto de misturar somente estes suplementos com leite ou água, ou com outros alimentos como aveia ou fruta, para recuperar energia e a massa muscular, além de servir de alimento, transformou os batidos de proteína em pó em suplementos muito populares tanto entre os praticantes de desporto como entre as outras pessoas.

Fitness

A proteína em pó tem vindo a ganhar terreno no mundo fitness por ser um nutriente muito completo que além de ativar o metabolismo, fortalecer a massa muscular, pode ajudar a baixar de peso

Os suplementos de proteína são consumidos quando é necessária uma quantidade extra de nutrientes, especialmente quando são gastos mais nutrientes e energia do que aquela que consegue ser reposta durante o dia ou simplesmente em vez da proteína de algum alimento por conforto ou para ter encontrar uma fonte de rápida absorção ou especialmente lenta, entre outras coisas

Mitos e lendas sobre os Batidos de Proteínas

Estas misturas que há anos eram um mercado para homens e era quase impensável que uma mulher ousasse consumi-las, deram uma volta de 360°

Atualmente, os nutricionistas recomendam às mulheres o consumo destas proteínas e elas satisfeitas aceitam o desafio.

Esta mudança não ocorreu de um dia para o outro, as mulheres tinham a sua opinião «negativa” sobre a inclusão na dieta dos batidos com proteínas em pó, acima de tudo porque a publicidade deste tipo de suplementos aponta – desde o início – para o público masculino.

Adquirir traços masculinos

O masculino é aquilo que é temido pela maioria das mulheres…

Mesmo assim ainda continuamos a cair neste erro não só no mundo publicitário, como também na indústria do cinema ou TV. É comum ver em filmes, homens fortes como Dwayne Johnson «a Roca”, preparar este tipo de batidos e inferir que por causa deste consumo desta bebida tem este corpo musculado e masculino.

Pensamos que se nos habituarmos a ingerir batidos com proteínas em pó podemos engordar e até ficarmos com um corpo mais masculino, nada mais distante da realidade

Este é somente um mito sem qualquer tipo de fundamento científico e além disso verificou-se que para as mulheres é mais importante ingerir este tipo de suplemento na dieta, uma vez que a nossa massa muscular é ligeiramente inferior à dos homens, pelo que precisamos de uma pequena ajuda extra para fortalecer a massa muscular e os ossos.

Treino

Agora, se estivermos a praticar um regime fitness, treino ou simplesmente exercícios porque queres baixar de peso, os batidos com proteínas podem ser essenciais para reduzir a gordura corporal

Consumir diariamente este tipo de proteínas é tão útil como os snacks saudáveis, estes batidos permitem obter uma sensação de saciedade e, consequentemente, reduzimos a ingestão de alimentos que possam provocar o aumento de peso

Benefícios da ingestão de Batidos de Proteínas para as Mulheres

Devemos ter claros os benefícios que os batidos de proteínas apresentam:

  • Podem acelerar o metabolismo e a eliminação de gordura
  • Acompanhados de uma alimentação equilibrada, podem favorecer a perda de peso
  • Juntamente com o resto dos nutrientes e um treino adequado contribuem para o desenvolvimento da massa muscular
  • Fortalecem o sistema imunitário
  • Podem aumentar a serotonina e diminuir a ansiedade
  • Protegem o tecido muscular e favorecer a sua reparação
  • Satisfazem as necessidades energéticas

Um Batido de Proteína substitui uma refeição?

Os especialistas insistem que os batidos de proteínas são um complemento para a dieta

Por motivo algum deves substituir as tuas refeições por estas bebidas porque poderás apresentar uma carência de nutrientes importantes que – se for prolongado no tempo – em vez de um benefício pode causar graves prejuízos para a saúde.

Um batido de proteína não equivale a um prato de arroz, um batido de proteína substitui simplesmente uma contribuição de proteína como pode ser o frango ou o peixe

Não te esqueças de que deves consumir também – tudo nas quantidades certas – laticínios, carnes vermelhas, frango, peixe, ovos, quinoa, arroz, massa, batata… alimentos que aumentam a massa muscular muscular.

