Paradoxo de Lombard e Como Afeta o Agachamento

A Paradoxo de Lombard é um fenómeno anormal. Explica a ativação simultânea de dois músculos antagonistas para executar movimento multiarticular

Paradoxo de Lombard, o que é e que aplicação tem?

Lombard, em 1907, cunhou o termo que é conhecido pelo seu nome como “Lombard’s paradox”.

Consiste na ativação simultânea de músculos antagonistas durante um movimento de flexoextensão de anca e joelho simultaneamente.

Como sentar numa cadeira ou fazer um agachamento

Inibição recíproca

Todos conhecemos a teoria da “Inibição recíproca”. Um músculo recebe a ação nervosa para contrair e iniciar o movimento (agonista). Enquanto isso, os seus antagonistas recebem o sinal para relaxar para facilitar o movimento.

Exemplo

Curl de bíceps

O músculo agonista é o bíceps braquial, braquiorradial.

E todos os músculos da face anterior do braço que se encarregam da flexão do cotovelo, estes são os agonistas. Simultaneamente, os músculos antagonistas que se encarregam da extensão do cotovelo, o tríceps braquial, relaxam.

Pois se estes se contraíssem ao mesmo tempo, o movimento de flexão do cotovelo não seria possível devido à competição entre as forças produzidas.

Agachamento

No movimento de agachamento, um movimento dominante dos músculos da face anterior da coxa (quadríceps), os seus antagonistas (isquiotibiais e glúteo máximo) contraem-se ao mesmo tempo.

Pois o quadríceps é responsável por produzir a extensão do joelho e os isquiotibiais são os responsáveis pela extensão da anca. A ausência de ativação num dos dois grupos musculares tornaria impossível a realização do movimento.

Paradoxo de Lombard e o Agachamento

Se és um desportista assíduo do treino de força, de certeza que já reparaste neste caso:

Como pessoas maioritariamente experientes e que possuem uma boa execução técnica no agachamento, quando se aproximam do seu 1RM ou realizam levantamentos em estado de fadiga, tendem a realizar o movimento com uma inclinação frontal do tronco.

Barra Alta VS Barra Baixa

Há levantadores que utilizam uma colocação “baixa” da barra durante o movimento de agachamento para adotar uma posição menos vertical. Desta forma, facilitam a ativação da cadeia posterior durante o levantamento e reduzem o braço de potência em relação ao eixo de alavanca.

O que faz com que o levantamento seja mais fácil

Pelo simples facto de ser mais fácil exercer força nesta posição, vencendo pontos de desvantagem biomecânica. Esta é a razão pela qual todos os levantadores têm máximos mais altos no agachamento traseiro do que no frontal.

A Paradoxo de Lombard é perigosa?

Os desportistas que, mesmo sem querer e tendo mostrado em levantamentos submáximos como são capazes de executar a técnica corretamente, quando aumentam a carga esta técnica degenera num movimento descoordenado:

A anca eleva-se primeiro. Muito mais rapidamente que o tronco. Acabando nesta posição de desequilíbrio que além de perigosa

Por que se produz esta descompensação de movimento?

A posição de “buenos días” onde a anca se eleva antes do tronco, produz-se por uma fraqueza na musculatura da cadeia posterior.

Pessoas que têm uma grande dominância da musculatura anterior da coxa podem experienciar isto

Solução para a Paradoxo de Lombard

A solução para este problema é fortalecer a cadeia posterior. Através de exercícios analíticos de extensão de anca para conseguir produzir mais força nela durante o movimento de agachamento.

De forma específica podemos trabalhar intervalos parciais de agachamento com o método de trabalho “porta”

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