Treino Invisível no Futebol: Hábitos para Melhorar o Desempenho

O treino invisível é conhecido como tudo aquilo que o jogador faz quando termina a sua sessão de treino até começar o seguinte, ou seja, os seus hábitos de vida.

Os Pequenos Detalhes Marcam a Diferença

O futebol não tem parado de crescer a todos os níveis nos últimos anos.

Os jogadores são cada vez mais competitivos, estão fisicamente melhor preparados e têm à sua disposição cada vez mais e melhores meios para melhorar o seu desempenho.

Por isso, cada vez mais os pequenos detalhes são mais importantes, uma vez que serão estes, num mundo de especialização absoluta como é o futebol, aqueles que, muitas vezes, irão distinguir os jogadores normais das estrelas.

O que é o Treino Invisível?

Este treino invisível inclui, tanto os hábitos nutricionais, como as horas e qualidade do sono, hidratação, hábitos de higiene, etc.

Apesar do seu nome, este treino tem cada vez menos de invisível, uma vez que, dia-a-dia, fica demonstrado que estes fatores dependem única e exclusivamente do jogador e que os corpos técnicos não podem controlar.

Quais são os Benefícios do Treino Invisível?

Vão ser, na grande maioria dos casos, benefícios que afetem fatores determinantes, tanto no rendimento superior como no rendimento inferior de uns jogadores em relação aos seus companheiros.

Papel da Nutrição

Uma vez que uma nutrição adequada que favoreça os processos de reparação de tecidos, a reposição de substratos (Kingsley et al., 2014) e uma homeostase hormonal adequada, será fundamental para que o organismo do jogador possa assimilar as cargas de treino e desencadear adaptações que lhe permitam melhorar o seu desempenho e diminua a sua predisposição para sofrer lesões.

O Papel do Descanso

Um papel não menos importante do que a nutrição, é aquele desempenhado pelo sono e o descanso no estado de saúde e desempenho do jogador de futebol.

Não devemos esquecer que todos os processos de recuperação e reparação de tecidos do nosso organismo são ativados durante as horas de sono (Nédélec et al., 2015), como o aumento da secreção de diferentes hormonas indispensáveis para a reparação de tecidos, como é o caso da hormona do crescimento (takahashi et al., 1968).

Por isso, será de extrema importância educar os nossos jogadores também sobre a importância do descanso e de manter hábitos de sono saudáveis.

O Papel da Hidratação

O terceiro fator a ter em conta nesta fórmula do treino invisível será a hidratação.

É por todos sabido que mais de 70 % do nosso corpo é composto por água, e, por isso, uma hidratação adequada será indispensável para o bom funcionamento do mesmo.

Por isso, é absolutamente necessário ensinar os jogadores a controlar o nível de hidratação e adquirir hábitos de hidratação que atuem para benefício do seu organismo (Kingsley et al., 2014).

O Papel do Stress

Outro fator a ter em conta será o stress e os hábitos diários.

A literatura científica estudou amplamente a relação entre o stress e o aumento do gasto metabólico para a mesma atividade (Nédélec et al., 2015), aumentando a ativação geral, segregando uma maior quantidade de catecolaminas e, para terminar, provocando uma sobre ativação das fibras musculares que fará com que estas fiquem muito mais cansadas do que antes, aumentando assim o risco de lesão.

Evidentemente, todos somos pessoas e nem todos os dias nos sentimos da mesma forma.

O Papel da Higiene

Por último, vamos falar de um fator que, na maioria das vezes, passa desapercebido quando falamos de hábitos saudáveis, como é o caso da higiene e do cuidado da pele.

Os jogadores de futebol passam várias horas por dia a treinar, a transpirar e expostos a temperaturas extremas.

Conclusões

Com tudo isto, o que quero dizer é que o jogador de futebol, seja profissional ou não, é (ou deve ser) jogador de futebol durante 24 horas por dia.

Por isso, deverá tratar de si e controlar todos os fatores deste treino invisível sempre,

Fontes Bibliográficas

1. Alghannam, A.F. (2013). Physiology of Soccer: The Role of Nutrition in Performance.
2. Nédélec, M., Halson, S., Abaidia, A. et al. (2015) Stress, Sleep and Recovery in Elite Soccer: A Critical Review of the Literature. Sports Med 45, 1387–1400.
3. Kingsley, M., Penas-Ruiz, C., Terry, C. & Russell, M. (2014) Effects of carbohydrate-hydration strategies on glucose metabolism, sprint performance and hydration during a soccer match simulation in recreational players. Journal of Science and Medicine in Sports 17, 239-243.
4. Takahashi, Y., Kipnis, D., Daughada, W. (1968) Growth Hormone secretion during sleep. J Clin Invest. 1968; 47(9):2079-2090

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