Treino Invisível no Futebol: Hábitos para Melhorar o Desempenho

Treino Invisível no Futebol: Hábitos para Melhorar o Desempenho

O treino invisível é conhecido como tudo aquilo que o jogador faz quando termina a sua sessão de treino até começar o seguinte, ou seja, os seus hábitos de vida.

Os Pequenos Detalhes Marcam a Diferença

O futebol não tem parado de crescer a todos os níveis nos últimos anos.

Os jogadores são cada vez mais competitivos, estão fisicamente melhor preparados e têm à sua disposição cada vez mais e melhores meios para melhorar o seu desempenho.

Por isso, cada vez mais os pequenos detalhes são mais importantes, uma vez que serão estes, num mundo de especialização absoluta como é o futebol, aqueles que, muitas vezes, irão distinguir os jogadores normais das estrelas.

Talvez o mais importante destes pequenos detalhes seja aquele que a literatura científica identificou como Treino Invisível.

O que é o Treino Invisível?

Este treino invisível inclui, tanto os hábitos nutricionais, como as horas e qualidade do sono, hidratação, hábitos de higiene, etc.

Apesar do seu nome, este treino tem cada vez menos de invisível, uma vez que, dia-a-dia, fica demonstrado que estes fatores dependem única e exclusivamente do jogador e que os corpos técnicos não podem controlar.

Hábitos futebol

Quais são os Benefícios do Treino Invisível?

Vão ser, na grande maioria dos casos, benefícios que afetem fatores determinantes, tanto no rendimento superior como no rendimento inferior de uns jogadores em relação aos seus companheiros.

Como da produção ou não de lesões, com as consequências que estas situações implicam a todos os níveis, não só a nível de saúde e estado de forma, como também a nível de desempenho e disponibilidade para jogar.

Papel da Nutrição

Uma vez que uma nutrição adequada que favoreça os processos de reparação de tecidos, a reposição de substratos (Kingsley et al., 2014) e uma homeostase hormonal adequada, será fundamental para que o organismo do jogador possa assimilar as cargas de treino e desencadear adaptações que lhe permitam melhorar o seu desempenho e diminua a sua predisposição para sofrer lesões.

Nutrição

Ficou demonstrado que, com o mesmo treino, diferentes praticantes de desporto alcançam níveis de desempenho muito diferentes segundo a sua nutrição (Alghannam, 2013).

O Papel do Descanso

Um papel não menos importante do que a nutrição, é aquele desempenhado pelo sono e o descanso no estado de saúde e desempenho do jogador de futebol.

Não devemos esquecer que todos os processos de recuperação e reparação de tecidos do nosso organismo são ativados durante as horas de sono (Nédélec et al., 2015), como o aumento da secreção de diferentes hormonas indispensáveis para a reparação de tecidos, como é o caso da hormona do crescimento (takahashi et al., 1968).

Descanso

Por isso, será de extrema importância educar os nossos jogadores também sobre a importância do descanso e de manter hábitos de sono saudáveis.

A falta de sono ou não ter hábitos de sono estáveis poderão reduzir estes processos de recuperação, reduzindo assim o desempenho e aumentando a predisposição para sofrer lesões.

O Papel da Hidratação

O terceiro fator a ter em conta nesta fórmula do treino invisível será a hidratação.

É por todos sabido que mais de 70 % do nosso corpo é composto por água, e, por isso, uma hidratação adequada será indispensável para o bom funcionamento do mesmo.

Ficou demonstrado que uma desidratação de apenas 2 % reduz significativamente o desempenho dos jogadores e dispara o risco de sofrer uma lesão muscular.

Hidratação

Por isso, é absolutamente necessário ensinar os jogadores a controlar o nível de hidratação e adquirir hábitos de hidratação que atuem para benefício do seu organismo (Kingsley et al., 2014).

O Papel do Stress

Outro fator a ter em conta será o stress e os hábitos diários.

A literatura científica estudou amplamente a relação entre o stress e o aumento do gasto metabólico para a mesma atividade (Nédélec et al., 2015), aumentando a ativação geral, segregando uma maior quantidade de catecolaminas e, para terminar, provocando uma sobre ativação das fibras musculares que fará com que estas fiquem muito mais cansadas do que antes, aumentando assim o risco de lesão.

Evidentemente, todos somos pessoas e nem todos os dias nos sentimos da mesma forma.

Stress

Apesar disso, será importante aprender a controlar as emoções e tentar ter uma vida tranquila para evitar estes problemas resultantes do stress.

O Papel da Higiene

Por último, vamos falar de um fator que, na maioria das vezes, passa desapercebido quando falamos de hábitos saudáveis, como é o caso da higiene e do cuidado da pele.

Os jogadores de futebol passam várias horas por dia a treinar, a transpirar e expostos a temperaturas extremas.

Jogadores

Por isso, a pele vai sofrer uma grande quantidade de stress que, se não for controlada e tratada, poderá resultar em diversos problemas como infeções, queimaduras, etc… que poderão limitar a disponibilidade e o desempenho do jogador.

Conclusões

Com tudo isto, o que quero dizer é que o jogador de futebol, seja profissional ou não, é (ou deve ser) jogador de futebol durante 24 horas por dia.

Por isso, deverá tratar de si e controlar todos os fatores deste treino invisível sempre,

Só assim poderá alcançar um nível de desempenho adequado e reduzir ao máximo a sua predisposição para sofrer lesões que o afastem dos relvados.

Fontes Bibliográficas

  1. Alghannam, A.F. (2013). Physiology of Soccer: The Role of Nutrition in Performance.
  2. Nédélec, M., Halson, S., Abaidia, A. et al. (2015) Stress, Sleep and Recovery in Elite Soccer: A Critical Review of the Literature. Sports Med 45, 1387–1400.
  3. Kingsley, M., Penas-Ruiz, C., Terry, C. & Russell, M. (2014) Effects of carbohydrate-hydration strategies on glucose metabolism, sprint performance and hydration during a soccer match simulation in recreational players. Journal of Science and Medicine in Sports 17, 239-243.
  4. Takahashi, Y., Kipnis, D., Daughada, W. (1968) Growth Hormone secretion during sleep. J Clin Invest. 1968; 47(9):2079-2090

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  • Como abordar um Treino de Força orientado para o Futebol? Vamos explicar aqui.
Avaliação do Treino Invisível

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Sobre Carlos Gallardo
Carlos Gallardo
Além de exercer como readaptador das escolas do Rayo Vallecano de Madrid, é um apaixonado pela divulgação científica. Desta forma, procura aproximar as novas técnicas de recuperação e trabalho através de textos especializados no HSN Blog.
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