Guia de Nutrição para Atletas Fitness

Guia de Nutrição para Atletas Fitness

Apresentamos um Guia de Nutrição para Atletas Fitness a partir de uma revisão completa da prova científica para retirares o maior partido na competição.

O que é o Fitness

“Fitness” é um termo confuso, uma vez que o conceito em si próprio faz referência ao facto de estar em forma.

Não só do ponto de vista estético, como também ter uma boa capacidade cardiorrespiratória, força, amplitude de movimento, funcionalidade, desenvolvimento de padrões motores complexos…

Competições de Fitness

Neste momento, fora do ambiente académico e de pesquisa, “fitness” denomina o conjunto de “competições físicas”, modalidades desportivas onde o desempenho do atleta é determinado através da avaliação do seu aspeto físico com base nos padrões próprios de cada categoria.

Existe uma grande diversidade de federações nacionais e internacionais que coordenam este desporto.

A mais importante delas é a IFBB, que neste momento foi dividida em “Pro League” e “Elite pro”, cada uma delas com os seus próprios critérios e caraterísticas.

Categorias

Cada categoria existente, tanto em homens como em mulheres, divide-se por sua vez em subcategorias segundo a altura ou o peso, e em cada uma delas são avaliados de forma positiva e negativa diferentes aspetos estéticos.

Categorias fitness

Por exemplo: sem entrar no regulamento, que é um pouco menos que “confuso”, uma excessiva vascularidade no corpo de um homem é penalizado, enquanto que num corpo em construção esta é pontuada.

Estas diferenças fazem com que as abordagens nutricionais devam ser ajustadas às normas de cada categoria, pelo que é preciso ter bem claro em qual queremos competir, até que ponto a nossa fisionomia se adapta a ela, e de que é que precisamos para ser competitivos.

Poderão encontrar as categorias e os critérios de avaliação de cada uma delas na federação onde competem (Ej. https://ifbb.com/rules-2/).

De que é que vamos tratar

Neste conjunto de artigos vamos falar sobre a forma como se deve alimentar um atleta fitness em cada uma das etapas que incluam uma preparação completa para a competição.

Fitness

Tudo isto será abordado desde um ponto de vista científico, aplicável à realidade de qualquer atleta, e sem entrar nos “brotocolos” que intoxicam o desporto.

O que é um brotocolo

Brotocolo é um termo que li há tempos a Carlos Mejías (@musclespain1) e que julgo que ironiza na perfeição a abordagem empírica que carateriza este desporto.

FST

Figuras como Hany Rambod (preparador de atletas fitness de máximo desempenho mundial) representa-o na perfeição com o seu FST-7.

Trata-se de um sistema de treino que é postulado como “diferenciador”; quando já sabemos que não existem sistemas de treino melhores ou piores, desde que se tenham cumprido os princípios do treino que determinam a hipertrofia a longo prazo.

É possível ganhar massa muscular com ou sem FST-7.

Um brotocolo é o “faz isto como estou a dizer e vê quão forte estou/forte que fiz a X pessoa/s”.

Este tipo de “preparadores” rejeitam convictamente as conclusões estabelecidas com base nos resultados em RCTs seguindo o método científico, e por isso te continuarão a dizer que o consumo de hidratos de carbono à noite “engorda” uma vez que são armazenados na forma de gordura porque não os “gastamos”.

Nestes artigos não irão encontrar nada destas abordagens empíricas, uma vez que os “Bros” não entendem que aquilo que com eles resultou, numa pessoa foi testado numa amostra de centenas de pessoas, e ficou demonstrado que a média dos resultados é desfavorável (embora existam outros que responderam favoravelmente).

Estrutura do Guia

Estes artigos seguirão a seguinte estrutura, uma vez que é aquela que um atleta geralmente adopta.

  1. Parte 1: Nutrição off-season (período de preparação), bulking, ou fase de volume.
  2. Parte 2: Nutrição on-season (em competição), definição, ou preparação
  3. Parte 3: Peak week, semana final, ou prestes a terminar
  4. Parte 4: Período pós-competitivo, ou recuperação após a competição.

Por isso, sem mais demoras, vamos a isso!

Análise da Nutrição para Atletas Fitness

Fitness - 100%

Categorias - 100%

"Brotocolo" - 100%

Estrutura do Guia - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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Sobre Alfredo Valdés
Alfredo Valdés
Especialista e treino de fisiopatologia metabólica e nos efeitos biomoleculares da alimentação e o exercício físico, com os seus artigos, vai levar-te no complexo mundo da nutrição desportiva e clínica, de forma simples e desde uma perspectiva crítica.
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