Os efeitos do exercício usando os alimentos como energia

Melanie Ramos 5 min. de leitura Fitness Deixa um comentário

Fazer exercício sem energia nenhuma vai impedir-te de alcançar os teus objetivos no ginásio. Perceber como o corpo usa os alimentos como combustível, tanto durante como depois do exercício, vai ajudar-te a escolher os alimentos certos para obter energia durante a tua rotina diária.

Índice

1 Combustível para o exercício
2 Hidratos de carbono e energia
3 Gorduras e energia
4 O papel das proteínas
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Combustível para o exercício

O desempenho físico requer calorias dos alimentos para obter energia.

No entanto, as calorias por si só não satisfazem as exigências do teu corpo durante o exercício. O tipo e a qualidade do aporte nutricional que ingeres todos os dias determinam a forma como o corpo executa as funções ao longo do dia.

Se armazenares pouco glicogénio vais diminuir a qualidade e intensidade do exercício. O glicogénio é a principal fonte de energia do nosso corpo.

Além disso, não vais ingerir as vitaminas e minerais necessárias, que também podem interferir na produção de energia. Se o teu objetivo é perder peso, vais queimar mais calorias durante o exercício se seguires uma dieta equilibrada de alimentos nutritivos.

Hidratos de carbono e energia

Durante a resistência e treino de alta intensidade e nas primeiras fases do treino de resistência cardiovascular, os músculos dependem muito dos carboidratos para as contrações repetidas.

Os hidratos de carbono são alimentos de origem vegetal que se decompõem em glucose no corpo. Armazenam-se nos músculos e no fígado sob a forma de glicogénio.

Quando a capacidade de armazenamento é atingida, o excesso de hidratos de carbono transforma-se em gordura e é armazenado no tecido adiposo. Durante os primeiros 30 ou 40 minutos de exercício aeróbico, o organismo consome o glicogénio acumulado nos músculos e praticamente não usa as gorduras acumuladas.

Quando o glicogénio acaba, é quando o organismo começa a queimar gordura para manter os requisitos de energia. É então que começamos a perder gordura acumulada, não antes.

As reservas de glicogénio repõem-se pouco depois do exercício. O objetivo é manter os níveis de energia altos e ajudar os músculos a recuperar do exercício.

Gorduras e energia

As gorduras são um combustível importante para as atividades diárias e de armazenamento de longa duração.

A gordura sofre um processo lento de libertação, que requer a presença de oxigénio nas células. Por sua vez, a energia dos hidratos de carbono liberta-se rapidamente durante o exercício.

Quando o glicogénio acaba, o organismo começa a queimar as gorduras acumuladas. A boa notícia é que o treino de resistência regular melhora a capacidade de usar gordura durante o exercício.

O papel das proteínas

Na ausência de reservas adequadas de glicogénio, as proteínas são uma fonte potencial de combustível durante uma atividade prolongada, mas primeiro têm de ser divididas em aminoácidos e depois transformam-se em glucose.

Embora não seja uma fonte principal de combustível, a proteína é necessária para o crescimento muscular e reparação, assim como para o transporte de oxigénio.

O tecido muscular é metabolicamente ativo, o que significa que contribui para o teu gasto energético diário.

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