Como aumentar rapidamente a Vitamina D?

José Miguel Olivencia 7 min. de leitura Vitaminas Deixa um comentário

De certeza que já ouviste mil e uma vezes que as vitaminas são necessárias para crescer forte e saudável. No caso da vitamina D, estás perante uma incrível “geradora” de saúde que até agora estava relacionada com o estado ideal dos ossos, mas à qual dia a dia são associadas mais e mais virtudes relacionadas com o bom funcionamento do corpo humano. Mas sabes ralmente como aumentar os níveis de Vitamina D do teu corpo?

Por esta razão, deves permanecer atento aos sinais a fim de comprovar se tens a vitamina D baixa (mais informação). Se é o caso, não entres em pânico, porque vamos mostrar-te o repertório de armas que tens ao teu alcance para aumentar os níveis deste “must have” do teu corpo. Vamos começar!

Índice

1 Como aumentar a Vitamina D?
2 Onde se encontra a vitamina D? No astro “rei” está a chave!
3 O que comer para aumentar a vitamina D?
4 Suplementos de vitamina D
5 Como apanhar Sol para absorver a Vitamina D?

Como aumentar a Vitamina D?

Sabias que a principal fonte de vitamina D não se come? É verdade, não vás tu tentar dar uma dentada ao próprio Sol!

Estás a pensar em aumentar os teus níveis de vitamina D? Deixa-nos dizer que existem diferentes vias para o conseguir. Vamos com as principais!

Conhece os fatores que influem na produção de vitamina D através do Sol

Já deves estar a imaginar. No verão é mais fácil. Ao ar livre e em fato de banho, o teu corpo é capaz de produzir em menos de uma hora uma quantidade de vitamina D equivalente a 10.000 ou 20.000 UI (Unidades Internacionais).

Produzir vitamina D através da luz é muito mais benéfico do que ingerir através dos alimentos, já que os níveis no sangue se mantêm durante mais tempo do que quando é ingerida por via oral.

Não obstante, já fizemos menção que isto nem sempre é possível, pelo que deitar mão dos alimentos ricos em vitamina D e aos suplementos é a melhor forma de reduzir a sua carência. Aqui mais informação sobre a sua falta.

No entanto, a quantidade de vitamina D que o teu corpo possa produzir a partir das radiações eletromagnéticas vai estar sujeita a uma série de fatores (mais):

Fatores externos

Latitude, ou local de residência
Época do ano
Hora do dia
Altitude
Céu nublado

Fatores pessoais

Tipo de pele
Idade
Roupa/zona da pele exposta às radiações solares
Uso de protetor solar
Posição de exposição aos raios solares (de pé/deitado)

A hora do dia e a latitude na qual se toma o Sol influi

A quantidade de radiação UV-B do Sol que chega até ti vai depender tanto das nuvens como do ângulo do Sol. Quanto mais plano foro ângulo, mais longo será o percurso que os raios do Sol têm de cruzar ao longo da camada de ozono, com o objetivo de produzir a radiação UV absorvida pela derme.

Ângulo de incidência do Sol sobre do tecido da pele

A produção de vitamina D vai depender igualmente do ângulo em conformidade das quedas das radiações sobre a tua pele. Estes efeitos não são os mesmos se estiveres a caminhar ou se estiveres deitado.

Queres gerar vitamina D da melhor maneira possível? Apanha sol deitado na praia ou na piscina e vais conseguir.

Qual é a forma mais adequada de apanhar Sol?

Os pontos chave para aproveitares a 100% os teus banhos de sol e gerares vitamina D são:

Determina o teu nível de proteção. Depois de a pele começar a ficar avermelhada por causa da exposição solar, os efeitos negativos dos raios UV não tardam em aparecer
Pratica uma exposição progressiva. Se for possível, começa as primeiras exposições na primavera
Apanha Sol todos os dias. Quando se aproximar o bom tempo, planeia radiações solares diárias durante um curto espaço de tempo
Apanha Sol na maior parte do corpo possível. Não limites o bronzeado à cara e aos braços, a fim de poderes absorver adequadamente esta substância

Onde se encontra a vitamina D? No astro “rei” está a chave!

A vitamina D apresenta a peculiaridade em relação a outras por ser a única que não se absorve através dos alimentos, mas o teu corpo é que a produz ao apanhar Sol.

Como curiosidade, vamos contar-te que dispões de um curioso mecanismo que impede que uma excessiva exposição ao Sol propicie que produzas um excesso de vitamina D. O corpo põe a “barreira” na produção de 20.000 UI, a partir das quais o resto desta substância se decompõe em fotoprodutos inativos.

Um estudo clínico demonstrou que as visitas regulares a um solário podem garantir-te níveis estáveis de 48 ng/ml. No caso das pessoas que não vão a estes centros, ditos níveis reduzem-se a 14 ng/ ml.

O que comer para aumentar a vitamina D?

Não deixes de visitar o post dedicado aos alimentos para aumentar a vitamina D. Clica no link.

Suplementos de vitamina D

A melhor alternativa para fornecer ao teu organismo os níveis de que precisa é a toma de suplementos dietéticos de vitamina D. Esta é a opção mais segura, principalmente naquelas pessoas que não recebem luz solar em quantidades suficientes, ou que não querem expôr a sua pele ao Sol. Podes encontrar estes suplementos em formatos distintos, como cápsulas, comprimidos, gotas, barritas, sticks ou combinados de vitamina D e vitamina K2.

Como apanhar Sol para absorver a Vitamina D?

Agora já sabes que és capaz de produzir vitamina D por ti próprio. Como? Através das radiações eletromagnéticas do Sol que, ao cair diretamente sobre a tua pele, a produzem. Por fim, a responsável pelo precioso bronzeado que exibes no verão é a intensidade da radicação UV-B solar.

Estás a pensar que, dadas as circunstâncias, não vais ter nenhum tipo de problema em manter os teus depósitos cheios de vitamina D? Nesse caso não somos portadores de boas notícias, porque na verdade é que, na sociedade atual, a coisa não é assim tão simples como parece.

Aceder ao fornecimento necessário de vitamina D, apesar de que deveria bastar com a exposição solar, é complicado atendendo ao estilo de vida das grandes cidades e à quantidade de horas que passamos ao dia recluídos em espaços fechados. E os espanhóis não saem mal vistos neste campo, pois o problema agrava-se em países situados ao norte ou em zonas excessivamente industrializadas.

O Sol, principal fonte de vitamina D

Esta incrível fonte permite a formação de vitamina D ao expôr o teu corpo aos raios UV. Tens a pele branca? Neste caso, consegue o fornecimento máximo durante os meses de verão expondo-te às radiações solares em redor das 10 da manhã, durante 10 ou 20 minutos, em fato de banho e sem protetor solar. Pratica esta rotina 3 vezes por semana e verás melhorados os teus níveis deste formidável combustível para a saúde.

Porquê sem protetor solar? Pois porque se aplicas protetor solar não se produz vitamina D uma vez que vais bloquear os raios UV. De facto, um protetor solar com índice de proteção 8 produz um bloqueio de aproximadamente 95% desta imprescindível substância.

Tens já clara a forma de elevar os teus níveis de vitamina D? Atua em consequência, toma banhos de Sol e inclui na tua dieta diária uns suplementos que vão assentar no teu organismo “como anel para o dedo”.

Aqui tens mais informação sobre o tema de que falámos: