O magnésio engorda ou emagrece?

Carlos Sánchez 4 min. de leitura Minerais Deixa um comentário

No mundo do bem-estar e da nutrição, o magnésio é frequentemente centro de debates e afirmações contraditórias. Esta confusão surge de mitos, desinformação nas redes sociais e da interpretação errada das suas funções no corpo.

Alguns acreditam que suplementar pode aumentar o peso, enquanto outros o consideram um remédio milagroso para perder peso. A realidade, apoiada por especialistas e evidência científica, é que o magnésio não influencia diretamente o peso, pois é um mineral sem calorias que não engorda por si só.

O seu impacto no peso é indireto, através do seu papel em processos como a produção de energia, a regulação do metabolismo e a função digestiva. Este artigo esclarece os mitos e apresenta os factos apoiados por especialistas.

Mitos e realidades sobre se o magnésio engorda

1 Mito: Tomar suplementos de magnésio faz-te ganhar peso

Realidade: o magnésio é um mineral essencial que não contém calorias e, por isso, é fisiologicamente incapaz de provocar aumento de gordura ou peso corporal. A crença possivelmente surge do facto de que, em alguns casos, os suplementos podem causar retenção ligeira de líquidos no início da suplementação, mas isso é temporário e não equivale a ganhar gordura.

No entanto, uma deficiência ou falta de magnésio pode criar um cenário propício para ganhar peso de forma indireta. Quando os níveis de magnésio são insuficientes, é comum experienciar:

Fadiga e cansaço, o que reduz a motivação e a capacidade para fazer atividade física.
Alterações no metabolismo da glicose, que podem levar a picos de insulina e ao aumento do armazenamento de gordura.
Aumento do stress e ansiedade, que em muitas pessoas está relacionado com episódios de alimentação emocional e desejos por alimentos hipercalóricos.

2 Mito: O magnésio é um queimador de gordura que te fará emagrecer sem esforço

Realidade: embora o magnésio seja importante para o metabolismo energético e o funcionamento correto do sistema muscular, não é um produto milagroso para a perda de peso. Pode ser um aliado indireto num plano de perda de peso ao melhorar a energia, reduzir a fadiga e regular o trânsito intestinal, mas não substitui uma dieta equilibrada e exercício. A sua contribuição dá-se através de vários mecanismos de apoio ao organismo:

Produção de energia e redução da fadiga: o magnésio é essencial para a síntese de ATP (adenosina trifosfato), a molécula de energia celular. Níveis ótimos ajudam a combater o cansaço, traduzindo-se em mais vitalidade para manteres-te ativo e fazer exercício físico, um pilar fundamental para emagrecer.
Regulação do metabolismo da glicose: segundo os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), o magnésio contribui para o controlo dos níveis de açúcar no sangue. Um metabolismo glucídico eficiente é crucial para prevenir a resistência à insulina, uma condição frequentemente associada ao ganho de peso e dificuldade em perder peso.
Melhoria do trânsito intestinal e redução do inchaço: certas formas de magnésio, como o citrato de magnésio, têm um efeito osmótico no intestino, ajudando a combater a obstipação ao melhorar a hidratação das fezes e a sua evacuação. Isto pode gerar uma sensação temporária de barriga mais lisa e menos inchada, embora não se traduza numa perda real de gordura.

Benefícios do magnésio para além do peso

O magnésio é um mineral multitarefa cujos benefícios se estendem a quase todos os sistemas:

✅ É fundamental para a contração e relaxamento muscular, e para a transmissão dos impulsos nervosos.
✅ Ajuda a prevenir cãibras e espasmos musculares.
✅ Aproximadamente entre 50% e 60% do magnésio corporal armazena-se nos ossos, onde contribui para a sua estrutura e força, trabalhando em sinergia com o cálcio e a vitamina D.
✅ Ajuda a manter um sistema imunitário saudável e tem um papel na proteção contra o dano oxidativo.
✅ Desempenha um papel chave na regulação dos neurotransmissores e ajuda a promover o relaxamento, melhorando a qualidade do sono e ajudando a gerir o stress e a ansiedade.
✅ Contribui para manter um ritmo cardíaco constante.

Descobre mais sobre os seus incríveis benefícios neste post.

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