Aprende a ciclar os suplementos de pré-treino

Alfredo Valdés 6 min. de leitura Rendimento Desportivo Deixa um comentário

Vamos contar tudo o que deves saber e aprender por que motivo deves ciclar os pré-treinos, para conseguir obter o máximo benefício!

A Cafeína como principal ingrediente

A função dos suplementos pré-treino pode ser visitada mais detalhadamente neste artigo mas, de forma geral:

“…Estes produtos pretendem aumentar o rendimento nos treinos, proporcionando maior foco mental, energia, e atrasar a fadiga…”

A maioria destes suplementos contêm estimulantes do Sistema Nervoso Central, principalmente cafeína, em quantidades entre 100 e 300 mg por dose.

Apertar os dientes para mais rendimento?

Um dos efeitos “desejados” associados aos suplementos pré-treino é o de apertar os dentes durante a sessão de treino, posto que este hábito está relacionado com a melhoria do rendimento desportivo.

No entanto, existem evidências de que a utilização crónica e excessiva de cafeína pode supor um stress excessivo sobre as glândulas supra-renais e inclusive conduzir a sintomas como a fadiga adrenal, hipertensão, taquicardias e…bruxismo no nosso quotidiano e depois de terminar o treino.

Já tivemos oportunidade de explicar anteriormente neste blog estes aspetos quando nos referimos aos protetores bocais y mastigar pastilha elástica como ações que podem impulsionar o rendimento.

Não obstante, vamos contar aqui por que razão deves ciclar os pré-treinos e como fazer

O que é o bruxismo

O bruxismo é o hábito involuntário de apertar o relinchar os dentes sem propósitos funcionais, muitas vezes provocado pelo stres.

Precisamente, nas últimas décadas, diversos estudos colocam de manifesto as alterações nos neurotransmissores centrais, concretamente os dopaminérgicos como a principal causa do bruxismo.

Os movimentos parafuncionais orais

Uma atividade parafuncional é aquela que é caracterizada por uma série de movimentos paralelos à função normal, mas sem um objetivo funcional, pelo que estão alterados e constituem uma fonte produtora de forças traumáticas que são caracterizadas por uma direção anormal, intensidade excessiva e por ser frequentes e duradouras.

Estes movimentos anormais, como o bruxismo, são produzidos como consequência direta de uma hipersensibilidade dos recetores dopaminérgicos do SNC.

No caso particular ao que nos referimos, a hiperatividade muscular deriva dos músculos da mastigação, e é originada a partir de uma preponderância do sistema dopaminérgico associada com uma função diminuída dos circuitos colinérgicos e GABAérgicos (que “relaxam” o SNC).

Entre os hábitos parafuncionais, o apertar e o relinchar dentário, o morder a língua e/ou os lábios, e o mastigar unilateral são os mais significativamente associados ao stress e aos níveis elevados de ansiedade.

Sintomas do bruxismo

O dano dentário é notado geralmente pelo dentista pelo desgaste das estruturas do dente (esmalte e dentina), mas também se pode observar pelo desgaste dos dentes frontais inferiores no espelho quando estamos a lavar os dentes ou a usar o fio dental.

Além disso, uma força excessiva pode chegar a causar uma inflamação do nervo (polpa) do dente, ou inclusive uma flexão dos dentes na margem da gengiva.

Mais além do próprio desgaste físico que se pode apreciar, outros sintomas de possível bruxismo (e, portanto,de haver um excesso nas doses dos suplementos pré-treino) son:

Dor no maxilar.
Acordar com dor de cabeça, especialmente nos lados, apesar de se associar também com a parte frontal e/ou posterior da cabeça de forma menos usual.
Rigidez crónica do pescoço ou dor ao acordar.
Excessiva sensibilidade a bebidas e alimentos frios, cítricos.
Dor de dentes que aparece e desaparece.
Ruídos nas articulações do maxilar ou dor ao abrir e fechar a boca.

Ciclar os pré-treinos

Se já alguma vez tiveste estes sintomas, aconselhamos novamente o uso cíclico e não continuado dos pré-treinos.

Entre eles, o ingrediente cafeína é uma “droga” em si mesma, que causa dependência e adaptação, pelo que é necessário cada vez mais doses para conseguir os mesmos efeitos.

Como consequência, é habitual que os utilizadores do pré-treino excedam a dose aconselhada pelo fabricante, algo que, além de afetar o próprio rendimento por fadiga adrenal, pode originar problemas dentários, cefaleias ou excessiva tensão muscular.

A melhor estratégia

Uma estratégia inteligente é utilizar pontualmente nos treinos:

Ciclar os pré-treinos de acordo com: 40% do número de dias de treino por semana como máximo (por exemplo, 2 em cada 5 dias) e fazer um descanso depois de algumas semanas.

Desta maneira pode normalizar-se a adaptação à cafeína, além de aproveitar verdadeiramente o seu efeito nos treinos desejados e ajudar a evitar muitos dos potenciais efeitos secundários.

Fontes Bibliográficas

Hernández Aliaga, M. (2010). Estudio sobre el bruxismo y una nueva prueba de esfuerzo. Tésis Doctoral. Facultad de Medicina y Odontología de la Universidad de Murcia.
Hernández, R. C., Cepeda, A. R., Hernández, M. G., & Martínez, M. M. (2001). Hábitos parafuncionales y ansiedad versus disfunción temporomandibular. Rev Cubana Ortod, 16 (1), 14-23.
Paesani, D.A, & Andersen, M. (2010). Bruxism: theory and practice. Quintessence.

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