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Apresentamos-te algumas ótimas ideias de snacks saciantes com menos de 200 calorias… sem ultrapassar esse valor.
Mantermo-nos em forma, radiantes, cheios de energia e com vontade de viver é mais do que uma moda. Trata-se de uma necessidade fundamental para a nossa saúde, porque se nos sentirmos bem, teremos melhor aspeto, estaremos saudáveis e, consequentemente, melhoraremos a nossa qualidade de vida.
O objetivo deste artigo é apresentar-te alternativas de alimentação saudável e introduzir-te no mundo dos snacks saciantes, especialmente aqueles que contêm menos de 200 calorias.
As três refeições principais devem conter alimentos saudáveis e ser preparadas da forma mais natural possível.
Conselhos imprescindíveis
Antes de falarmos de alguns truques para enganar o teu estômago, segue diariamente estas recomendações:
- Antes de levares algo à boca, bebe um ou dois copos de água; manter-te-ás hidratado e comerás menos.
- Afasta a tentação e, se tiveres desejos de doces, consome snacks saudáveis que te ajudarão a ultrapassar esse momento.
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Componentes muito comuns para snacks de baixas calorias
- Húmus: nada mais é do que puré de grão-de-bico, que podes barrar numa fatia de pão pita. Também podes colocar vários legumes (crus ou cozidos) num palito, como cenoura, pepino, curgete, tomate, etc., e mergulhá-los no húmus.
- Ovo cozido: é um snack super saudável que, combinado com pimentão-doce ou caril, será ideal para matar a fome.
- Cereais e leguminosas: esta é uma combinação fenomenal que se transforma numa proteína saudável e leve.
- Tomate: é um alimento com propriedades anticancerígenas. Por isso, recomendamos o seu consumo em salada ou simples; fornecer-te-á poucas calorias e ajudará a controlar a vontade de comer.
- Fruta: os batidos de fruta são deliciosos, rápidos e saciantes, mas dependendo do teu objetivo ou das quilocalorias previstas na tua dieta, o consumo excessivo pode ser demasiado.
O que conseguirás com uma dieta saciante?
Uma alternativa recomendada é dividir em 5 refeições as ingestões alimentares ao longo do dia, incluindo estes snacks saudáveis. Três refeições principais e dois lanches ou snacks.
Trata-se de um equilíbrio entre o consumo de proteínas, gorduras e hidratos de carbono.
A dieta saciante contém alimentos ricos em minerais e vitaminas, que te fornecerão as necessidades calóricas de que o teu organismo precisa.[/box]
Proteínas como snacks
Os frutos secos ou ovos proporcionam uma sensação de saciedade e aumentam a serotonina, neurotransmissor que contribui para o bom humor e para a sensação de felicidade.
No que diz respeito às proteínas, uma alternativa com muito poucas calorias são as lulas, uma carne rica em vitaminas e antioxidantes. Cozinhadas ao vapor, fornecem energia e a sensação de saciedade de que precisamos num snack saciante. Carnes magras, como frango, peru, coelho, porco ou vaca…
Com poucos temperos e grelhadas, podem ser um snack saciante muito saudável e podem ser consumidas perfeitamente a meio da manhã ou da tarde, quebrando as barreiras do que é considerado “tradicional”.
Legumes como snacks
Os legumes de folha verde fornecem vitaminas e minerais que ajudam a proteger-nos contra doenças cardiovasculares e possuem propriedades anticancerígenas. O caldo de espinafres está repleto de vitamina A e C, bem como ferro, magnésio e ácido fólico. O seu teor calórico é mínimo: 22 calorias por 100 g.
Os seus benefícios são variados: ajuda a depurar o fígado, tem efeito laxante, fornece energia e reduz a absorção do colesterol LDL.
A cenoura, cujos componentes são excelentes para a saúde da visão, é rica em betacarotenos, vitamina C, E e ferro. Podes consumi-la simples, crua ou cozida, como parte de uma salada saborosa ou em cremes. Cogumelos contêm uma grande quantidade de fibra, o que ajuda a eliminar a fome consumindo muito poucas calorias.
Fruta como snacks
O pêssego é muito sumarento, rico em fibra e composto por mais de 80 % de água, o que o torna perfeito como snack saciante, pois além de nutritivo é diurético, antioxidante e ajuda a reforçar as defesas do organismo.
As laranjas são excelentes fontes de vitamina C e fornecem energia. Contêm fibras que ajudam a melhorar o trânsito intestinal. Com poucas calorias, a laranja pode ser consumida como snack. O melão é uma fruta depurativa e dietética, composta por cerca de 80 % de água, sendo bastante nutritiva.
O abacate é considerado um superalimento porque os seus ácidos gordos ajudam a aumentar o colesterol HDL, muito benéfico para a saúde cardiovascular. Contém vitamina B e magnésio.
Não deves ter receio das gorduras saudáveis; são fundamentais, especialmente nas mulheres, para manter o equilíbrio hormonal em boas condições.
As tâmaras são snacks saciantes. Embora 100 g possam ultrapassar as 200 calorias, é um alimento que ajudará a controlar a fome e os desejos por doces. Ainda assim, deve ser consumido em pequenas quantidades.
Ideias de Snacks Saciantes
Todos são snacks saciantes com menos de 200 calorias:
Quais são os teus preferidos?
Fontes Bibliográficas
- Snacks ricos, fáciles y secretamente saludables, Quiñones Augusta
- Zumos y snacks saludables para cada día, Samanta McMurray
- Recetas gourmet saludables, Danna Johnson
- Comidas y consejos saludables para una vida mejor, Liliana Racauchi y Jose Bidart
- Nutrición esencial, Estela Nieto
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