Smoothie

Podes utilizar a proteína para elaborar smoothies ricos ou qualquer uma destas receitas com Whey Protein

Qual a quantidade de Proteína que devemos ingerir?

Pessoas Ativas

Para quem treina muito, considera-se adequado o consumo de proteína de 2 gramas por quilo de peso

Com este consumo, são garantidos os nutrientes adequados para reconstruir a fibra e massa perdidas durante o treino. Perante esta indicação, existe uma grande controvérsia, desde 1 gr por quilo de massa magra até inclusive 3 ou 4, tudo depende de cada pessoa, situação e objetivo, nunca podemos generalizar.

Pessoas Sedentárias

Um caso totalmente oposto acontece com as pessoas totalmente sedentárias. Para elas recomenda-se somente 0,8-1 gramas por quilo

Caso sejam ultrapassadas, as proteínas apresentam um efeito oposto, ou seja, podes vir a sofrer de aumento de peso, são calorias (1gr = 4 kcal) tal como todos os nutrientes e além de outras consequências, caso ultrapasses demasiado podem acabar por causar o aumento de peso como qualquer outra alimento.

Efeitos dos Batidos de Proteínas em Mulheres

Os componentes das proteínas em pó permitem – tanto a homens como a mulheres – perder peso, aumentar o desempenho na prática de exercício, tonificar o corpo e desenvolver a musculatura

Apesar disso, a indústria do fitness e das proteínas desenvolveu suplementos de proteína concebidos exclusivamente para nós, as mulheres. Não deves criar demasiadas expectativas, de um modo geral são produtos com o que somente procuram um enriquecimento, a proteína é proteína e faz o mesmo efeito de uma whey, isso ou o tipo que se destine tanto a homens como a mulheres.

Treino mulher

A quantidade que deves consumir de proteína é segundo o teu objetivo não segundo o sexo

Descobre as principais diferenças entre as proteínas de soro para efetuar os teus batidos diários: Isolada e Concentrada

Recomendações

Realizamos este esclarecimento porque o excesso de consumo de qualquer elemento é prejudicial para a saúde

Caso sejam consumidas em excesso, as proteínas podem causar inflamação abdominal e gases. Embora possam causar retenção de líquidos e inclusive possam afetar os rins ou fígado e em casos mais extremos, não é o habitual.

Por isso, aconselhamos o seguinte:

  • Informa-tebem e consulta um profissional, se estiveres a ingerir batidos de proteínas em pó pela primeira vez.
  • bem a etiqueta do produto adquirido
  • Compra em estabelecimentos com garantia de qualidade
  • Revê os seus componentes e os seus efeitos
Consulta especialistas na matéria, um nutricionista que poderá esclarecer as tuas dúvidas a esse respeito e aconselhar-te qual o o melhor suplemento para alcançares os teus objetivos

Não tenhas medo dos Batidos de Proteínas

Para terminar, não devemos ignorar a insistência de que não temos medo dos batidos de proteína, em especial as mulheres, são excelentes para nós.

A partir de agora, dá-lhes um voto de confiança, consulta o teu preparador físico ou nutricionista e se ainda não o fizeste, experimenta!

Fontes Bibliográficas

  1. “Mentiras que engordam” Mitos sobre a nutrição
  2. “Tu é que escolhes aquilo que comes” Carlos Casabona
  3. “Acabaram as dietas” Julio Basulto e María José Mateo
  4. “A minha dieta enfraquece” Aitor Sánchez
  5. “Mentiras que engordam” Os 10 mitos sobre a alimentação em que acreditaste.
  6. Formação e experiência própria.

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Análise sobre Mulheres e Batidos de Proteínas

Ganhar massa muscular - 100%

Perder gordura - 100%

Valor nutricional - 100%

Recuperação da prática de exercício - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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Sobre María José García
María José García
María José leva vinculada ao mundo do desporto toda a sua vida. Desde criança começa e incluso compete em várias disciplinas desportivas, como a patinagem, natação ou ginástica.
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