Como aumentar rapidamente a vitamina D no organismo

A vitamina D é conhecida como a «vitamina do sol» devido à capacidade do organismo para a produzir quando a pele é exposta à luz solar.

No entanto, muitas pessoas procuram formas de aumentar os seus níveis de vitamina D sem se exporem ao sol, seja devido às condições climatéricas, a preocupações com a saúde da pele ou simplesmente ao estilo de vida. Apresentamos-lhe como pode aumentar os seus níveis de vitamina D sem depender do sol.

• Aproveite 15 minutos de sol numa varanda ou num terraço três vezes por semana para aumentar naturalmente a vitamina D.
• Inclua na sua alimentação alimentos ricos em vitamina D, como cogumelos e peixes gordos, para melhorar os seus níveis.
• Considere os suplementos de vitamina D como uma opção segura, especialmente se a exposição solar direta for limitada.

Apanhar sol em casa

A vitamina D é sintetizada principalmente através da exposição solar, ativada pelos raios ultravioleta B, embora esta também implique riscos de danos cutâneos. São necessários apenas 15 minutos de exposição solar direta em zonas como as mãos e o rosto, duas ou três vezes por semana, para obter uma quantidade adequada de vitamina D

Para obter vitamina D em casa, recomenda-se a exposição ao sol em varandas, terraços ou jardins durante 15 minutos, três vezes por semana. Quem apenas tem acesso a janelas pode beneficiar ao abri-las, permitindo que a radiação solar direta alcance a pele, uma vez que o vidro bloqueia os raios UV necessários para a síntese de vitamina D.

Alimentos ricos em vitamina D

Os alimentos são excelentes aliados para aumentar os níveis de vitamina D. Entre os alimentos mais ricos nesta vitamina encontram-se:

• Cogumelos: Expor os cogumelos à luz solar aumenta o seu teor de vitamina D, especialmente em variedades como o shiitake.
• Peixes gordos: Peixes como a cavala, o salmão e a sardinha são fontes naturais de vitamina D.

Suplementos de vitamina D

A melhor alternativa para fornecer ao seu organismo os níveis de que necessita é tomar suplementos alimentares de vitamina D. Esta é a opção mais segura, principalmente para as pessoas que não recebem luz solar em quantidades suficientes ou que não querem expor a pele ao sol.

Pode encontrar estes suplementos em diferentes formatos, como cápsulas, gotas ou combinações de vitamina D e vitamina K2.

Aqui encontra mais informações sobre o tema abordado:

• Relação entre a vitamina D e o desempenho desportivo
• Principais benefícios da vitamina D
• Como tomar vitamina D, a vitamina que vem do sol?
• Formas eficazes de prevenir níveis elevados de vitamina D