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No seguinte desta serie sobre “Os meus suplementos para a definição” é, sem dúvida alguma, o melhor suplemento dos que tomo, e claro o de mais d eum, não só aqueles que se dedicam a musculação também dos que fazem desporto de resistência: os BCAAs.
Os BCAAs se componen de 3 aminoácidos ramificados e essenciais: leucina, valina e isoleucina, os quais reportam enormes benefícios para a musculatura, já que não em vão quase um terço do total da massa muscular, dai a sua importância.
Por que BCAAs?
Os BCAAs se encontram em qualquer comida que contenha proteína, mas se usam como em forma de suplementação dependendo da actividade do sujeito. O principal campo de aplicação seria para um entorno de défice calórico, como medida de afrontar uma perda de gordura mas, procurando manter a máxima musculatura possível.
Como acredito que este suplemento é de vital importância, e aproveitando que o nosso companheiro Javier Colober criou um post no nosso blog com toda a informação sobre este grande suplemento, vou falar para que, aqueles que não saibam como funciona e que são os BCAAs, se passem pelo mesmo ao ler (acredito que seria de leitura obrigatória se tens interesse no tema dos suplementos desportivos).
Como tomar os BCAAs?
Se és dos que gostam fazer cardio em jejum para perder gordura (ainda que o HIIT é o método mais efectivo) podes tomar 20-30′ antes de realizar 3-5g de BCAAs, já que fará que poupe glicogênio muscular e ajudará na conservação dos tecidos, sobretudo se praticamos actividades com certo nível de intensidade.
Os momentos indeias são o peri-treino, ou seja, antes ou depois de treinar ou incluso no próprio treino. Pessoalmente tomo 2g uns 20-30′ antes de fazer musculação e 4g após o treino junto ao batido de proteínas (tudo conjunto actuará em sinergia, amplificando a síntese proteica desde o final da sessão).
A minha recomendação
Os BCAAs que estou usando actualmente são os EVOBCAA´S da HSNSports que além de levar os BCAA´s, também leva Glutamina de máxima qualidade.
EVOBCAA’S 2.0 (BCAA’S 12:1:1 + GLUTAMINA) da SportSeries
As proporções de aminoácidos de EVOBCAA´s são12:1:1 (Leucina, Isoleucina, Valina) aportando 6,2g de BCAAs e 2,2g de Glutamina por serviço (1 doseador).
