Standing Desk: Benefícios das Secretárias para Trabalhar de Pé

Standing Desk: Benefícios das Secretárias para Trabalhar de Pé

Se és utilizador de um standing desk, deixa nos comentários a tua experiência para a poderes partilhar com a comunidade.

Lembra-te de que a cadeira é uma assassina silenciosa e que todas as ferramentas que ajudem a diminuir o sedentarismo merecem o maior apoio da HSN.

O que é a Standing Desk?

Todos conhecemos os riscos do sedentarismo, esse assassino silencioso que, precisamente por ser silencioso, mata centenas de mihares de pessoas por ano.

Combatê-lo é difícil, não por incúria ou preguiça (também), mas porque o nosso estilo de vida se opõe frontalmente a colocar-lhe limites.

Standing Desk

O auge dos trabalhos sedentários tem necessariamente uma consequência: a maior parte da população é agora sedentária.

Uma solução seria trabalhar menos e libertar mais tempo para quebrar o sedentarismo, mas como isso apenas está ao alcance de poucos, hoje trazemos uma breve análise das standing desk e passadeiras para caminhar enquanto se trabalha.

Standing Desk e passadeira para caminhar

Uma standing desk não é nada mais do que uma secretária sobrelevada que te permite trabalhar em posição de bipedestação, evitando, portanto, o sedentarismo.

Algo extremamente simples.

É uma ferramenta que ficou muito na moda há uns anos e cujo acolhimento por parte de trabalhadores e “biohackers” de todo o mundo foi excelente.

Secretária e passadeira de caminhar

Dizem que quem experimentou não voltou para trás.

Este gesto, de levantar, tem efeitos benéficos para a tua saúde e rendimento como adiante veremos, muitos deles defendidos pelas evidências científicas.

Alguns vão um passo mais além e incluem um elemento mais dinâmico: a passadeira para caminhar.

Apareceram no mercado inúmeros modelos de passadeiras dobráveis e de tamanho reduzido que são perfeitas para serem colocadas debaixo da tua secretária para que possas fazer uns quilómetros enquanto escreves um resumo da tua última reunião ou enquanto fazes o guião do teu próximo vídeo de Youtube.

Trabalhar de Pé em standing desk

Trabalhas, melhoras a tua saúde e aumentas o teu rendimento.

Parece uma boa ideia para conseguir esses 10.000 passos diários de que toda a gente fala, sem teres de fazer malabarismos na tua rotina.

Vamos ver de seguida quais são os benefícios de incluir estes dois gestos na tua rotina diária:

Benefícios de fazer passadeira enquanto trabalhas

Queima calorias sem que te dês conta

Se comparamos o facto de trabalhar sentado com fazê-lo de pé graças a uma standing desks, numa tarde de trabalho podemos chegar a consumir quase 200 kcal a mais.

Isto, que pode parecer “a priori” banal, não é em absoluto.

No final da nossa semana teremos queimado nada mais nada menos do que 1500 calorias extra com um simples gesto.

Reduzir a glicémia póspandrial

Outro benefício adicional deste tipo de estratégias é conseguir uma redução considerável na glicémia póspandrial, ou seja, a subida da glicose no sangue depois de comer.

Neste estudo, os trabahadores que depois de comer permaneceram de pé tiveram uma glicémia pósprandial de quase 50% menos relativamente aos que permaneceram sentados.

Saúde cardiovascular

O efeito antiobesogénico e antidiabético tem outra consequência igual ou mais importante: proteção contra as doenças cardiovasculares.

Quando os profissionais da saúde dizem que a cadeira mata não é nenhuma metáfora; o passar todo ou a maior parte do dia sentados está diretamente relacionado com um risco cardiovascular elevado.

Os problemas de saúde gerados na cadeira de um escritório não são unicamente os supra enunciados: a dor crónica de costas e pescoço é um incómodo mais do que frequente que pode ser minimizado com a utilização de uma standing desks.

