5 alongamentos para praticar Pole Dance

O Pole Dance é uma modalidade de dança que envolve muitos músculos do corpo. É uma demonstração de flexibilidade, equilíbrio e força. Para evitar lesões e alcançar o máximo rendimento antes de cada sessão, deves fazer uma série de alongamentos práticos para aquecer, embora alguns deles também possam ser feitos no final da sessão.

Espagat

• Fica de pé o mais esticada que conseguires.
• Pouco a pouco, desliza os pés para os lados, abrindo as pernas, até conseguires formar um ângulo de 180 graus.
• O objetivo é tocar o chão. Aguenta essa posição pelo menos 15 segundos.

Alongamento de anca

• Começa em posição de estocada, com o joelho esquerdo flexionado para a frente até formar um ângulo de 90 graus e o direito apoiado no chão. Mantém o peito do pé direito colado ao chão e desloca a perna direita o mais para trás que conseguires.
• Aguentando essa posição, empurra ligeiramente as ancas para o chão e mantém-te o mais baixo possível durante pelo menos 15 segundos.
• Muda de joelho e repete o procedimento.

Alongamento de quadríceps

• Este exercício começa com a mesma posição de estocada de antes, embora, desta vez, o alongamento seja diferente.
• Mantendo a mesma postura rígida, alcança com a mão direita o peito do pé que está colado ao chão. Tens de puxar em direção aos glúteos até sentires o alongamento.
• Muda de pé e repete o procedimento.

Alongamento cobra

• Deitada de barriga para baixo, eleva o tronco superior usando os braços. Faz isso mantendo a tensão e rigidez dos músculos. O objetivo é formar um ângulo de 90 graus entre os braços e o resto do corpo.
• As pernas devem estar afastadas e esticadas.
• Quando sentires o alongamento, aguenta 10 segundos.

Alongamento dos tendões

• Senta-te com uma das pernas dobrada com o joelho apontado para fora e a outra esticada. As pernas têm de formar um “4”.
• Com as mãos, tenta agarrar a ponta dos dedos do pé esticado. Obviamente, não podes dobrar o joelho em nenhum momento para conseguires.
• Aguenta 15 segundos até sentires o alongamento e muda de perna para repetir o procedimento.