Como tomar Vitamina D, É suficiente com apanhar Sol?

A vitamina D é essa “personagem particular” dentro da sua espécie, que se caracteriza por ser obtida principalmente do Sol, através da pele, se bem que não deves desdenhar o importante papel que podem desempenhar no teu organismo os alimentos que a contêm, bem como por via da suplementação. Como tomar Vitamina D? Sem mais preâmbulos, vamos começar!

Como tomar a Vitamina D?

Estás ansioso por obter quantidades extras de vitamina D com as quais garantir não apenas saúde para os teus ossos, mas também para o resto dos orgãos e tecidos?

Toma nota das principais vias de obtenção desta fonte inesgotável de saúde!

Infografia sobre Vitamina D da HSN

Aumenta a tua informação sobre a Vitamina D – https://www.hsnstore.pt/blog/nutricao/vitaminas/d/

Como apanhar Sol para absorver vitamina D?

Seja uma vitamina, ou qualquer outra substância nutritiva a ingerir, a quantidade diária recomendada (continua a ler) é o limite que não deves ultrapassar para garantir o teu bem-estar físico e para retirar o máximo proveito ao suplemento em questão.

Como tomar cápsulas de vitamina D?

Sabemos o que estás a pensar. Esta quantidade excede em muito a dose mínima recomendada, de 800 UI diárias. Todavia, a dita dose mínima limita-se a evitar uma deficiência aguda de vitamina D no teu organismo, com o consequente risco de se poder eventualmente padecer de raquitismo.

Posso tomar uma dose diária de 5.000 UI sem risco para a minha saúde? Podes e deves, já que tal dose está plenamente recomendada pelos entendidos na matéria, uma vez que se não tem efeitos secundários.

O que fazer no caso de sobredose?

Existe a possibilidade de uma sobredose de vitamina D? Sim; no caso de ingerires uma quantidade excessivamente elevada desta substância, o teu corpo pode experimentar uma intoxicação de vitamina D. Tal situação ocorre quando a concentração de 25 (OH) D no sangue excede os 250 ng/ml.

Não obstante, vamos ainda mais longe, pois o mais provável é que a intoxicação unicamente se possa produzir no caso de que tomes uma sobredose diária de 40.000 UI durante pelo menos 3 meses consecutivos.

Os sintomas mais frequentes desta sobredose concretam-se na hipercalcemia, que provoca náuseas e vómitos, aumento da urina, febre, perda de líquidos e sede, entre outros.

Se suspeitares de que eventualmente podes ter este tipo de intoxicação, vai imediatamente ao médico para que este determine os teus níveis de vitamina D e de cálcio no sangue. Se os níveis de cálcio não são elevados, não deves preocupar-te em demasia.

Como combiná-la com a Vitamina K? Aposta pela sinergia!

As “misturas” mais sinérgicas arrasam em nutrição! A formada pela vitamina D e pela vitamina K é uma nas quais deves apostar.

Referimos desde já que estudos recentes determinaram que ambas as substâncias são cruciais para manter a saúde no seu nível mais alto. Em particular, desempenham um papel essencial na manutenção de um bom estado ósseo e de uma correta assimilação do cálcio.

Infelizmente, a falta de vitaminas é um dos males que mais grassa nas sociedades modernas, razão pela qual todos os dias cresce o número de pessoas que optam por tomar regularmente suplementos dietéticos de vitaminas D3 e K2.

Tens dúvidas na forma como deves tomar ambas as vitaminas de forma simultânea? É normal, e por isso vamos referir as principais questões pelas quais deves tomar uma combinação para um melhor estado de saúde e vitalidade.

Somente funcionam de uma forma ideal quando se tomam de forma combinada

Por estranho que pareça, se tomas habitualmente um suplemento de vitamina D, vais necessitar de ingerir adicionalmente a vitamina K2. A razão? Trabalham juntas na absorção do cálcio, sendo as principais responsáveis pela fixação no lugar certo do corpo e evitando assim o desvio deste mineral para outras zonas, o que pode derivar nas temidas calcificações ou “pedras”  nos rins.

Portanto, ambas as vitaminas necessitam uma da outra para trabalhar em prol do fortalecimento dos ossos e da saúde do coração e das artérias.

Qual é a dose ideal?

A solução, dado que o organismo necessita de ingerir vitamina K para manter os ossos e as artérias em perfeito estado de saúde pode passar por tomar medicamentos anticoagulantes que não sejam inibidores da vitamina K.

No caso em que isto não seja possível, podes sempre optar por tomar uma dose mínima de 45 mg desta vitamina, a qual não vai influir no efeito dos medicamentos anticoagulantes, pelo que se considera totalmente segura.

As doses de vitamina K2 recomendadas são:

45 microgramas de K2 diárias, se:

Como combinar a toma conjunta?

Ambas as vitaminas trabalham de maneira independiente. Isto significa que não importa a quantidade de vitamina D que estejas a tomar por dia, sempre e quando tomes a dose ideal de vitamina K recomendada, de entre 100 e 200 mg diárias. Assim vais conseguir um benefício dos seus efeitos (acede).

Ficou claro como tomar a vitamina D, aquela que vem do Sol? Evidentemente não podes dar uma denteada ao astro “rei”, mas podemos assegurar-te que, no que se refere a benefícios, estes suplementos vão saber-te a raios solares concentrados.

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