Mulheres e Batidos de Proteínas: Mitos e Realidades

Vamos abordar um tema que suscita muitas dúvidas, sobretudo entre o sexo feminino, estamos a falar sobre Mulheres e Batidos de proteínas

O que são as Proteínas em Pó?

Primeiro que tudo, devemos saber que a proteína é um fator essencial para fortalecer e regenerar os músculos, tecidos, fibras, unhas, pele e cabelo

As chamadas proteínas em pó são a apresentação desidratada do soro, a carne, a soja, o ovo, a caseína entre outros alimentos que permitem tanto a manutenção ou aumento da massa muscular, a recuperação de energia, massa óssea e inclusive diminuir o apetite e o objetivo tão desejado de baixar de peso.

Evidentemente que a primeira opção para obter as proteínas necessárias para o organismo é uma boa e saudável dieta, composta por fontes proteína de qualidade como o peixe, frango, perú, carnes vermelhas, ovos…

Mas claro que não devemos ter medo de completar ou alternar com um batido de proteína em pó, desde que seja de qualidade

Porque é que devemos consumir Batidos de Proteínas?

O objetivo das proteínas em pó, no início – era tratar os atletas de alta competição que não tinham tempo para preparar e sentar-se para tomar as refeições 5 ou 6 vezes por dia.

Por isso, foram fabricados este tipo de suplementos desidratados para fornecer todos os nutrientes

O conforto de misturar somente estes suplementos com leite ou água, ou com outros alimentos como aveia ou fruta, para recuperar energia e a massa muscular, além de servir de alimento, transformou os batidos de proteína em pó em suplementos muito populares tanto entre os praticantes de desporto como entre as outras pessoas.

A proteína em pó tem vindo a ganhar terreno no mundo fitness por ser um nutriente muito completo que além de ativar o metabolismo, fortalecer a massa muscular, pode ajudar a baixar de peso

Mitos e lendas sobre os Batidos de Proteínas

Estas misturas que há anos eram um mercado para homens e era quase impensável que uma mulher ousasse consumi-las, deram uma volta de 360°

Atualmente, os nutricionistas recomendam às mulheres o consumo destas proteínas e elas satisfeitas aceitam o desafio.

Esta mudança não ocorreu de um dia para o outro, as mulheres tinham a sua opinião «negativa” sobre a inclusão na dieta dos batidos com proteínas em pó, acima de tudo porque a publicidade deste tipo de suplementos aponta – desde o início – para o público masculino.

Adquirir traços masculinos

O masculino é aquilo que é temido pela maioria das mulheres…

Mesmo assim ainda continuamos a cair neste erro não só no mundo publicitário, como também na indústria do cinema ou TV. É comum ver em filmes, homens fortes como Dwayne Johnson «a Roca”, preparar este tipo de batidos e inferir que por causa deste consumo desta bebida tem este corpo musculado e masculino.

Este é somente um mito sem qualquer tipo de fundamento científico e além disso verificou-se que para as mulheres é mais importante ingerir este tipo de suplemento na dieta, uma vez que a nossa massa muscular é ligeiramente inferior à dos homens, pelo que precisamos de uma pequena ajuda extra para fortalecer a massa muscular e os ossos.

Agora, se estivermos a praticar um regime fitness, treino ou simplesmente exercícios porque queres baixar de peso, os batidos com proteínas podem ser essenciais para reduzir a gordura corporal

Benefícios da ingestão de Batidos de Proteínas para as Mulheres

Devemos ter claros os benefícios que os batidos de proteínas apresentam:

Um Batido de Proteína substitui uma refeição?

Os especialistas insistem que os batidos de proteínas são um complemento para a dieta

Por motivo algum deves substituir as tuas refeições por estas bebidas porque poderás apresentar uma carência de nutrientes importantes que – se for prolongado no tempo – em vez de um benefício pode causar graves prejuízos para a saúde.

Não te esqueças de que deves consumir também – tudo nas quantidades certas – laticínios, carnes vermelhas, frango, peixe, ovos, quinoa, arroz, massa, batata… alimentos que aumentam a massa muscular muscular.

Podes utilizar a proteína para elaborar smoothies ricos ou qualquer uma destas receitas com Whey Protein

Qual a quantidade de Proteína que devemos ingerir?

Pessoas Ativas

Para quem treina muito, considera-se adequado o consumo de proteína de 2 gramas por quilo de peso

Com este consumo, são garantidos os nutrientes adequados para reconstruir a fibra e massa perdidas durante o treino. Perante esta indicação, existe uma grande controvérsia, desde 1 gr por quilo de massa magra até inclusive 3 ou 4, tudo depende de cada pessoa, situação e objetivo, nunca podemos generalizar.

Pessoas Sedentárias

Um caso totalmente oposto acontece com as pessoas totalmente sedentárias. Para elas recomenda-se somente 0,8-1 gramas por quilo

Caso sejam ultrapassadas, as proteínas apresentam um efeito oposto, ou seja, podes vir a sofrer de aumento de peso, são calorias (1gr = 4 kcal) tal como todos os nutrientes e além de outras consequências, caso ultrapasses demasiado podem acabar por causar o aumento de peso como qualquer outra alimento.

Efeitos dos Batidos de Proteínas em Mulheres

Os componentes das proteínas em pó permitem – tanto a homens como a mulheres – perder peso, aumentar o desempenho na prática de exercício, tonificar o corpo e desenvolver a musculatura

Apesar disso, a indústria do fitness e das proteínas desenvolveu suplementos de proteína concebidos exclusivamente para nós, as mulheres. Não deves criar demasiadas expectativas, de um modo geral são produtos com o que somente procuram um enriquecimento, a proteína é proteína e faz o mesmo efeito de uma whey, isso ou o tipo que se destine tanto a homens como a mulheres.

A quantidade que deves consumir de proteína é segundo o teu objetivo não segundo o sexo

Recomendações

Realizamos este esclarecimento porque o excesso de consumo de qualquer elemento é prejudicial para a saúde

Caso sejam consumidas em excesso, as proteínas podem causar inflamação abdominal e gases. Embora possam causar retenção de líquidos e inclusive possam afetar os rins ou fígado e em casos mais extremos, não é o habitual.

Por isso, aconselhamos o seguinte:

• Informa-tebem e consulta um profissional, se estiveres a ingerir batidos de proteínas em pó pela primeira vez.
• Lê bem a etiqueta do produto adquirido
• Compra em estabelecimentos com garantia de qualidade
• Revê os seus componentes e os seus efeitos

Não tenhas medo dos Batidos de Proteínas

Para terminar, não devemos ignorar a insistência de que não temos medo dos batidos de proteína, em especial as mulheres, são excelentes para nós.

A partir de agora, dá-lhes um voto de confiança, consulta o teu preparador físico ou nutricionista e se ainda não o fizeste, experimenta!

Fontes Bibliográficas

1. “Mentiras que engordam” Mitos sobre a nutrição
2. “Tu é que escolhes aquilo que comes” Carlos Casabona
3. “Acabaram as dietas” Julio Basulto e María José Mateo
4. “A minha dieta enfraquece” Aitor Sánchez
5. “Mentiras que engordam” Os 10 mitos sobre a alimentação em que acreditaste.
6. Formação e experiência própria.

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