O que é o Hyrox? Tudo sobre a competição fitness mais emocionante

• Um desporto que está a ganhar cada vez mais adeptos de diferentes modalidades devido à sua variedade, diversidade e possibilidade de participação.
• Combina a resistência e a potência aeróbica da corrida, com diferentes exercícios ou treinos específicos e predefinidos de forma intercalada.
• Consiste em correr 1 km com 1 treino específico, de forma intercalada, até completar as 16 estações.

Hyrox: a competição que combina crossfit e running

Esta nova modalidade de fitness combina exercícios próprios do crossfit, mas não demasiado complicados, como correr a distância de 1 km antes de cada exercício ou workout.

A preparação exige, portanto, uma forte componente de força, mas sem dúvida que a potência aeróbica e a velocidade de corrida desempenham também um papel fundamental ao longo desta competição.

A prova começa com 1 km de corrida seguida do primeiro exercício, e assim sucessivamente até completar os 8 combos corrida 1 km + workout.

Fonte: https://hyrox.es/

Em que consistem os Hyrox workouts?

São estações em que existe uma componente de força, mas são movimentos que a grande maioria, com um bom treino, consegue executar. Por outras palavras, não há movimentos de levantamento de halterofilia, com grandes cargas ou de uma grande dificuldade técnica .

Trações, empurrões e trabalho com cicloergómetros que aumentam o trabalho cardiovascular próprio do Endurance.

Isto torna-a uma modalidade competitiva mais acessível a todos os públicos, e também mais divertida devido às possibilidades de participação que oferece.

1 – Skierg

Trata-se de um cicloergómetro que simula o gesto técnico do ski de fundo no qual, para além de puxar com os braços, também se podem utilizar as pernas. Têm de percorrer uma distância de 1 quilómetro.

2 – Sled Push

50 metros de empurrão de trenó com discos com pesos de 102 e 152 kg, para mulheres e homens respetivamente; aumentando os quilos para a categoria PRO (175kg).

3 – Sled Pull

50 metros de tração de trenó com uma corda de uma carga de 78 kg para mulheres e 103 kg para os homens; sendo diferentes para a categoria PRO (125kg).

4 – Burpee Broad Jump

80 metros a percorrer realizando burpees com salto em comprimento.

5 – Rowing

Segundo cicloergómetro, desta vez a remo, no qual terão também de completar a distância de 1 quilómetro.

6 – Farmers Carry

Este exercício consiste em carregar kettlebells com cada mão ao longo de uma distância de 200 metros. Carga de 16 quilos em cada lado para mulheres e 24 quilos para os homens. Até 32kg em categoria PRO.

7 – Sandbag Lunge

Neste exercício, tem de percorrer a distância de 100 metros com uma carga às costas de 10 quilos para as mulheres e 20 quilos para os homens, fazendo lunges. Com 30kg em categoria PRO.

8 – Wall Balls

O último exercíocio consiste em Lançamentos de bola a contra a parede. As mulheres terão de fazer 75 repetições com uma bola de 4kg, e os homens 100 repetições com uma carga de 6 kg. Com 9kg na categoria PRO.

Fonte: https://hyrox.es/

Quanto dura a competição?

A competição decorre desde o início do primeiro exercício (corrida de 1 quilómetro) até ao final do último exercício (wall balls).

Os participantes iniciam a corrida em grupos, e a classificação final corresponde aos tempos de cada participante.

Quem pode competir?

Qualquer pessoa pode competir sem classificação prévia.

A competição está aberta a todos, uma vez que não exige um excelente nível de aptidão física e a dificuldade técnica dos exercícios não é demasiado elevada. Além disso, não é necessária uma classificação prévia para poder participar nestes eventos.

Categorias da competição

A competição está aberta a todos, podendo participar nas seguintes categorias:

Encontra o teu nível!

Onde se celebra o Hyrox?

Esta modalidade nasceu na Alemanha, contudo, já está presente em muitos países. Em Espanha, já se celebrou em Bilbau, Madrid, Barcelona e muito em breve, em Málaga (15 de Abril).

Conselhos para te preparares para uma competição Hyrox

Depois de conhecer cada treino específico, para além dos 8 intervalos de corrida de 1 quilómetro, terás de elaborar um plano de treino no qual não deve faltar:

Suplementos da nossa loja recomendados para esta competição

A HSN recomenda os seguintes produtos para tirares o máximo partido do teu rendimento no Hyrox:

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