Suplementos para a Constipação: Quais temos que tomar?

Suplementos para a constipação, ideais para épocas de mudança climática quando é preciso aumentar as nossas defesas…

Causas da constipação

A constipação é uma infeção que afeta principalmente o sistema respiratório, mas també tem um impacto negativo sobre outras estruturas como os olhos, o nariz ou os músculos.

Os seus sintomas mais relevantes são:

A constipação é uma infeção vírica, causada principalmente pelos vírus de três famílias:

Quais são as vitaminas que são boas para a constipação?

As vitaminas são nutrientes essenciais, e uma deficiência pode afetar negativamente o funcionamento do sistema imunitário que atua de barreira contra os patógenos que podem causar uma constipação.

Vitamina C

A vitamina C é um nutriente indispensável capaz de influir sobre a atividade do sistema imunitário tanto inato como adaptativo.

Podendo restaurar condições como: contaminações por tóxicos, restabelecimento do sistema imunitário depois do exercício físico extenuante, melhoria da saúde imunológica das pessoas idosas, etc.

Simsplemente mantendo um correto status de vitamina C no organismo.

Efeitos da vitamina C no organismo.

A maioria dos ensaios demonstram que a utilização de vitamina C com dosies em redor a 300-500mg diárias são capazes de melhorar a funcionalidade do sistema imunológico em pessoas com algum grau de compromisso imunitário (como os desportistas ou as pessoas idosas).

Vitamina E

A vitamina E é uma vitamina lipossolúvel, que atua como o principal antioxidante redutor, capaz de fazer face às espécies reativas do oxigénio, do organismo.

Isto é, fazendo frente ao stress metabólico produzido por períodos de alta exposição ao stress (como é o caso de um desportista em pré-competição, onde maior prevalência existe de se poder desenvolver doenças leves).

Efeitos da Vitamina E sobre a regulação da atividade celular do sistema imunitário.

A vitamina E também é capaz de atuar sobre determinadas células do sistema imunológico:

Vitamina A

A vitamina A é capaz de estimular a proliferação de células T-linfoides, e inibir a proliferação de células B e seus precursores.

A resposta linfocítica a mitógenos é altamente dependente de retinoides; além disso, o ácido retinoico afeta o equilíbrio de células T colaboradoras (T-helper) a favor de Th2 frente a Th1.

O status imunológico mediado por anticorpos de crianças com deficiências graves de Vitamina A vê-se claramente afetado, e o restabelecimento de uns níveis saudáveis mediante a suplementação alimentar restabelece a atividade normal do sistema imunitário.

Vitamina D

A vitamina D tem um papel regulador essencial no funcionamento do sistema imunitário.

O recetor de vitamina D é expressado por todo o organismo, incluídas nas células periféricas mononucleares, e nas Th1 e Th2.

Um status adequado de vitamina D (1,25OH2D) suprime a apresentação de antigénios pelas células dentríticas, a proliferação e produção de imunoglobulina, a resposta inflamatória das células Th1, e retarda a diferenciação de precursores de células B.

Efeitos da Vitamina D sobre a inflamação e a resposta imunológica perante um patogénio.

Outros suplementos contra a constipação

Zinco

O Zinco é um nutriente essencial para a manutenção de muitas funções do sistema imunológico.

A deficiência de Zinco é associada à linfocitopenia (perda de densidade de linfócitos, parte da série branca do sangue), atrofia deltimo, perda da atividade da timulina, depleção de células B e precursores de células T, etc.

“Lozenges” ou caramelos para chupar.

O zinco em formato “Lozenges” ou pastilhas para chupar, foi associado de forma isolada à prevenção das doenças respiratórias.

No entanto, isto não foi replicado e por agora não é possível estabelecer uma causa-efeito claro entre o consumo de zinco neste formato e algum grau de superioridade sobre os próprios efeitos positivos do restabelecimento do seu status em pessoas com deficiência.

Echinácea

A Equinácea é uma planta da família Asteraceae e é utilizada como imunoestimulante na medicina fitoterápica tradicional.

In vitro, a Equinácea demonstrou modular a expressão Nf-Kb e subsequente TNF-a, regular a proliferação IL-6 e IL-8, fazer frente à inflamação via LPS e CB2; potencialmente graças à ação das suas alquilamidas, mas tanto o mecanismo de açaõ como o maior responsável dos efeitos fisiológicos do extrato desta planta ainda não foram determinados.

Mecanismos de ação biomoleculares das alquilamidas da equinácea.

Em humanos parece diminuir a prevalência da infeção e doenças do trato respiratório superior, assim como a extensão dos sintomas.

Mesmo assim, estes efeitos não são consistentes e a maioria da investigação é baseada em ensaios pré-clínicos.

Glutamina

A glutamina é um aminoácido condicionalmente essencial, que serve de substrato energético no intestino e nas células imunitárias, daí a sua vinculação ao sistema.

Em condições normais de alimentação suficiente, o organismo cobre novamente as necessidades de Glutamina e a sua adição à dieta não é necessária.

Fluxo metabólico da glutamina no organismo.

No entanto, em casos onde o sistema imunitário se vê comprometido como: depois do exercício físico extenuante ou durante um quadro de imunossenescência associada ao envelhecimento (ou seja, em pessoas idosas), a glutamina torna-se um nutriente essencial e a sua suplementação es útil para a prevenção e para o combate a infeções, como as provocadas pelas constipações.

Extrato de Alho

O extrato de alho contém alicina e outros sulfóxidos (compostos com enxofre).

Estes, por mecanismos desconhecidos, foram associados a uma diminuição da proliferação microbiana in vitro e em modelos animais.

Em humanos, de igual forma que a equináea, a evidência é limitada e baseia-se em modelos mecanicistas de eficácia, pelo que ainda não se pode estabelecer uma causa-efeito entre o consumo de extrato de alho e a prevenção ou a atenuação dos sintomas da constipação.

Outros conselhos para combater a constipação

Os melhores conselhos para combater a constipação são clássicos, mas eficazes:

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