Em estudos realizados, trabalhadores que utilizaram a standing desks diminuiram a dor de costas e de pescoço em 53% depois de quatro semanas da sua utilização.

Estudos sobre o aumento do rendimento no trabalho

Cada vez são mais os trabalhos que comparam o facto de se trabalhar de pé com um maior rendimento e qualidade de vida em geral.

Este estudo refere que trabalhar de pé parece diminuir sentimentos de stress e fadiga ao longo do dia e, apesar daquilo que possa parecer, tem um efeito revigorizante relativamente ao de trabalhar sentado.

Existe uma preocupação acerca do efeito de trabalhar de pé sobre a produtividade.

Alguns trabalhos relativos a este aspeto indicam que isto não só não é afetado como pode aumentar de forma substancial.

Standing desk ajustável

Alguns estudos confirmaram que o número de palavras por minuto e o número de erros na escrita à máquina não se vêem afetados quando utilizamos uma standing desk.

Além disso, antes mencionámos o efeito benéfico sobre as dorsalgias crónicas e outros problemas; não faltam estudos para entender que melhorar esta questão vai aumentar a produtividade do trabalhador.

Quais são as empresas que têm a standing desks?

Muitas empresas, especialmente as tecnológicas, foram as pioneiras, e oferecem a possibilidade aos seus trabalhadores de trabalhar de pé ou sentados.

Não é de estranhar, portanto, o que as empresas realmente querem? Rendimento.

Uma standing desk, como já vimos neste post, pode melhorar a tua produtividade e diminuir dias de baixa laboral ao reduzir incómodos, tais como as dorsalgias crónicas que custam centenas de milhares de euros anualmente a empresas de todos os tipos.

O conselho que a HSN dá é que não sejas tímid@ e perguntes se na tua empresa oferecem algum tipo de facilidade relativamente às standing desk, ou se pelo menos podes trazê-la tu de casa e usá-la no teu posto de trabalho (existem a preços muito económicos).

Conselhos e recomendações

Antes de começar a utilizar a tua standing desk, é conveniente que tenhas em atenção alguns conselhos:

Se és novo nisto, não passes de um extremo para o outro e comeces a trabalhar agora em pé todo o teu dia de trabalho

Além de ser estranho ao princípio, pode até ter o efeito contrário (mais dores musculares e menor produtividade).

Começa com um ratio 1:1 (de pé:sentado).

O ideal é utilizares esta ferramenta para quebrar períodos muito prolongados de cadeira.

Uma standing desk facilmente convertível vai facilitar estas transições para que as possas fazer simples e rapidamente.

Mantém uma boa postura

Uma standing desk que te obrigue a olhar para baixo está a fazer-te um fraco favor.

Isto é especialmente importante em pessoas altas.

Ajusta bem a altura do teu dispositivo para que o teu olhar seja quase horizontal.

Quando incluir a passadeira de caminhar?

A passadeira de caminhar pode complicar-te algumas atividades que necessitem de uma intensa concentração, ou outras mais mecânicas, como escrever num teclado.

Deixa-a para atividades menos exigentes, como uma reunão online ou a visualização de um vídeo.

Referências Bibliográficas

  1. John P Buckley , Duane D Mellor, Michael Morris, Franklin Joseph (2014). Standing-based office work shows encouraging signs of attenuating post-prandial glycaemic excursion.
  2. E G Wilmot, C L Edwardson, F A Achana, M J Davies, T Gorely, L J Gray, K Khunti, T Yates, S J H Biddle (2012). Sedentary time in adults and the association with diabetes, cardiovascular disease and death: systematic review and meta-analysis.
  3. Nicolaas P Pronk, Abigail S Katz, Marcia Lowry, Jane Rodmyre Payfer (2011). Reducing occupational sitting time and improving worker health: the Take-a-Stand Project.

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Sobre Borja Bandera
Borja Bandera
Borja Bandera é um jovem médico dedicado as áreas de nutrição, exercício e metabolismo, que concilia a sua atividade clínica junto a sua vocação divulgativa e investigadora.
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