Blog de Fitness, Nutrição, Saúde e Desporto | Blog HSN En el Blog de HSNstore encontrarás tips sobre Fitness, deporte en general, nutrición y salud – HSNstore.com 
Desenvolver e alcançar um corpo saudável requer tanto treino aeróbico como anaeróbico.
Os atletas que treinam para um desporto ou evento específico podem precisar adaptar o seu treino mais para um ou outro.
Uma pessoa pode usar um programa de treino que inclui tanto treino aeróbico como anaeróbico na mesma rotina. Assim, podem alcançar os mesmos resultados que duas sessões separadas, mas em menos tempo.
O que é o treino por intervalos?
O exercício anaeróbico é o exercício de curta duração e normalmente dura menos de um minuto e inclui exercícios como corridas de velocidade e levantamento de pesos.
Por outro lado, o exercício aeróbico é o exercício de longa duração a um ritmo contínuo de pelo menos 15 a 20 minutos.
No entanto, o treino de intervalos enfatiza o sistema aeróbico porque os períodos de descanso reduzidos não permitem uma recuperação completa entre os intervalos.
O treino de intervalo curto
Aumentar a intensidade através da velocidade, tempo, duração ou repetições dos intervalos de trabalho ou pela duração dos intervalos de recuperação.
Um treino de intervalos curto pode consistir em:
- 15 a 30 segundos a correr a toda a intensidade.
- Um intervalo de recuperação de 60 segundos.
- Repetir de 10 a 12 vezes.
- Quanto mais curto for o intervalo de recuperação, mais se enfatiza o sistema aeróbico.
O treino de intervalo longo
Os períodos de descanso podem durar desde 15 segundos a 2-3 minutos.
Circuito de treino aeróbico
O circuito de treino aeróbico entre séries é uma forma de ajudar a aumentar o tecido muscular ao mesmo tempo que melhora o sistema aeróbico.
O treino aeróbico em circuitos não se foca numa parte do corpo em concreto.
Por outro lado, trata-se de muitos outros exercícios que se concentram em diferentes partes do corpo. Podes realizar circuitos de treino aeróbico em intervalos de tempo diferentes.
A duração do intervalo de cada exercício varia conforme as necessidades. Quando há tantos tipos de exercícios, tem que se fazer cada um deles por um tempo de cinco a dez minutos. Pode haver um curto período de descanso entre exercícios, que pode ser até um minuto, para fazer o próximo exercício de forma mais eficaz.
Ligações relacionadas com o tema:
- Treino de força para perder gordura
- A mulher e o treino
- Protocolo de suplementação intra-treino
