Porquê fazer exercício na menopausa?

Menopausa e desporto devem andar de mãos dadas para que a mulher enfrente esta fase com a melhor qualidade de vida, e para inverter os muitos efeitos das alterações hormonais.

Como melhorar os sintomas da menopausa?

A atividade física, o exercício e uma nutrição saudável apresentam-se como as melhores ferramentas para desfrutar desta etapa em plenitude e bem-estar.

Apesar da menopausa começar por volta dos 50 anos, é possível que por vários fatores ocorra mais cedo (menopausa precoce).

É uma fase da vida da mulher cujo corpo sofre alterações na sua totalidade: a nível fisiológico, anatómico, hormonal, endócrino e psicológico.

Quais são os principais benefícios de praticar desporto na menopausa?

A mulher deve eleger o desporto como a melhor opção para preparar o corpo na menopausa dado os seus incríveis benefícios:

Como é que a falta de exercício afeta a menopausa?

A nível hormonal, o corpo deixa de secretar estrogénio, uma das principais hormonas do ciclo menstrual e, assim todas as suas funções são directamente afetadas:

A prática de exercício promove o nível hormonal, endócrino e psicológico para o equilíbrio do organismo da mulher em toda a sua extensão; ou seja, atua contra os efeitos indesejados do esgotamento do ambiente estrogénico.

Benefícios do desporto na menopausa

Assim, conhecendo o vasto corpo de provas científicas sobre os benefícios do exercício físico (especialmente o treino de força), tanto a nível fisiológico, endócrino, cognitivo e psicológico…

Não há dúvidas de que na menopausa o exercício físico devería ser uma prioridade para a mulher.

Por outro lado, uns bons níveis de atividade e exercício físico, aliados a uma dieta saudável, ajudarão a manter um peso óptimo, uma vez que esta queda de estrogénio não facilita um bom metabolismo das gorduras.

Treino cardiovascular.

Qual é o melhor desporto na Menopausa?

Enquanto a diminuição do ambiente estrogénico afeta o sistema cardiovascular, e o exercício cardiovascular deve estar presente num plano de treino semanal, o protagonista será o treino de força.

Treino com cargas externas, com peso corporal próprio para melhorar a funcionalidade do músculo como um órgão endócrino.

Para manter uma boa massa muscular e evitar a perda de densidade mineral óssea é necessário submeter o sistema músculo-esquelético a tensões mecânicas que favoreçam o abastecimento de sangue aos ossos, evitando assim a desmineralização e mantendo ossos fortes e saudáveis.

Mas, para além disso, o conselho do corpo de provas científicas, é que se trabalhe com:

Os exercícios pliométricos, ou atividades que impliquem saltos, também favorecem de forma direta a formação e manutenção do osso e firmeza dos tendões.

Nos últimos anos, tem sido recomendado incluir exercícios interválicos semanais nos quais intensidade de esforço com curtos períodos de recuperação, tais como HIIT.

Treino de força.

Portanto, recomenda-se entre 2-3 sessões de treino de força por semana fundamentalmente de tipo de exercícios estruturais que envolvem grandes grupos musculares.

Como manter a motivação no desporto durante a menopausa

O exercício é uma das melhores recomendações para a menopausa dado que pode ser uma forma brilhante de melhorar a imagem corporal, aumentar o bem-estar, reduzir o aumento de peso e aumentar a autoestima e a energia.

A mulher deve mentalizar-se de dois fatores para manter a motivação com o desporto nesta etapa:

Para o fazer, não é necessário estabelecer objetivos muito elevados, pode começar com exercício diário (caminhar durante 30 minutos após o almoço) e aumentar gradualmente e, por exemplo, fazer outras atividades, tais como treino de força na menopausa.

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Como o desporto afeta os sinais da menopausa

A prática continuada e programada de exercício físico ajudará a:

Outras recomendações e cuidados na menopausaa

Um dos problemas que as mulheres mais têm nesta fase é o facto de terem dores nas pernas, o qual se deve à retenção de líquidos.

Portanto, é de grande importância manterem-se ativas.

Outro ponto importante é a dor muscular e menopausa, que também melhoram com uma rotina de exercício regular.

Entre os exercícios para fazer em casa para mulheres de 50 anos podemos encontrar o treino com halteres, como o guia proposto no nosso blog.

Um par de halteres é tudo o que precisas para começar a melhorar.

Também te recomendamos realizar uma rotina de alongamentos e mobilidade, por exemplo, antes de dormir que, por sua vez, te dará uma melhor noite de sono.

Esperamos que sigas estas dicas para a menopausa e que aprecies o desporto para manteres uma melhor qualidade de vida.

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