9 Benefícios da Vitamina D

9 Benefícios da Vitamina D

A chamada “Vitamina do Sol” é uma das grandes aliadas da tua saúde. Não obstante, ainda são muitas as dúvidas que surgem sobre ela. Não tem nada de estranho que a primeira coisa que te venha à cabeça seja isto: “para que serve a vitamina D?”. E é lógico, pois um micronutriente que se sintetiza com apenas uma pessoa expor a sua pele aos raios do sol gera curiosidade. Vamos de seguida com os benefícios da vitamina D para o teu corpo!

Quais são os benefícios da vitamina D?

Osteoporosis vitamina D

1. Para evitar a Osteoporose

A relação que une a vitamina D e a saúde dos teus ossos pode considerar-se emblemática. Todos sabem que a sua ingestão se relaciona com uns ossos fortes mas, sabias que também te serve para evitar contrair osteomalácia (enfraquecimento ósseo) e osteoporose?

Pois é verdade, o certo é que, longe do que possas pensar, ditas patologias não estão relacionadas apenas com a receção de uma dose adequada de cálcio. É que, se te falta vitamina D não vais poder absorver o cálcio nem o fósforo no intestino, nem se vai depositar adequadamente nos teus ossos.

Além disso, tomar vitamina D na quantidade diária recomendada (toda a informação) vai evitar que os teus rins deitem fora demasiado cálcio e, juntamente com a vitamina K, vai regular o metabolismo do cálcio e vai prevenir o aparecimento de raquitismo em crianças e a debilidade óssea em adultos.

2. Sistema Imunitário e Vitamina D

A importância da vitamina D no teu sistema imunitario está fora de toda a discussão, ao ativar as defesas do organismo, já que uma ingestão insuficiente da mesma leva a que as células “assassinas” do sistema imunitário, as conhecidas como células T, sejam incapazes de reagir contra as infeções graves.

Não é por acaso que os investigadores descobriram que as células T contam com a vitamina D para se ativar e que, perante a falta de dita vitamina no sangue permaneciam “a dormir”. Nada mais longe daquilo que te interessa, não é verdade?

Vitamina D anti depressão

3. A Depressão? Faz-lhe frente com a Vitamina D

A chegada do inverno leva a que o céu se torne mais cinzento, os dias sejam cada vez mais curtos e o Sol apareça cada vez menos. Estas circunstâncias desencadeiam muitas vezes a típica depressão de inverno, da perspetiva médica semelhante ao SAD (transtorno afetivo estacional) que afeta 3% da população europeia. Pois bem, constatou-se que uma das causas do SAD é a falta de vitamina D (segue o link).

Desde há muito que é um facto comprovado que o efeito positivo que a luz solar tem a nível psicológico. O défice de vitamina D está relacionado com a depressão estacional, assim como outras formas mais graves de depressão, de acordo com estudos clínicos realizados nos últimos 15 anos. Tais estudos revelam que as pessoas que padecem de algum tipo de depressão, têm níveis muito baixos de vitamina D. Clica aqui para conhecer como aumentar ditos níveis.

4. O anti-inflamatório natural

A vitamina D ajuda a acalmar a inflamação. Isto é possível mediante uma série de interações com o sistema imunitário, ajudando ativamente na luta contra vírus, bactérias e outros agentes patogénicos.

Perante um ataque ao sistema imunitário, a vitamina D atua ativando mecanismos antimicrobianos especiais que inibem a inflamação. Portanto, o papel que desempenha no teu organismo na hora de prevenir a inflamação aguda ou crónica e acelerar o processo de cura não tem preço. Entendes agora por que motivo a chamam de “anti-inflamatório natural”? E mais, está considerada como um substituto eficaz dos antibióticos.

5. Vitamina D: Uma aliada contra o Alzheimer

O Alzheimer é um dos grandes males da sociedade atual e um transtorno neurocognitivo irreversível que conduz à perda da memória e da perceção, e que também se observam alterações de comportamento. A mais comum de todas as demências é um estigma e é muito dura de suportar por inúmeras famílias cujos seres queridos mais idosos sofrem.

Por sorte, a investigação clínica demonstrou há pouco tempo que o risco de sofrer Alzheimer aumenta exponencialmente quando se têm baixos níveis de vitamina. A razão? O efeito protetor que este natural “escudo” exerce sobre o cérebro, pois a vitamina D garante a comunicação entre as células nervosas e, por fim, protege-as da sua morte a longo prazo.

Desta forma, a vitamina D forma parte do elenco de vitaminas que podem desempenhar um papel crucial no momento deprevenir a doença de Alzheimer que, hoje em dia, não tem cura.

Old out sport

6. Com o desporto forma uma equipa vencedora

Não é fruto do acaso que os atletas russos e alemães utilizassem, durante os últimos 30 ou 40 anos, os benefícios do Sol a fim de melhorar o seu rendimento físico. Além disso, ficou demonstrado que a exposição aos raios solares reduz a dor, favorecendo a cura das lesões desportivas.

Ao mesmo tempo, por certo tens conhecimento da importância da vitamina D para a construção muscular, relação que se evidencia da observação da sarcopenia derivada da idade, que provoca perda de massa muscular, debilidade e dor muscular. Quando o nível de vitamina D é demasiado baixo, aumenta o risco de se padecer de sarcopenia.

Todas estas razões, juntamente com o facto de que este micronutriente melhorar o rendimento desportivo, deram-lhe o título de  “dopagem legal dos desportistas”.

Como é que este nutriente melhora o rendimento? – https://www.hsnstore.pt/blog/nutricao/vitaminas/d/rendimento-desportivo/

7. Vitamina D e testosterona

A concentração de testosterona é susceptível de aumentar com a ingestão de vitamina D. Assim se deduz dos resultados de um estudo que nos recorda também a relevância de destacar que o aumento de testosterona disponível em 20% é a forma na qual essa hormona pode ser utilizada diretamente pelo corpo.

8. Conhece os seus efeitos na fertilidade masculina

Está demonstrado que a vitamina D aumenta a qualidade do sémen masculino. Os espermatozoides precisam de “nadar” até ao óvulo durante a fertilização e observou-se que, depois de se tomar vitamina D, fazem-no com maior rapidez. Este efeito produz-se ao proporcionar ao esperma o “combustível” de que precisa, merecendo especial menção o cálcio, que se move com maior agilidade com ajuda da vitamina D.

Vitamina D e testosterona

9. No campo militar, todo um portento

O sem fim das propriedades da vitamina D, intervindo na formação dos ossos, colaborando com o sistema imunitário, favorecendo a função cognitiva e aumentando os níveis de testosterona, não passou despercibida no âmbito militar de muitos países.

De facto, a vitamina D converteu-se na “arma secreta” das tropas em combate, depois de se ter encontrado baixos níveis de testosterona em soldados que sofrem transtorno de stress pós-traumático.

Já comprovaste, com a vitamina D tudo são beneficios. Aproxima-te a um pedacinho de Sol e comprova as suas incríveis capacidades no teu organismo, sem desdenhar o papel fundamental da suplementação deste formidável micronutriente.

Amplia a informação sobre a vitamina D:

  • De onde retirar o nutriente de maneira natural? Aqui
  • As chaves para conhecer como o tomar, no link
Avaliação Benefícios Vitamina D

Sistema Imunitário - 100%

Alzheimer - 99%

Desporto - 100%

Fertilidade - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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Sobre Carlos Sánchez
Carlos Sánchez
Carlos Sánchez é um apaixonado da nutrição e do desporto. Diplomado em Nutrição Humana e Dietética, sempre procura dar um sentido prático e aplicável nas diferentes teorias.
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