De certeza que já ouviste mil e uma vezes que as vitaminas são necessárias para crescer forte e saudável. No caso da vitamina D, estás perante uma incrível “geradora” de saúde que até agora estava relacionada com o estado ideal dos ossos, mas à qual dia a dia são associadas mais e mais virtudes relacionadas com o bom funcionamento do corpo humano. Mas sabes ralmente como aumentar os níveis de Vitamina D do teu corpo?
Por esta razão, deves permanecer atento aos sinais a fim de comprovar se tens a vitamina D baixa (mais informação). Se é o caso, não entres em pânico, porque vamos mostrar-te o repertório de armas que tens ao teu alcance para aumentar os níveis deste “must have” do teu corpo. Vamos começar!
Índice
Como aumentar a Vitamina D?
Estás a pensar em aumentar os teus níveis de vitamina D? Deixa-nos dizer que existem diferentes vias para o conseguir. Vamos com as principais!
Conhece os fatores que influem na produção de vitamina D através do Sol
Já deves estar a imaginar. No verão é mais fácil. Ao ar livre e em fato de banho, o teu corpo é capaz de produzir em menos de uma hora uma quantidade de vitamina D equivalente a 10.000 ou 20.000 UI (Unidades Internacionais).
Não obstante, já fizemos menção que isto nem sempre é possível, pelo que deitar mão dos alimentos ricos em vitamina D e aos suplementos é a melhor forma de reduzir a sua carência. Aqui mais informação sobre a sua falta.
No entanto, a quantidade de vitamina D que o teu corpo possa produzir a partir das radiações eletromagnéticas vai estar sujeita a uma série de fatores (mais):
Fatores externos
- Latitude, ou local de residência
- Época do ano
- Hora do dia
- Altitude
- Céu nublado
Fatores pessoais
- Tipo de pele
- Idade
- Roupa/zona da pele exposta às radiações solares
- Uso de protetor solar
- Posição de exposição aos raios solares (de pé/deitado)
A hora do dia e a latitude na qual se toma o Sol influi
A quantidade de radiação UV-B do Sol que chega até ti vai depender tanto das nuvens como do ângulo do Sol. Quanto mais plano foro ângulo, mais longo será o percurso que os raios do Sol têm de cruzar ao longo da camada de ozono, com o objetivo de produzir a radiação UV absorvida pela derme.
Ângulo de incidência do Sol sobre do tecido da pele
A produção de vitamina D vai depender igualmente do ângulo em conformidade das quedas das radiações sobre a tua pele. Estes efeitos não são os mesmos se estiveres a caminhar ou se estiveres deitado.
Qual é a forma mais adequada de apanhar Sol?
Os pontos chave para aproveitares a 100% os teus banhos de sol e gerares vitamina D são:
- Determina o teu nível de proteção. Depois de a pele começar a ficar avermelhada por causa da exposição solar, os efeitos negativos dos raios UV não tardam em aparecer
- Pratica uma exposição progressiva. Se for possível, começa as primeiras exposições na primavera
- Apanha Sol todos os dias. Quando se aproximar o bom tempo, planeia radiações solares diárias durante um curto espaço de tempo
- Apanha Sol na maior parte do corpo possível. Não limites o bronzeado à cara e aos braços, a fim de poderes absorver adequadamente esta substância
Onde se encontra a vitamina D? No astro “rei” está a chave!
A vitamina D apresenta a peculiaridade em relação a outras por ser a única que não se absorve através dos alimentos, mas o teu corpo é que a produz ao apanhar Sol.
Como curiosidade, vamos contar-te que dispões de um curioso mecanismo que impede que uma excessiva exposição ao Sol propicie que produzas um excesso de vitamina D. O corpo põe a “barreira” na produção de 20.000 UI, a partir das quais o resto desta substância se decompõe em fotoprodutos inativos.
Um estudo clínico demonstrou que as visitas regulares a um solário podem garantir-te níveis estáveis de 48 ng/ml. No caso das pessoas que não vão a estes centros, ditos níveis reduzem-se a 14 ng/ ml.
O que comer para aumentar a vitamina D?
Não deixes de visitar o post dedicado aos alimentos para aumentar a vitamina D. Clica no link.
Suplementos de vitamina D
A melhor alternativa para fornecer ao teu organismo os níveis de que precisa é a toma de suplementos dietéticos de vitamina D. Esta é a opção mais segura, principalmente naquelas pessoas que não recebem luz solar em quantidades suficientes, ou que não querem expôr a sua pele ao Sol. Podes encontrar estes suplementos em formatos distintos, como cápsulas, comprimidos, gotas, barritas, sticks ou combinados de vitamina D e vitamina K2.
Como apanhar Sol para absorver a Vitamina D?
Agora já sabes que és capaz de produzir vitamina D por ti próprio. Como? Através das radiações eletromagnéticas do Sol que, ao cair diretamente sobre a tua pele, a produzem. Por fim, a responsável pelo precioso bronzeado que exibes no verão é a intensidade da radicação UV-B solar.
Aceder ao fornecimento necessário de vitamina D, apesar de que deveria bastar com a exposição solar, é complicado atendendo ao estilo de vida das grandes cidades e à quantidade de horas que passamos ao dia recluídos em espaços fechados. E os espanhóis não saem mal vistos neste campo, pois o problema agrava-se em países situados ao norte ou em zonas excessivamente industrializadas.
O Sol, principal fonte de vitamina D
Esta incrível fonte permite a formação de vitamina D ao expôr o teu corpo aos raios UV. Tens a pele branca? Neste caso, consegue o fornecimento máximo durante os meses de verão expondo-te às radiações solares em redor das 10 da manhã, durante 10 ou 20 minutos, em fato de banho e sem protetor solar. Pratica esta rotina 3 vezes por semana e verás melhorados os teus níveis deste formidável combustível para a saúde.
Tens já clara a forma de elevar os teus níveis de vitamina D? Atua em consequência, toma banhos de Sol e inclui na tua dieta diária uns suplementos que vão assentar no teu organismo “como anel para o dedo”.
Aqui tens mais informação sobre o tema de que falámos:
- Neste link vais conhecer a relação entre o nutriente o o rendimento desportivo
- Click aqui para conhecer os principais benefícios
- Como tomar Vitamina D, a que vem do Sol?
Principal fonte - 100%
Hora e latitude onde influi o Sol - 100%
Onde se encontra - 100%
Como apanhar - 99%
100%