Foam Roller: o que é e para que serve

Isabel del Barrio 5 min. de leitura Fitness Deixa um comentário

O Foam Roller é uma das ferramentas mais utilizadas por treinadores, fisioterapeutas e desportistas como complemento às sessões de treino.

Índice

1 O que é o Foam Roller?
2 Benefícios do Foam Roller
3 Como e quando utilizá-lo?
4 Exercícios com Foam Roller
5 Onde o Comprar?

O que é o Foam Roller?

O Foam Roller é um rolo de borracha ou espuma de borracha, que se mantém firme e permite realizar a autolibertação miofascial, utilizando o nosso próprio peso e agilidade, para “rolar” sobre a área do nosso corpo que queremos “massajar”.

É possível controlar a pressão que se exerce sobre o músculo localizando e enfatizando o trabalho na zona que causa dor.

O Foam Roller pode ser considerado uma pseudo-técnica terapêutica, semelhante a uma massagem que um fisioterapeuta ou massagista profissional poderia oferecer, ou seja, um rolo para descarregar a musculatura.

Benefícios do Foam Roller

O foam roller atua como um rolo de descarga, exercendo pressão sobre o músculo, libertando os tecidos que possam ter criado os trigger points.

Através de exercícios de foam roller poderás obter, entre outras coisas, os seguintes benefícios:

Melhora o fluxo sanguíneo nas áreas tratadas e facilita assim a oxigenação dos tecidos conjuntivos..
Ajuda a evitar a formação de contraturas musculares e /ou a atenuá-las.
Pode melhorar o alcance de mobilidade de uma articulação.
Alivia as tensões musculares, melhorando a recuperação.

Faz uma massagem de roller!

Estas zonas são geradas normalmente na fascia que engloba o músculo, e são resultado de uma contínua tensão, sobrecargas, esticamentos bruscos, compressão por má postura, encurtamento muscular pela postura…

Como e quando utilizá-lo?

A sua utilização é geralmente aplicada em dois momentos-chave: antes e depois da sessão de treino, reduzindo a dor e ativando a musculatura. Assim, os benefícios do foam roller dependem do momento:

Antes de treinar: melhorar o alcance articular.

Como modo de ativação, a massagem é mais superficial e mais rápida.

Depois de treinar: melhorar a recuperação.

Massagem mais profunda melhorando a circulação sanguínea para oxigenar a musculatura, suavizando os tecidos e aliviando possíveis contraturas e tensões musculares.

Fitness Foam Roller.

O rolo foam é indicado para a musculatura e tecido conjuntivo à volta das articulações, mas nunca diretamente sobre uma articulação.

Exercícios com Foam Roller

Alguns exercícios que podemos realizar:

Zonas a trabalhar

Glúteos.
Gémeos.
Abdutores.
Isquiossurais.
Quadríceps.
Costas.
Bíceps e Tríceps.

Também é possível realizar sessões utilizando esta ferramenta para o que é conhecido como yoga foam roller.

Como e por onde “rolar”

Zona da panturrilhas: rolar, baixando o peso do corpo da zona do tornozelo para o topo do gastrocnémio (evitando a fossa poplítea).
Parte posterior das coxas.
Virado para baixo e com os antebraços apoiados, massajar de baixo para cima os quadríceps.
Pelas costas: rolamos desde a parte mais baixa (quadrado lombar) para a parte superior das costas.
De lado, colocando o foam na zona das ancas, rolamos até ao topo do joelho através do tensor da fáscia lata.

Não é um substituto da fisioterapia, e se temos uma doença que não termina, podemos estar a sofrer desde o início de uma lesão; portanto, a coisa mais sensata a fazer é parar a atividade e consultar um profissional.

Onde o Comprar?

Pode ser encontrado em qualquer grande loja de desporto, e hoje em dia mesmo em lojas de moda desportiva que oferecem acessórios de treino.

Estão disponíveis em diferentes tamanhos e dureza, bem como em diferentes superfícies (lisas ou estampadas).

O meu conselho, como treinador e desportista, é adquirir um foam roller longo – 45 ou 60 cm – para poder usá-lo melhor em exercícios de costas e ser mais confortável. Assim como uma superfície lisa mais agradável de usar) e de dureza media.

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